小學跳皮筋社團活動計劃

❶ 小學 三年級 跳皮筋

[跳皮筋]跳皮筋正文：

跳皮筋跳皮筋河北省衡水市 衡水市新苑小學 三（1）班 陳雨晴我覺得最有趣的一次游戲是我和同學一起跳皮筋，跳皮筋。下課了，我和孫悅，張琳等幾個同學到樓下去跳皮筋，共有五人參加，我們先通過玩「手心背」游戲來決出兩個不撐筋兒的同學，結果是我和張琳，真是太幸運了，小學三年級作文《跳皮筋》。剩下的三個同學都有撐筋兒的機會。所以她們再通過玩「石頭、剪刀、布」來決出她們跳皮筋兒的順序，最終的結果是張文先上，第二個是孫悅，最後一個是王樂樂，自然我和張琳可以一直在場上跳。我和張琳、張文開始跳了，前面的兩級倒是很順利，可是到了第三級「翻筋兒」的時候，張文卻沒能完成，只剩下我和張琳了，結果我們倆也沒翻好，沒辦法，張文只好去撐筋兒了。該孫悅跳了，她在我們幾個中跳得級別是最高的，她的動作舒展而輕盈。她前四級跳得也很順利，到了第五級，她跳的是「新疆」，因為她的腿沒有把筋兒勾住，也沒有完成，可是我和張琳都不會跳，就算是會跳，也不能替，不用說，孫悅也去撐筋了。最後，該王樂樂跳了，可是她還沒有跳完第二級，上課鈴就響了，但她並沒有介意，以後機會還有的是。雖然我們都累得滿頭大汗，但是我們玩得很開心。投稿:2005-6-29 16:33:47

❷ 小學生跳皮筋的方法

教學跳皮筋基本動作：

（
1
）動作要領：

點：

站在皮筋的一側中間，
兩手叉腰或兩臂側平專舉。
一腳原地跳動一次屬，
另一腳隨之跳起用
前腳掌點地。（註：以下基本動作的預備姿勢同「點」）。

邁：

一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊。

頂：

正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著皮筋；側頂，身體的左（右）側觸
皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內側或外側頂著皮筋。

繞：

一腿原地或邁過皮筋另一邊，然後小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，繞幾次不限。

（
2
）教學過程

A
、請兩名學生將一根橡皮筋綳直。隊伍的前兩列蹲下，後兩列站立不動。

B
、教師講解要領，並示範以上基本動作。

C
、學生按照四列橫隊的隊伍分別分成四組，到規定場地練習。並在每組中選一名小組
長負責管理練習順序和指導學習較困難的學生。教師循環指導學生。

D
、練習五分鍾後，學生以四列橫隊集合，後前兩列蹲下，後兩列站立。教師抽取學生
進行演示。

E
、演示後，抽取學生回答相關問題，教師再次示範正確動作，並抽取完成較好的學生
示範。

F
、學生再次分散程四組練習。

G
、十分鍾後再次集合，抽取學生演示並點評。

❸ 大班早讀書跳皮筋教案

活動目標：1、學習雙腳並攏，用踩、越、勾的方式跳皮筋。2、學習與同伴用輪流的方法合作跳皮筋。活動准備：皮筋6根。活動過程：一、開始部分：1、兩兩拉手排好隊到操場，進行隊列練習。

教師：進行基本隊列練習，幼兒由一路縱隊站成六隊：立正、向前看齊、成體操隊形散開。

2、進行熱身運動。

教師帶領幼兒做上肢運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、跳躍運動、放鬆整理。

二、基本部分。

1、了解跳皮筋的基本方法。

教師：剛才我們兒歌里的小孩玩的是什麼游戲，你們知道嗎?(他們玩的是跳皮筋。)

2、教師出示皮筋讓幼兒看，引導幼兒探索皮筋的玩法：皮筋可以怎麼玩呢?請每五個人拿一根皮筋，找一塊空地試試怎樣玩。

教師：(集中幼兒)你們剛才是怎樣玩法?(請幼兒說說自己的玩法)

❹ 跳皮筋的基本常識

一般跳皮筋時，將皮筋舉至三個部位
第一高度：兩臂自然下垂拉皮筋。
第二高度：將皮筋舉至與肩齊平。
第三高度：一臂上舉拉皮筋。 跳皮筋一般是3人以上的活動。它的花樣很多，但都是在基本動作的基礎上聯合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合，創造出新的花樣。
點：
站在皮筋的一側中間，兩手叉腰或兩臂側平舉。一腳原地跳動一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點地。（註：以下基本動作的預備姿勢同「點」）。
邁：
一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊。
頂：
正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著皮筋；側頂，身體的左（右）側觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內側或外側頂著皮筋。
繞：
一腿原地或邁過皮筋另一邊，然後小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，繞幾次不限。
轉：
繞皮筋轉，一腳原地跳一次，另一腿邁過皮筋，小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，然後隨轉動跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸著皮筋，兩腳交替地向左（右）轉動。
掏：
將繞在腿上的皮筋掏出來，向前掏還是向後掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從里向外繞筋就由左腳在右腳後踩住筋，右腳由里向外掏出來，繞幾次掏幾次。
擺壓：
一腿舉起用小腿將筋壓下，然後用前腳掌點地。
擺勾：
一腿擺起用腳腕將超過頭高的皮筋勾下。
踩、擺踩：
在皮筋的一側站立，一腿擺起用腳將超過頭高的皮筋准確地踩下，也可以一腳原地跳動一次，另一腿邁過皮筋，然後兩腳踩著皮筋或向左右移動。
踢：
一般在第三高度上做，一腳將皮筋勾下，另一腳邁過皮筋，用腳面把皮筋踢起來。 跳皮筋中有許多名詞非常有趣，而且非常恰當。比如：跟筋兒、青蛙腿兒、小火槍、跟班人和回老家等。

❺ 誰能幫我寫下中國民族民間舞三級跳皮筋教案

跳皮筋》教學設計

一、指導思想

本課以「健康第一」為指導思想，以《體育與健康課程標准》為理論依據，面向全體學生，使學生在跳皮筋過程中充分展現自我並提高學習和鍛煉的興趣，培養學生樹立終身體育意識，並發揚傳統的體育精神。教學時留給學生足夠的練習空間，讓每位學生都能盡情發揮體驗成功的喜悅，並能發展學生創新和合作意識。

二、教材與學生分析

皮筋是我們日常活動中常用的活動器材，由於皮筋伸縮性強，安全實用，變換靈活多樣再根據學生的年齡特點，在本課中，改變了以往的單一的跳躍練習的模式，充分運用學生經常用皮筋來提高他們的跳躍能力，學生也能用皮筋克服以往不敢跳的為難情緒，使學生在玩中學，學中玩的過程中提高他們的運動技能和興趣。跳的強度和時間可因人而異，還可按兒歌、音樂節奏的節拍等進行，跳的形式和圖案多種多樣，具有較強的經濟性、適應性和實效性，不受場地制約，不受季節、人數限制，有益於學生身心發展。

五年級學生對體育活動有了一定的選擇性，骨骼、韌帶、肌肉等都有了一定的發展，在活動中能夠充分利用合作形式來發展並解決各種問題。對自主練習和創新練習有明顯的興趣，相互學習的意識增強，在活動中能夠為完善自我而努力。

三、 教學重點、難點

重點：基本掌握古詩式和童謠式跳皮筋方法

難點：動作協調、靈敏，在高度上有一定的提升

四、教學方法

講解法、示範法、練習法、巡迴指導法、糾正錯誤法、榜樣法、激勵法、展示法

五、 設計思路

為了達到本課目的，在課的開始部分以一個摸膝蓋的小游戲進入本節課，並通過熱身操活動各關節。基本部分第一項在教師的講解示範下學習古詩式的跳皮筋方法，接著由學生自主練習，教師巡迴指導並糾正錯誤動作，啟發學生進行圖案的創新，激發練習興趣。大膽放手學生用自己喜歡的方式利用皮筋進行跳躍活動，學生開啟想像和興趣的大門盡情活動，充分發展了學生的跳躍能力，教師給予及時的評價，最後在優美舒緩的音樂中進行放鬆結束本課。

教學設計

授課教師：潘 傑

教學內容
跳皮筋
教

具
皮筋

錄音機

口哨

教學目標
1. 使大部分學生基本掌握古詩式跳皮筋方法並能創編圖案跳法以提高練習興趣；

2. 發展學生協調、靈敏、柔韌、耐力等身體素質；

3. 培養學生良好的合作和創新意識，在活動中展示自我，陶冶美的情操。

結構
時間
教學內容
教學過程與措施
設計意圖
運動量

次數
時

間
強

度

准備部分
5分
一、課堂常規

1．集合站隊

2．師生問好

3．宣布本課內容

二、熱身

游戲：摸膝蓋

熱身操
體委整隊二列橫隊

師生問好報數二列變四列橫隊

2-3人一組熱身游戲跟音樂進行熱身操
明確本課意圖

創設輕松的學習氛圍

充分活動各關節
1

10

1
10』』

1』

2』

80次/分

120次/分

基本部分
12分
一、新授古詩式跳法

二、按興趣自由分組創新練習
學生分組練習

教師巡迴指導

學生圍教師站好

教師講解示範動作指導學生分組練習相互學習

個別指導糾正錯誤

教師語言指導給與啟發

學生自主練習利用皮筋進行創新練習

充分學習新知

培養合作和探究的學習意識

發展學生協調、柔韌等身體素質

培養創新意識和體育興趣
4

6

8

4
2』

2』

2』

120次/分

150次/分

140次/分

結束部分
3分
整隊

指導放鬆

總結

下課
學生集合成四列橫隊

放鬆舞蹈
充分放鬆身心
1
2』
100次/分

80次/分

全課練習時間：11分10秒 全課練習密度：47%

課後小結

❻ 大課間活動計劃 怎麼寫

中學大課間活動方案

一、指導思想
為貫徹落實教育部2011年9月14日「全國切實保證中小學生每天一小時校園體育活動電視電話會議」精神和《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》（中發[2007]7號）、《中共安徽省委安徽省人民政府關於加強青少年體育增強青少年體質的實施意見》（皖發[2008]12號）精神以及淮教字[2011]108號文精神，全面實施素質教育，切實推進億萬學生陽光體育運動的廣泛開展，保證學生每天一小時體育活動時間，促進學生加強體育鍛煉，提高身體素質，經研究，特製定了《蚌埠行知中學大課間體育活動實施方案》，
二、活動目標：
1．牢固樹立「健康第一」的指導思想，優化課間的時間、空間、形式、內容和結構，突出主體意識、開放意識，讓全體師生共同參與、樂於參加，增進師生間的情感
2．根據學生的身心發展需要，積極創新，力求以活動勵德，以活動輔智，以活動健體，以活動塑美，釋放學生心理空間，力爭展現學生勃發的朝氣和昂揚的精神風貌。
三、活動原則：
1．教育性原則。充分發揮大課間活動對學生進行全面素質的提高功能，重視活動過程的教育。
2．科學性原則。遵循學生身心發展的規律，從實際出發，科學合理的安排大課間的課程計劃和內容。
3．全體性原則。師生全員參加，充分發揮師生的積極性和創造性，達到全 體健身的目的。做到班班有項目，人人有活動。
4、實效性原則。大課間活動的目的就是增強學生體質，各校在開展大課間活動時，要充分利用好現有的體育器材，並結合實際，因地制宜，集思廣益，自製一些符合本校特色的體育器材，為學生提供鍛煉的條件。同時，要把體育和健康教育結合起來，把傳統體育與現代體育結合起來，把大課間活動和億萬學生陽光體育運動結合起來，把體育課、國家體質檢測項目和體育課外活動結合起來。使學生養成鍛煉身體的良好習慣，從而促進學生身體素質的全面提高。
5．創新型原則。根據我校場的特點，大課間活動適宜開展有利於健康的游戲，器械活動將藝術、體育融為一體。
6、安全性原則。樹立安全第一的思想，既要讓全體學生都參與到活動中去，又要加強安全管理，確保師生安全，避免任何人身傷害事故的發生。
四、活動對象：全體師生
五、活動時間：大課間（上午第二三節課間）
六、領導小組：
組長：肖振宏
副組長：葛吉丁 王仕康 劉榮會
組員：吳星 張銳 王文漢 董鴻翔 史飛 李海波
七、活動內容:
1、制定時間表：
因我校是寄宿制學校，在校時間充裕，根據上級部門指示精神，結合我校實際，制定符合我校實際情況的鍛煉時間表，確保在校生每日鍛煉時間超過1小時，具體安排如下：早活動：20分鍾，大課間：30分鍾，課外活動：40分鍾。從每班抽出一節體育課分解到各個活動時間段里。
2、優選活動項目：
結合我校實際情況，優選以下活動：
（1）體操類：廣播體操：舞動的青春
（2）身體素質練習類：如縱跳、原地高抬腿跑、俯卧撐、蛙跳、韌帶拉伸、12分鍾耐力跑等有氧耐力性活動。
（3）趣味游戲：如看誰反應快（推手、打手等）、跳方格及鄉土民間小游戲等。
（4）特色活動項目：如跳繩、踢毽、跳皮筋、滾鐵環、擲沙包等。
（5）球類活動項目：籃球、排球、乒乓球、羽毛球等
3、每年開展一次運動會：視學校具體情況開展常規運動會或者趣味運動會。
八、活動要求： 1、注意有序開展活動，安全第一。班主任必須強調大課間活動紀律與安全，協助指導教師開展活動。
2、各年級活動內容進行輪換，打破年級界限。負責每次大課間活動的指導教師必須提前到位，准備好器材，適時進行安全教育，杜絕傷害事故的發生，開展好活動。3、各項目活動限在規定的活動區域進行。不得隨意改變安排的活動內容 。
4、雨天各班由自備活動器具安排室內活動。
5、大課間值日教師負責記錄各班的活動情況，協助項目負責教師處理突發事件。
九、管理措施：1、考勤制度 由政教處聯合教務處等部門組織值周領導和教師對前勤做操進行每日檢查，每月對教師出操情況搞好記錄做好統計，學生參加大課間操體育活動的情況做出評價，並且給予扣分，把此項檢查和周流動紅旗評選結合起來。
2、競賽制度每學期開展一次廣播操比賽。
3、評比制度把大課間操體育活動作為考核學生的一項內容。不合格者不能評為三好學生。把大課間操體育活動作為評選優秀班集體的重要內容。不達標的班級取消評比資格，對於開展大課間活動有特色的班級，年級，學校將予以獎勵。

附表一、大課間時間表：
1、眼保健操 05′20″
2、下樓曲:《運動員進行曲》 04′00″
3、靜站集合：《集合號》 00′30″
4、軍姿訓練一分鍾 01′00″
5、廣播操：舞動的青春 05′10″
6、班級特色活動: 14′00″

附表二：大課間陽光體育班級特色活動安排表
一、統一活動：
早跑、課間操、眼保健操
二、班級活動
班級 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
七一班 跳繩 踢毽子 擲沙包 跳方 羽毛球 蛙跳 推手
七二班 跳方 羽毛球 蛙跳 推手 跳繩 踢毽子 擲沙包
八年級 蛙跳 推手 跳繩 踢毽子 擲沙包 跳方 羽毛球
九年級 推手 跳繩 踢毽子 擲沙包 跳方 羽毛球 蛙跳
高一 乒乓球 羽毛球 籃球 排球 踢毽子 跳繩 高低腿
高二文班 踢毽子 跳繩 高低腿 乒乓球 羽毛球 籃球 排球
高二理班 排球 踢毽子 跳繩 高低腿 乒乓球 羽毛球 籃球
高三文班 跳繩 高低腿 乒乓球 羽毛球 籃球 排球 踢毽子
高三理班 高低腿 乒乓球 羽毛球 籃球 排球 踢毽子 跳繩
要求：
1、            各班要按照要求安排活動項目。
2、            學生手中的器材准備到位。
3、            各班主任認真組織體育活動項目。

❼ 跳皮筋是同學們喜歡的活動之一,動腦筋想一想,跳皮筋對人體的什麼得到鍛煉

感覺是全身吧。手臂有鍛煉到，腿也有，跳的時候身體會綳緊，腹部背部都有鍛煉到

❽ 玩跳皮筋的方法，平時玩了很多，但還有些不會。請你教教我。

花樣跳皮筋 跳皮筋，也叫跳橡皮筋、跳橡皮繩、跳猴皮筋。一種適宜於兒童的民間游戲，約流行在20世紀50至80年代。 皮筋是用橡膠製成的有彈性的細繩，長3米左右，皮筋被牽直固定之後，即可來回踏跳。 可三人至五人一起玩，亦可分兩組比賽，邊跳邊唱非常有趣。先由倆人各拿一端把皮筋抻長，其他人輪流跳，按規定動作，完成者為勝，中途跳錯或沒鉤好皮筋時，就換另一人跳。 跳法是皮筋高度從腳踝處開始到膝蓋，到腰到胸到肩頭，再到耳朵頭頂，然後舉高「小舉」、「大舉」，難度越來越大，跳者用腳不許用手鉤皮筋邊舞邊唱著自編的歌謠。 跳皮筋有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等10餘種腿部基本動作，同時還可組合跳出若干個花樣來。 經常參加跳皮筋合作性游戲，不僅可以使疲勞的腦細胞得到積極性休息，促使腦細胞的興奮與抑制轉換，從而以充沛的精力投入下節課的學習，並能夠讓學生在交往的過程中，就有機會把自己的觀點與別人的觀點相比較，才會對別人的觀點提出疑問或更改見意。正是在小組合作性游戲中，通過合作學習，共同建構，使學生擺脫權威的束縛，學會理解，學會交往， 學會遵守公同的「游戲規則」，互相尊重，共同協作，公正的意識得到增強。 跳橡皮筋是在兩腳交替跑跳中完成各種動作的全身運動。跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛的一項體育活動，由於它具有經濟、簡便、趣味性強等特點，故易於在廣大學生中普及。 皮筋的高度 一般跳皮筋時，將皮筋舉至五個部位 一節高度在腳踝，二節升至膝蓋處，三節在腰部，四節在胳肢窩，五節升到脖子。 基本動作 跳皮筋的蘿莉-多人跳跳皮筋一般是3人以上的活動。它的花樣很多，但都是在基本動作的基礎上聯合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合，創造出新的花樣。 點： 站在皮筋的一側中間，兩手叉腰或兩臂側平舉。一腳原地跳動一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點地。（註：以下基本動作的預備姿勢同「點」）。 邁： 一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊。 頂： 正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著皮筋；側頂，身體的左（右）側觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內側或外側頂著皮筋。 繞： 一腿原地或邁過皮筋另一邊，然後小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，繞幾次不限。 轉： 繞皮筋轉，一腳原地跳一次，另一腿邁過皮筋，小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，然後隨轉動跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸著皮筋，兩腳交替地向左（右）轉動。 掏： 將繞在腿上的皮筋掏出來，向前掏還是向後掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從里向外繞筋就由左腳在右腳後踩住筋，右腳由里向外掏出來，繞幾次掏幾次。 擺壓： 一腿舉起用小腿將筋壓下，然後用前腳掌點地。 擺勾： 一腿擺起用腳腕將超過頭高的皮筋勾下。 踩、擺踩： 在皮筋的一側站立，一腿擺起用腳將超過頭高的皮筋准確地踩下，也可以一腳原地跳動一次，另一腿邁過皮筋，然後兩腳踩著皮筋或向左右移動。 踢： 一般在第四五高度上做，一腳將皮筋勾下，另一腳邁過皮筋，用腳面把皮筋踢起來。
花樣皮筋玩法 跳皮筋分為單人跳和集體跳兩種。單人跳由二人拉著約3至4米長的皮筋，在皮筋的中間單人跳或多人依次輪流跳，集體跳是將數條皮筋拉成各種圖案，如三角形、四方形、五角形、多邊形、菱形、斜線形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由許多人同時參加。 跳皮筋的動作花樣是由若干基本動作組成的聯合動作。一個聯合動作跳2×8拍，在兒歌或音樂伴奏下進行跳躍。 單人跳法 1、第一高度：6×8拍 第一節：2×8拍（由點、邁組成） 第一個八拍： 第一拍：左腳原地跳，右腳隨之跳起，用前腳掌點地，兩手叉腰或自然擺臂。 第二拍：左腳原地跳，右腳屈膝在體後邁過皮筋，於另一側著地。 第三、四拍，右腳原地跳一次，左腳跳過皮筋落在右腳後側，右腳立刻邁過皮筋著地成右腳在前，左腿在後，交叉站立，皮筋在兩小腿中間。 第五、六拍：左腳原地跳動，右腳在小腿前邁過皮筋，然後兩腳依次原地跳動一次後，轉體，右腳邁過皮筋在左腳的左後點地，皮筋在兩腿中間。 第七、八拍：左腳原地跳，右腳邁過皮筋在左腳右側點地一次，然後左右腳依次跳過皮筋成雙腳著地。 第二個八拍同第一個八拍動作。 第二節：2×8拍（由點、邁、轉組成） 第一至四拍：動作同第一節第一至四拍。 第五、六拍：右腳邁過皮筋使兩小腿接觸皮筋，向右後轉一周，然後右腳邁過皮筋，在左腳的後側著地，皮筋在兩腿中間。 第七、八拍：動作同第一節第七、八拍。 第二個八拍同第一個八拍動作。 第三節：2×8拍（由點、頂、踩組成） 第一拍：動作同第一節第一拍。 第二拍：左腳原地跳，右腿屈膝用小腿內側將皮筋頂出。 第三、四拍：兩腳依次跳動，然後，腳邁過皮筋。皮筋在兩腿中間。 第五、六拍：左腳原地跳動，右腳在原地點一次地，邁過皮筋在左腳右側點地一次。 第七、八拍：左腳原地跳，右腳將皮筋踩著，左腳隨之也做踩筋動作，然後雙腳跟提起。 第二個八拍同第一個八拍動作。 2、第二個高度：6×8拍 第一節：2×8拍（由點、擺壓組成） 第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。 第二拍：左腳原地跳一次，右腿擺起用小腿將皮筋壓下。 第三至八拍：動作同第一高度第一節第三至八拍。 第二個八拍同第一個八拍動作。 第二節：2×8拍（由擺壓、繞、掏組成） 第一、二拍：動作同第一節第一、二拍。 第三、四拍：左腳原地跳一次，右小腿在右側點地一次，同時由內向外將皮筋繞在小腿上。 第五、六拍：右腳原地跳一次，左腳隨之邁過皮筋在右腳的後側著地。 第七、八拍：左腳原地跳，右腳在左腳前點地一次，同時右腳將繞在小腿上的皮筋掏出。 第二個八拍同第一個八拍動作。 第三節：2×8拍（由擺壓、繞、轉組成） 第一至四拍：動作同第一節第一至四拍。 第五、六拍：以右腳為軸，向右後轉跳一周，左腳一邊邁過皮筋，一邊隨之跳動。 第七、八拍：左腳原地跳，右腳將繞在腳上的皮筋由外向內兩次繞出。 第二個八拍同第一個八拍動作。 3、 第三個高度：6×8拍 第一節：2×8拍（由點、擺勾組成） 第一個八拍： 第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。 第二拍：右腳原地跳動一次，右腳側擺起用腳面將皮筋勾下。 第三至八拍：動作同第一高度第一節第三至八拍。 第二個八拍同第一個八拍動作。 第二節：2×8拍（由擺勾、踢組成）第一個八拍： 第一至六拍：動作同第一節第一至六拍。 第七、八拍：左腳腕勾著皮筋，右腳面將皮筋踢起。 第二個八拍同第一個八拍動作。 第三節：2×8拍（由擺、踩、轉組成） 第一個八拍： 第一拍：動作同第一高度第一節第一拍。 第二拍：左腳原地跳動一次，右腳側擺起用腳底將皮筋踩住。 第三、四拍：向左轉體180度，右腳跟提起，右腳尖著地，將皮筋勾著，兩腳依次跳動，成右腳在前左腳在後直立，皮筋在兩小腿中間。 第五、六拍：右腳邁過皮筋，兩小腿接觸皮筋向右轉跳一周，然後右腳邁過皮筋在左腳後著地，皮筋在兩腿中間。 第七、八拍：左腳原地跳動，右腳邁過皮筋踩在皮筋上，左腳隨之也踩住皮筋，兩腳跟同時提起。 第二個八拍同第一個八拍動作。 集體跳法 集體跳與單人跳基本動作相同，下面介紹六人跳六人拉筋的跳法。 1、第一高度：6×8拍（斜線形） 第一個聯合動作2×8拍，三個人在一斜線形的皮筋上跳躍，基本動作是點、邁、跳的組合。 第二個聯合動作2×8拍，跳、轉的組合。 第三個聯合動作2×8拍，跳、頂、踩的組合。 2、第二高度：6×8拍（三角形、菱形） 第一個聯合動作2×8拍，繞、轉組合。 第二個聯合動作2×8拍，繞、掏組合。 第三個聯合動作2×8拍，擺勾、踩組合。 3、第三高度：6×8拍（雙三角、扇面形） 第一個聯合動作2×8拍，擺壓、踢的組合。 第二個聯合動作2×8拍，擺壓、踩的組合。 第三個聯合動作2×8拍，繞掏、繞轉組合。 跳法簡介 是皮筋高度從腳踝處開始到膝蓋，到腰到胸到肩頭，再到耳朵頭頂，然後舉高「小舉」、「大舉」，難度越來越大，跳者用腳不許用手鉤皮筋邊舞邊唱著自編的有一定節奏的歌謠。 跳皮筋的小蘿莉-單人跳 跳皮筋有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等10餘種腿部基本動作，同時還可組合跳出若干個花樣來。 跳橡皮筋是在兩腳交替跑跳中完成各種動作的全身運動。跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛的一項體育活動，由於它具有經濟、簡便、趣味性強等特點，故易於在廣大學生中普及。 益處 跳橡皮筋運動具有較強的經濟性、適應性和實效性。跳橡皮筋設備簡單，只需一條橡皮筋，況且還可用廢棄的輪胎內帶取而代之。課間學生三五成群輕松地跳一陣橡皮筋，可以使疲勞的腦細胞得到積極性休息，促使腦細胞的興奮與抑制轉換，從而以充沛的精力投入下節課的學習。另外它不需要多大的場地，不受季節的限制，人數可多可少。它具有花樣多、興趣高等特點，適合小學生的生理、心理需要，對鍛煉身體確實行之有效。 經常跳橡皮筋，不僅有效地增強內臟器官和血液循環系統的功能。增大肺通氣量，促進新陳代謝，而且能夠增強腿部和腰部的靈活性，促進骨盆的生長發育，發展力量、柔韌、靈敏等身體素質，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。因此，在體育課上，經常開展跳橡皮筋的游戲，有針對性地編出各種花樣的跳法，以提高學生的興趣，使其身體素質得到全面發展。
小學生每天跳橡皮筋五分鍾，並非難事，
天長日久反覺有趣，
若
有音樂伴奏，其效果更佳。

花樣皮筋玩法

跳皮筋分為單人跳和集體跳兩種。
單人跳由二人拉著約
3
至
4
米
長的皮筋，
在皮筋的中間單人跳或多人依次輪流跳，
集體跳是將數條
皮筋拉成各種圖案，如三角形、四方形、五角形、多邊形、菱形、斜
線形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由許多人同時參加。

跳皮筋的動作花樣是由若干基本動作組成的聯合動作。
一個聯合
動作跳
2
×
8
拍，在兒歌或音樂伴奏下進行跳躍。

跳皮筋童謠

小皮球，駕腳踢（發音是這樣）
，馬蘭花開二十一，二五六，二
五七，
二八二九三十一，
三五六，
三五七，
三八三九四十一，
四五六，
四五七，四八四九五十一，五五六，五五七，五八五九六十一，六五
六，六五七，六八六九七十一，七五六，七五七，七八七九八十一，
八五六，八五七，八八八九九十一，九五六，九五七，九八九九一百
一！

嘀嘀燕子嘀嘀嘀，馬蘭花開二十一，二八二五六，二八二五七，
二八二九三十一，三八三五六，三八三五七，三八三九四十一，四八
四五六，四八四五七，四八四九五十一，五八五五六，五八五五七，
五八五九六十一，六八六五六，六八六五七，六八六九七十一，七八
七五六，七八七五七，七八七九八十一，八八八五六，八八八五七，
八八八九九十一，九八九五六，九八九五七，九八九九一百一！

小皮球架腳踢，馬蘭花開二十一，二五六、二五七、二八二九三
十一，三五六、三五七、三八三九、四十一、四五六．四五七

四八
四九

五十一

五五六

五五七

五八五九六十一

六五六

六五七

六八
六九七十一

七五六

七五七

七八七九八十一

八五六

八五七

八八
八九九十一

九五六

九五七

九八九九一百一

一二三四五六七，馬蘭花開二十一，

或者第一句是

(

馬蘭花，馬蘭花，馬蘭花開二十一

)

二五六，二五七，二八二九三十一，

三五六，三五七，三八三九四十一，

四五六

......

......

九五六，九五七，九八九九一百零一

.

學習李向陽，堅決不投降

，敵人來抓我，趕快跳山牆，山牆沒

有用，趕快鑽地洞，地洞有炸子，炸死小日本！

小熊貓，上學校

老師講課它睡覺

左耳朵聽，右耳朵冒

你說可

笑不可笑。馬蘭開花二十一，二五六，二五七，二八二九三十一，三

五六，三五七

1

．周扒皮，會偷雞，半夜裡起來學公雞，我們正在做游戲，一

把抓住周扒皮。打又打，踢又踢，看你還偷雞不偷雞。

2

．一朵紅花紅又紅，劉胡蘭姐姐是英雄，生是偉大死光榮，我

們大家學無窮。

3

．我是一隻小青蛙，

張開嘴巴叫呱呱。請你不要嫌我吵，

田

里害蟲歸我抓。

4

．鴨子咪咪叫，老牛蹦又跳。大馬吃白菜，熊貓跑步快。白兔

圓耳朵，老虎叫呱呱。老鼠比豬胖，公雞會下蛋。

5

、一個毽兒，踢兩半兒，打花鼓，繞花線兒，向里踢，上外拐，

大家都來八仙過海，踢過九十九，沖破了一百。

6

、一個毽子兩人踢，打個花鼓綉花花，里踢外拐一二三，九十

九個到一百。
跳皮筋的歌謠

1
、橡皮筋，腳上繞，繞在腳上跳呀跳。像飛雁，似小鳥，先跳
低來後跳高。
跳過山，
跳過海，
跳過寶島台灣島來。
見親人，
小同胞，

同跳皮筋同歡笑。

2

、柳樹彎，柳樹彎，柳樹彎到小河邊，河裡的魚，河裡的蝦，

河裡的青蛙叫呱呱。

3

、冰棍一，冰棍二，光吃冰棍不學習。老師問他一加一，他說

等於冰棍一。

4

、我們的

K

，來到北京隊，中華人民卡拉

OK

。

我們的

K

，來到

北京隊，吃了大鴨梨，啃了西瓜皮。

5

、小紅拿著手榴彈，炸死鬼子二百萬，小紅小紅你快藏，部隊

叫他們見閻王。

6

、馬蘭花，馬蘭花，風吹雨打都不怕，勤勞的人們在說話，請

你馬上就開花。

7

、小皮球，圓又圓，阿姨帶我去上幼兒園，我不哭，我不鬧，

阿姨誇我是好寶寶。

8

、天上的星星亮晶晶，

我在大橋看北京，看到了北京的天安門，

毛主席是我們的大救星。

9

、我去南山摘蘋果，南山的爺爺抓住了我，三天三夜不放我，

把我送進了托兒所，托兒所的阿姨笑咪咪，教我來唱

Do Re Mi

10

、

花、

花、

花，

花仙子，

為什麼叫她花仙子，

因為她有花辮子，

所以叫她花仙子

。