❶ 跳繩的教學課時計劃
剛開始么根據自己體力來 三四百每晚吧 然後一百一百加
適應後每晚四十分鍾到一個小時吧
不過晚飯還是要控制的
堅持下去啊
蠻有效果的
❷ 跪求跳繩計劃
你是想讓來小腿瘦么，准備活動就自是拉拉筋一類的，大約用5分鍾時間。其他的么可講的問題是跳繩的過程，給你定的計劃是這樣的，一般100天就見效了，開始的10天是適應期，每天跳上個10組，每組300個當然開始第一天能跳上5組每組200個就是勝利，特別是開始的10天會腰酸腿疼特別是還有你的腳在第七天也許是第五天會疼的受不了因為那叫一個難受，連走路都難受，這就是運動肌肉肌腱損傷，那就先歇歇再說，暫時不能跳就不要跳能跳也要少跳，過幾天恢復啦就好啦，因為這是正常現象啊，接下來的三個月就可以放心大膽的跳啦，可以按照我說的跳了開始不要跳的很快，跳的太快了會很快疲勞的，跳繩時間短，而且有助於增加肌肉慢慢的跳一次300個大約用一兩分鍾到五分鍾這是開始，到3個月結束時可以用一分20秒到兩分跳完跳完後一定要放鬆，哪怕是減少跳的時間也要放鬆放鬆很重要，拉筋可以讓身體更加活潤，柔軟，這樣你你走路變得更漂亮，比如模特步稱為貓步，因為貓身體很柔軟啊呵呵，明白就行了，當然只練不放鬆練的就是死肌肉，至於具體在運動中怎樣跳，我建議是聽音樂跳最好，一天10組一組300個至於怎樣跳10天後你就什麼都明白啦，呵呵
❸ 幫我制定一下跳繩的計劃
如果你 15號希望取得好成績的話.那你要堅持每天至少跳2000個以上.以前我跳繩速內度很慢.現在我為了減肥每天跳容繩2000個 .效果不錯.而且速度也比較塊
我建議你先鍛煉蹬三輪,就是單腳跳.速度放快, 一周以後再聯系雙腳,希望你能通過訓練取得好成績.
我的 QQ 里有我的健身日誌,也歡迎你去看看我們一起交流.我也是跳繩愛好者 .呵呵.
❹ 小學生跳繩運動教學計劃
| m|q【h膜Εh膜Εu膽Ζokn佗瞍jm| 我寫的，看看小q學籃球訓練計3劃一r、教學目標： 6、了t解籃球運動的起源，知道一e些簡單的籃球規則。 1、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。 2、在學習f中6充分5展現自我，體驗成功的樂趣。二h、教學要點：熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個d性。三e、教學要求：進一o步熟悉球性和控球能力t。四、教學順序：課次 學習l目標 教學內1容的選擇 教與q學的重點、難點 教與e學的主要策略教 法 學 法一g 了l解起源，知道一u些簡單規則。學習w基本站立、移動的方6法。 體育常識：籃球 重點：知道籃球運動的起源，了a解一d些簡單的規則。難點：對籃球運動的興趣。 現代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。 思考法；動作模仿法；觀察法；分8析、討論、提高。二u 移動、持球的方5法，發展協調性和控制球的能力u。 原地行進間運球。游戲：活動籃筐 重點：臂帶手8腕、指按。難點：手6和腳的協作配合。 動眼、動耳、動口h、動腦、動手7。 比3較、分8析、練習h、提點。三c 初步掌握原地傳、接球的方0法。單手2肩上h投籃基本動作技能。 單手3肩上w投籃游戲：活動籃筐 重點：手3腕前屈，手2法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上c、下k肢協調。 教師講解、示0范，學生模仿投籃練習r，體會投籃要領。 徒手0練習e，以2一l球模仿投籃，體會用力t順序。四 進一h步掌握綜合運用基本技能的能力f。 快樂籃球—爭當小p姚明 重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個n性。難點：各種活動的科學創想。 教師引1領、師生互6動、引1導體驗、創想練習s。 發表看法，互4觀、互5幫、互1學、評價。
❺ 求一份跳繩比賽活動計劃書
就寫寫活動背景，目的及預期，參加人員，時間，場地，流程，負責人，所需物資就可以了。
❻ 教三年級的小朋友跳繩的教學計劃表
先讓小朋友在10分鍾內跳幾下，然後再加下去、小朋友很喜歡獎勵的
❼ 幫我計劃一個跳繩方案
我告訴你吧，慢跑，到出微汗，然後開始做一下體操，你學過的，你懂得，把身體關節打開以後，找個台階，最好能有扶的地方，腳掌撐地，墊腳尖！ 墊的困了就往出跑幾步，做幾組就可以，然後做10米蛙跳，2組！ 逐漸增加自己的量！20天保證你能力逛逛的
跑步的時候要三步一吸，三步一呼，石頭頂上顎，別讓冷氣直接進肚子！就不會疼了！ 熱身最好在咱們400米操作慢跑三圈！出微汗就可以做操！