A. 學校健美操訓練計劃
健美操隊訓練計劃,請參考： 第一階段4周（12月15日至1月30日） 1．基本姿態：把桿練習、形體操 2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳A
B. 如何在短時間內提高健美操成績，求大神提供一個訓練計劃表！
你們應該是考競技吧 我是體育院校健美操專業的 我們也需要通健美操2級 不過現版在已經過了權 你說也制定一個計劃 這得根據你們自己的情況和時間安排來制定 ，要不不好制定 這里有些建議你可以看看 我們平時訓練主要是針對力量和柔韌 當然健美操中手和腿的爆發力要求也挺高的，不知道你們老師有沒有教基本的競技步伐，要是學了最好每天合著音樂的節拍把基本步伐跳個兩三遍，然後就是練習手臂的爆發力（手可以綁沙袋） 和 定點 （也就是手到了那個位子就定好） 這些練好了才可以在跳競技。一套競技音樂也就幾分鍾，但是音樂偏快 ，有點難度。平時訓練時 可以去操場沖沖400 米 一定要是盡全力跑，100米也可以練習你的小腿爆發力。另外每周3到5次力量練習 ，注意不可以每天都練力量。 每次練完後要進行拉伸放鬆 注意一首歌的時間控腿（左、右腿豎叉 ，橫叉） 最好還是請老師來指導 我大二時就有你們這樣高三的在我們學校來習 ，在我們教室訓練， 祝你們好運！
C. 急需一份健美操訓練策劃書
現代健美操主要有增進健康美、塑造形體美和陶冶心靈美三個作用。可使人在歡樂的樂曲聲中進行自娛，忘掉苦悶和憂傷，恢復已喪失的心理平衡,調劑人們的思想情感。通過健美操的鍛煉這對提高我們廣大教職工身身心健康水平，更好的為建陽教育的改革與發展建功立業起到積極推動作用。
第一階段3周（3月13日至4月30日）
1．基本姿態：把桿練習、形體操
2．基本步伐：踏步、一字步、並步、V字步、交叉步、點地、左右並步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、後踢腿、大踢腿
3．基本手形：四個八拍
4．素質練習： 1. 俯卧撐、2、仰卧起坐3. 縱叉
訓練主要目標：
1．組建比賽隊伍
2．培養正確的身體姿態
3．發展一般運動能力
4．提高一般心理品質
5．提高身體素質
第二階段9周（4月3日至6月2日）
1．復習、鞏固前一階段教學內容
2．基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習
3．學習基本動作的組合動作，規范基本動作。
4．學習大眾自編套路
5．身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍
訓練主要目標：
1．成立訓練隊
2．學會比賽套路基本技術動作。
3．提高動作質量
4．提高運動水平
5．提高競技能力
第三階段13周（9月11日至12月1日）
1．復習、鞏固前一階段教學內容
2．創編比賽健美操
3．學習並挑選比賽隊員
4．強化對套路動作的訓練
訓練主要目標：
較好的撐握比賽套路，迎接比賽。
D. 根據健美操專項，從生理學角度分析怎樣指定訓練計劃
近幾年,隨著國際上健美操運動的不斷發展,我國健美操運動也越來越普及。科學回安答全的健身呼聲越來越高,為規范健身市場,自1998年中國健美操協會推出了《健美操大眾鍛煉標准和健身指導員實施辦法》以來,經過不斷完善,2004年又推出一套新的鍛煉標准,對練習強度和鍛煉時間提供了更好的參考價值,有力的推動了我國健美操活動的開展。許多職業女士出於健身及減肥等不同的目的在各種俱樂部參加鍛煉,高校女大學生也參加學校的健美 操俱樂部進行鍛煉。在健身活動中,合理安排運動量的同時,如何根據健美操運動的能量代謝特點,合理補充營養,調整膳食結構,避免盲目減肥者和不合理飲食習慣造成的運動性傷病,則是引起大眾健身指導員及健身者注意的問題。
E. 在學校健身計劃
我想你是學生,你的年齡應該是20歲左右,可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量的熱量，強化全身的肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在的壓力，讓你暫時忘記日常雜務，獲得成就感。我個人建議你也可以參與健身房的訓練，畢竟我們都是20歲的年輕人,是美化形體的黃金時期,同時也是鍛煉你意志的好機會.
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鍾補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。
健身房訓練計劃：
有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好
F. 小學社團活動民族健身操計劃
小學民族健身操計劃
一、活動目的：1、是學生正確掌握民族健身操的基本要領和基本韻律。
2、對個別素質好的學生在技巧上可以加深一點。
二、活動要求 1、學生必須按時到場，穿寬松的衣服訓練。
2、訓練時要嚴格要求，學生練習認真。
三、活動內容：1、第一階段是學生基本上掌握動作要領。
2、第二階段是使學生在教師的訓練下能達到動作整齊一致。
3、第三階段是使學生學一些簡單的民族舞步及組合舞步。
四、採取措施：1、逐段示範，講解動作。逐個輔導。
2、學生個人聯系和個別輔導相結合。
3、採取學生互幫，好學生示範辦法，提高學生的水平。
五、預期效果：1、學生能熟練掌握基本步法。
2、學生能夠展示一套民族健身操。
六課時安排：按你學校的時間你自己安排吧，建議每周練習四次，要有專人負責。
G. 初級水平健美操鍛煉方案範例
推薦一天2小時或者3小時，鍛煉要有自己的計劃，我推薦你跟著下面做適量的。
雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
杠鈴平板卧推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
下斜啞鈴卧推：
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
蝴蝶機飛鳥：
鍛煉胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
拉力器十字夾胸：
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
H. 健美操訓練計劃書怎麼寫
這個我會---------我可以幫你
I. 健美操社團活動計劃
1.健美操的選擇（難易程度等要注意考慮周全）。
2.宣傳。要把健美操的專形成理念和益處突出顯示屬，如果不是舞蹈類學校的話尤其要讓大家感受到與專業舞蹈比起來，健美操沒有過高的身體素質限制，而且並不難學，個人認為還要推廣它從鍛煉身體的角度來說要比跑步等有趣的多，有助於堅持鍛煉「在鍛煉中娛樂，在娛樂中鍛煉」。（還要選張吸引人的圖放上去）
3.場地的選擇，設施的准備。
4.每次活動的教學日程安排。
還可能需要寫一些目的、意義什麼的。
J. 小學生健美操怎麼教
小學生健美操教學方法探微
作者：楊麗娜 信息來源：本站原創 點擊數：284 更新時間：2007-1-8
摘要:健美操是體現形體美與健身為一體的運動項目，他在增強小學生體質、塑造體態、提高心肺功能及耐力素質，減輕體重、改善不良情緒等方面都發揮作用。
關鍵詞： 小學生 健美操 教學方法 運用
健美操是在音樂的伴奏下用不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體聯系，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。近年來，我國不少中小學相繼開設了健美操課程，實踐證明，這一舉措，大大提高了體育課的娛樂性、藝術性，改善了學生的身體素質。在健美操教學過程中，為了讓學生更快、更好地掌握健美操的動作、內涵，我們除了要掌握基本的教學方法，還要根據學生自身的特點，靈活的選用教學方法。
一、講解示範法
小學生對於健美操的接觸由於年齡、生活經驗的約束，並不是十分的熟悉。因此，教師的講解示範十分的重要，直接影響著教學的效果。所謂講解示範法是至交使用語言講解說明動作的名稱、做法、要領及要求的一種做法。一般講解時，是先下肢後上肢，最後是軀干動作，要講解動作的方向、路線、身體的發力部位、用力順序、姿勢和動作節奏、速度變化等。教師的自身示範動作要准確熟練，輕松自如，姿態優美並且具有感染力，那麼不僅有助於學生建立正確的運動表象，還能提高學生的學習興趣。採用示範法時，教師應該注意示範的位置、方向和隊形，要兼顧到每一個學生，使每一個學生，使所有學生都能容易的看清每一個動作。在健美操教學中，通常使用鏡面示範、側面示範、背面示範三種形式。
二、提示法
提示法是教師用簡單的語言、口令或肢體語言提示指導學生進行練習的一種方法。
正對小學生記憶的特點，學得快，教師可以在教導之後直接讓孩子自己做，在旁只要作適當的提示即可。例如，再上一個動作未完成時，提醒下一個動作的特點；或者提示動作的方向，「一、二、踢腿『五、六、轉身」等等。其次，還通常應用手勢提示，主要用於成套動作的練習鞏固階段，它具有直觀、明了的特徵。例如，在成套動作中，當完成一個動作，下一個動作與之方向相反時，可以用手勢引導學生動作。在健美操教學中，手勢提示法尤為重要，因為健美操大都是在音樂的伴奏下進行的，由於音樂的聲音，教師的語言提示會大打折扣，且較為費力，此時，手勢提示會是一個很好的選擇，當然配合語言提示效果會更佳。
三、完整發與分解法
完整法是對健美操的一節動作或者成套動作完整地進行教學的方法。這種方法不破壞動作結構，不割裂動作之間的內在聯系，讓學生能夠建立完整的動作概念。但這種方法不能讓學生注重成套動作中俄細節部分和重要部分，往往出現整套動作能夠從頭到尾步滑下來，卻沒有一個動作標准到位的。
而分解法正式與之相配合的一個教學方法。分解的目的是突出重點，抓住難點，盡快掌握成套的完整動作。在日常教學中，通常會將兩者結合起來，用以加強教學的效果。
四、帶領法
帶領法是教師帶領學生進行聯系的一種方法。成套的健美操不僅班漢的內容較多，而且包含身體的多個部位。學生常常感到記憶的困難，為了縮短學生的記憶時間，加快記憶的質量，教師可以採用帶領法。「百聞不如一見」，學生通過模仿途徑能加速對動作的理解和記憶。
上述是小學健美操的一些基本教學方法，它們各有各的特點和功能，但是又彼此相互聯系，相互滲透。總的老說，一節課的教學方法不應當一層不變，為了增強健美操的生動性和靈活性，要根據課的內容、學生的需要合理靈活的選擇方法。在學生剛接觸健美操階段，首先要培養學生良好的樂感，這一點很重要，因為健美操是在音樂的伴奏下進行的，好的樂感是基本要求。然後可以應用講解示範法，教授學生所要學習的內容；遇到動作難一點的組合，可以應用完整法與分解法結合的方法，從而提高學習效率。另外，在教學時，教師要注意關注學生的學習狀態，如果一味的教授動作，學生必然會覺得乏味，因此，在教學過程中，別玩了穿插一些有趣的小游戲。