❶ 小學生散打訓練計劃
開始熱身30分鍾，最後體能30分鍾，中間休息2次，每次5分鍾。
技術練習保持在45分鍾以上，大概內容如下：站立姿勢，單手出拳（包括：前手刺拳、前後手直拳、前後手擺拳、前後手勾拳）；兩拳組合（包括：刺拳直拳、刺拳擺拳、刺拳勾拳）；多拳組合（盡量做各種組合，不一一列舉）；腿法（包括：鞭腿、劈腿、蹬腿、後蹬腿）；摔法（這里無法說清，最好找老師學）；然後是打靶練習；再後是喂手練習；最後是對打練習。
技術內容可以按階段分開練習，以周為單位，每兩周為一個階段，每階段聯系兩到三項內容，一年之後就可以很好的應用了。
❷ 小學訓練隊訓練方法
小學田徑隊盡量為學生打好基礎；
先說每天的准備活動：
慢跑 400m*2圈 壓腿 肩 ；
踢腿 左右前側 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑
跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2組 准備活動完成；
之後具體訓練計劃：
周一：完成准備活動；
速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，
立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周二：素質訓練（對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）
完成准備活動；
仰卧起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，
完成一組 仰卧起坐+背起後 做20米左右的加速放鬆跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周三：速度耐力練習
完成准備活動；
400m標准田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，
經過觀察後可以適當的為同學們分項目了，
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，
速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練，
彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，
上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。
周四：放鬆性 活動練習，
完成准備活動；
組織跑跳類的游戲活動；
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。
周五：一般為專項訓練，
由於你們有三個教練員，
可以分開帶運動員，
進行專項訓練的拓展，
跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，
短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，
中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，
長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鍾在400m循環 3--5次一組，
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
周六：專項訓練：
完成准備活動
選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練，
訓練量不要過大
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
注意做好所有的成績統計 小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。
以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項後可以適當分開調整，
訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的，
不可能以不變應萬變，要量力而行，注意小學訓練竟可能一能力發掘為主 成績為次。
希望對你有所幫助。
❸ 部隊的射擊訓練計劃
機密！！！！！！！！！！
❹ 求教小學田徑隊訓練計劃
小學田徑隊盡量為學生打好基礎；
先說每天的准備活動：
慢跑 400m*2圈 壓腿 肩 ；
踢腿 左右前側 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑
跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2組 准備活動完成；
之後具體訓練計劃：
周一：完成准備活動；
速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，
立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周二：素質訓練（對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）
完成准備活動；
仰卧起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，
完成一組 仰卧起坐+背起後 做20米左右的加速放鬆跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周三：速度耐力練習
完成准備活動；
400m標准田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，
經過觀察後可以適當的為同學們分項目了，
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，
速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練，
彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，
上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。
周四：放鬆性 活動練習，
完成准備活動；
組織跑跳類的游戲活動；
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。
周五：一般為專項訓練，
由於你們有三個教練員，
可以分開帶運動員，
進行專項訓練的拓展，
跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，
短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，
中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，
長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鍾在400m循環 3--5次一組，
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
周六：專項訓練：
完成准備活動
選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練，
訓練量不要過大
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
注意做好所有的成績統計 小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。
以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項後可以適當分開調整，
同時可以借鑒 三樓的 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的，
不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發掘為主 成績為次。
希望對你有所幫助。
❺ 小學生鉛球兩個月訓練計劃
呵
不到10天就多了5米！增加臂力這個我支持，但你說每天單手俯卧撐還2個小時以下。
我給你雙手1小時你都不行。
大哥 你說慌專業點行嗎？
兩個月是緊了點！
但每天堅持鍛煉就能取的效果。
以下是本人鍛煉方法+女生還是12歲的
每天早晚鍛煉，因為早晚鍛煉的效果比其他時間吸收好。
首先要鍛煉臂力！
早晚堅持鍛煉，不能間斷。（間斷了以後累了就不想練了）
要分組練習，根據自己的能力來定數量。
（因為我不知道你什麼時候適應）
當她可以不費太多力氣做完幾組後，就可以加量練習了！
時間緊了點。
如果怕來不及就超體能鍛煉。
但累了實在做不下就一定的休息！然後在堅持一定得作完。
早晚鍛煉，其餘時間就練習一下推鉛球的手法。
注意是推出去，大概就是水平15度角推把！
推的時候身體跟著出去可以增加距離！
有時候勝利只在0.1米。
❻ 哪位有射擊訓練方案或心得
射擊訓練方案及注意事項
（一） 據槍
1、 依託物的利用
利用依託物射擊，能獲得更好的射擊效果，特別是連發射擊時，
應正確利用依託物， 依託物應軟硬適度，高低適體，一般高約25－30厘米左右，內側坡度盡量陡些，在緊急情況下應善於利用高度不同的依託物實施射擊，在可能的情況下，盡量改造依託物，以求得較好的射擊效果。
2、 單發據槍
單發據槍的核心是提高命中精度，因此，據槍的要點是回拉式
動作突出靜的形式。
動作要領：將槍下護木放在依託物或沙袋上，右手腕內旋下塌，
虎口對正握把後端，以手掌肉厚部分和手指形成合力握住握把，食指第一節貼在板機上，內側與槍留有空隙，右肘由內外撐，肘皮控制在內側，大臂約與地面垂直，左手托握下護木後端（也可握彈匣）手背緊靠依託物，左肘盡量里合外撐著地，肘皮控制在內側，兩肘保持穩固，兩手正直向後適當用力（右手力大於左手力）將槍托確實抵於肩窩，頭由上向下微向前傾自然貼肋於槍托上，右眼平視缺口和準星，確保瞄準時眼睛不斜視，不上翻，以提高瞄準精度，兩腿自然分開，兩腳開度約與肩同寬，身體與射向成15－30度角。
射手據槍內在的感覺是：槍姿勢合適、自然、整體穩固，靜態
效果好。
（二） 瞄準
1、 選擇瞄準點
對不動目標射擊，通常選定表尺1和3
表尺1在100米距離上彈道高為0，瞄準點應該選擇在10
環中央，表尺3在100米距離上彈道高為27厘米，瞄準點選擇在靶紙下白邊中央。
2、 瞄準要領：
槍面要平，右眼通視缺口和準星，使準星尖位於缺口中央並與
上沿平齊，指向瞄準點，若據好槍後瞄準線不能指缶瞄準點時，尖左右移動整體調整依託高低（也可兩肘里合外張）來調整方向和高低瞄準，切忌遷就和強扭槍身。
3、 正確的瞄準景況
準星與缺口的平正關系看的清楚，目標看得模糊，若將主要精
力集中於目標或10環上，就會忽視準星與缺口的平正關系，使射彈產生偏差，如果準星在缺口內偏差1毫米在100米距離上彈著點相差32厘米，而瞄準點偏差多少則實際彈著點將偏差多少，為了解決主要矛盾，所以在瞄準時，一定要時時刻刻將主要精力集中於準星與缺口的平正關繫上，第一練習射擊的瞄準景況是表尺1準星上方10環朦朧露出一個小白點，表尺3。
（三） 擊發
用右手食指第一節均勻正直地向後扣壓扳機（食指內側與槍應有不大的空隙），余指力量不變。當瞄準線接近瞄準點時，開始預壓扳機，並減緩呼吸。當瞄準線指向瞄準點時，應停止呼吸，繼續增加對扳機的壓力，直至擊發。擊發瞬間應保持正確一致瞄準。若瞄準線偏離瞄準點或不能繼續停止呼吸時，既不嗇也不放鬆對扳機的壓力，待修正或換氣後，再繼續扣壓扳機。
操縱點射時，應穩扣快松，扣到底松開為2—3發。在扣扳機的過程中，應始終保持姿勢穩固，操槍力量不變，以提高連發射擊命中精度。
據槍、瞄準、擊發是互相聯系和互相影響的整體動作。穩固持久的據槍，正確一致地瞄準，均勻正直地擊發，三者正確地結合是准確射擊的關鍵。因此，必須反復訓練，才能熟練掌握。
一、 常犯的毛病及糾正方法
1、 抵肩、貼腮位置不正確
射擊時，射手若不能正確地抵肩、貼腮，會使射彈的生偏差。在通常情況下，抵肩過低易打低；抵肩過高易打高。貼腮用力過大易打左高。糾正時，要反復體會正確的抵肩位置，並通過他人摸、推的方法檢查抵肩位置是否正確；強調貼腮要自然。
2、 兩手用力不當
射擊時，射手為了命中目標，往往以強力控制槍的晃動，造成肌肉緊張、用力方向不正、姿勢不穩，使槍產生角度擺動，增大射彈散布。糾正時，應強調據槍時正直向後適當用力，使用力與後坐方向一致實施點射時，應保持姿勢穩固。據槍力量不變。
3、 擊發時機掌握不好
無依託射擊時，有的射手常為捕捉瞄準點，造成勉強擊發或猛扣扳機。糾正時，應強調首長選擇好瞄準點，並指出瞄準線的指向在瞄準點附近輕微晃動時，應達到適時擊發。練習時，可讓射手反復體會在保持準星與缺口平正關系的基礎上，自然指向瞄準點的景況。不斷摸索槍的晃動規律、掌握擊發時機。
4、 停止呼吸過早
射擊時，停止呼吸過早，易造成憋氣，使肌肉顫動、據槍不穩或猛扣扳機。糾正時，應使射手反復體會在瞄準線指向瞄準點或在瞄準點附近輕微晃動時，自然停止呼吸的要領。在劇烈運動後，無法按正常情況停止呼吸時，應進行深呼吸後再停止呼吸。
5、 聳肩、眨眼和猛扣扳機
射擊時，由於射手過多地考慮槍響時機、點射彈數、射擊成績等原因，造成心情緊張，產生聳肩、眨眼和猛扣扳機等錯誤動作，影響射彈命中。糾正時，應強調按要領操作，把主要精力、視力集中在準星與缺口的正確關繫上，達到自然擊發。
6、 槍面傾斜
瞄準時，如槍面偏左（右），射角減小，槍身軸線指向瞄準點左（右）邊，射擊時，彈著偏左（右）下。糾正時，強調射手據槍應保持槍面平正。
❼ 小學體育運動隊訓練計劃
經供參考2008----2009年第一學期 小紀小學校田徑隊訓練計劃一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從三、四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。三、訓練計劃我校的田徑訓練主要集中在每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：40--7：30）。第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為兩周,採用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。第三階段:時間為一周,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復。第四階段:內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。四、訓練措施1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配，王俊主要負責徑賽中的中長跑項目，徐峰主要負責田賽的投擲項目（壘球、鉛球），陳志平主要負責徑賽中短跑、跳躍的項目。2、為迎接我市的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：60米、100米、400米、800米；跳遠、跳高；壘球、實心球。3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。4、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。5、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。四、各階段訓練安排：9月份：1、通過興趣小組活動選拔優秀體育苗子充入校田徑隊。10月份：1、對選拔優秀運動員進行原始成績的測試。2、然後對運動員進行分析，初步確定訓練項目。11月份：1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。2、制定詳細訓練內容（跑：訓練內容；跳：訓練內容；投：訓練內容）3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。（內容：跳台階、跨步跑台階、、負重蹲擺相結合）（內容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合）12月份：1、耐力與力量專項訓練（提高運動成績）2、對運動員進行專項測試並記錄成績進行分析並不斷改進訓練方法。1月份：1、通過一個階段訓練進行小結。2、安排好寒假期訓練工作。 小紀小學體育組 2009年9月
❽ 小學生體育訓練方案
時間為前二周（周一至周五），選拔隊員，採用一般的訓練強度，進行恢復體力內的身體訓練容。下午訓練，每次一節課。
時間為3—6周，採用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負荷，採用比賽模式進行3、4次與其他中學的運動員對抗，在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。每天第七節課訓練。
時間第7周，每天訓練，每天一節課。採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接比賽；同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
運動會後休整一周，每周訓練三次，分別是星期二、星期四、星期五，每次一節課。吸收新隊員，做好新隊員的訓練工作。採用一般強度，多進行全面身體素質的訓練。
❾ 跪求有關射擊隊完整的訓練計劃和方法，可做教材的內容。
簡單的說，主要就兩項
1瞄準
2空槍擊發
還有臂力練習，你可以在健身項目里看看，臂力練習各項目大同小異，只是強度和個別有針對性的不同而已。
現將軍用手槍射擊要領貼上
一、手槍射擊對身體的基本要求
手槍是人都能打響，但決不是人人都能夠打好的。手槍射擊訓練對於一個人的身體基本素質有起碼的要求。無庸諱言身體素質越好，手槍訓練會越容易。當你平伸兩個手時，你會看到自己的手在微微抖動。人的身體素質不一樣，手的穩定能力也不同，專業攝影師可以舉著相機在快門速度很慢的情況下拍出清晰的照片就在於多年的訓練。
手槍射擊並不要求人虎背熊腰，但是手臂力量卻是很重要的。力量強能夠給自己提供時間更長的穩定期，以利於扳機運作，這一點在後面涉及有關瞄準的技巧時候將會詳細探討。臂力和胸肌的訓練，見效最快的是俯卧撐，我想能連續完成30俯卧撐應當算起碼的要求吧。同時握力練習也必不可少。握力器簡單輕巧，幾乎可以隨時隨地練習。如果你打算參加射擊比賽，持續的耐力將是十分重要的。特別是那種所謂「實戰」比賽，要不停地快速跑動。一次比賽一天下來要打十幾場(Stage)，加上每個場地你都需要通過幾次「走台排練」來熟悉，沒有很好的體力，別說打槍，恐怕跑都跑不下來。這樣你還應當進行五千米長跑訓練。
如果能夠輕松做出30個俯卧撐，跑完5000 米的話，你的身體素質應當說基本達到要求了。
二、握槍的姿勢
握槍姿勢是許多初學射擊者經常忽視的問題。對於生手來說，每個人都知道射擊就是"三點連一線"，如果知道得再多一點的人，還會提到扳機控制，如果一個人能夠明白握槍姿勢的重要性的話，他恐怕就不是生手了。正確握槍之所以至關重要在於：
第一，確立瞄準的線的穩定。認為瞄準是眼睛指揮調整手臂的方向，這種看法恐怕把人當成了機器。其實瞄準只是給手臂提供一個參照，因為人肌肉有很強的惰性，如果握槍方法不正確，盡管你通過大腦不斷調整姿勢，槍恐怕還是會不斷偏離瞄準線。更何況眼睛瞄準的時候並不能夠同時照顧到準星、照門和靶子(這一點後面進行探討)。握槍姿勢正確的時候，指向目標就很容易確立正確的瞄準線。
第二，在緊急情況下完成快速瞄準或者概略瞄準。無論是實戰還是參加比賽(除了慢射)，時間都是至關重要的，如果你握槍姿勢正確，槍舉起來就能夠指向目標。反之你必須通過眼睛調整，浪費的時間可能將以生命為代價。
美國人評價槍時創造了一個英文詞彙：Pointability，說的是拿起槍來，隨便指向目標時，瞄準器就能自然對准。其實這是說槍的設計是否更加符合人手生理構造。一般評價說 Sig P210、布朗寧 Hi-Power、1911 系列的Pointability都很好。其實經過訓練幾乎任何高質量手槍都能夠有很好的Pointability，關鍵就是握槍姿勢正確。
你用非握槍手握住槍管部份，把槍把推到握槍手的虎口中心，用手掌找到舒服的適位置，然後握緊。我確立正確握槍姿勢的辦法是這樣：握住槍，垂下雙手，處於准備姿勢(槍口垂下40度)，然後迅速舉槍指向目標。如果不是基本瞄準目標，說明握槍的姿勢和手腕角度不理想。這么反復練習，直到能夠舉槍便指向目標而不需調整位置。為了加強實用練習，還可從槍套位置開始，單手出槍，然後雙手合起指向目標。大約經過上千次練習之後，就能確立正確的握槍姿勢，給瞄準打下良好基礎。
關於握槍還有一個極為容易被忽視的地方。請記住這一點：時刻握緊槍把。具體方法是把槍放在手裡，用力握緊，直到握槍的手顫抖，然後放鬆一點，手腕一定要綳緊。這里有三個理由：
首先，槍握緊的時候才能保持擊發時的穩定，也就是保持瞄準線不動。
第二，多數人的手神經有一種運動習慣，就是五個手指同時放鬆，同時抓緊。這樣在射擊時，如果你槍開始握得不是很緊，食指扣壓扳機的那一剎那，你會下意識地連帶其餘四個手指握緊槍把，一松一緊的過程無形之中破壞了你的瞄準線。如果你槍把已經握得很緊，扣壓扳機時便沒有活動的餘地了。關於扳機控制將在後面詳細討論。
第三，槍把如果握得不緊，在槍猛烈的跳動時，槍把會撞擊手指的關節，次數多了很容易造成損傷。握緊槍把看起來是很簡單合理的要求，但是在實際射擊中經常忘記，往往是打著打著，發現彈著點散開了，才想起來。
三、兩隻眼睛瞄準
人有兩隻眼睛，但是其中一個是主眼，另一個為輔助，信不信由你。平常生活中哪個眼睛為主沒有多大關系，然而到射擊上關系就大了。當你舉槍瞄準時，是否習慣地閉上一隻眼睛？閉眼的動作實際上就是你強迫自己舉槍手一側的眼睛成為主眼的行為。射擊訓練前，你需要發現並且訓練自己的主眼。
因為我的建議你訓練時睜著兩隻眼睛瞄準，而不閉上另一隻眼睛。兩隻眼睛瞄準的第一個優點是增加了視界，如果你遇到手槍槍戰，視野開闊與否是至關重要的。第二，如果你用兩隻眼睛瞄準，你的注意力便不會過於集中到靶心，而會著重於瞄準器和整個靶子的關系。這一點在以後有關瞄準的部份再詳細探討。第三，兩眼都睜開時你臉上的肌肉會放鬆，身體也會感到自然。這對你進行長時間的比賽尤為重要。
確定主眼的方法是，你正視一個目標，然後在自己面前垂直伸出一隻鉛筆，筆尖跟眼睛和目標形成三點一線。這個時候，你閉上一隻眼睛，如果鉛筆尖還在那一條線上，說明你睜著的眼睛是主眼，如果鉛筆尖跑到了一邊，說明你閉上的眼睛是主眼。如果你的主眼恰巧跟你持槍的手不在一側(比如你的主眼是左眼，但是你用右手持槍)，你最好讓自己的眼睛適應你的持槍方法，或者持槍方法適應你的眼睛。
四、準星！準星！！準星！！！
說到瞄準誰都知道三點連一線。然而舉起槍的時候會發現，你要連成一條線的三點處在不同的距離，遠遠超出自己眼睛的景深之外。那麼你焦點對在什麼地方？無疑照門(缺口)是更加搶眼的，你很容易把目光焦點對在那裡。當然你更關心靶子，關心中間那個圓心，所以你更可能注意靶心，恨不得把它擊穿。還有更為周全的人，舉起槍之後眼睛的焦點就不時在照門準星和靶子中心換來換去，力求面面俱到。你屬於哪一種人？不管你屬於哪一種反正你是錯的。 舉起手槍，你全神貫注的地方是準星。
「Oh say can you see...your front sight?」美國國歌的第一句歌詞，被射擊評論員 Dave Anderson 篡改成了這個樣子。另一個被人稱為世界四大手槍教練的人 Chuck Taylor 乾脆把自己創辦的學校稱為 Front Sight Firearm Training Institute。洛杉磯縣警察局在"警察生存訓練"中專門列出一條： "當你的性命決定於射擊時，別忘了盯住準星！" 注意準星的原則是出於這樣的原理：瞄準器之間的關系(準星和照門的位置)的重要性遠遠勝於任何單件瞄準器與靶子之間的關系。換句話說，如果你的準星不在照門的中心，而只是把準星或者照門對准靶心，你的子彈將會打飛。如果你的準星和照門的位置完全正確，哪怕你的瞄準點偏離靶心，子彈也會擊中靶子。把瞄準器關系掌握好，即使打不了十環，也能打六環或者七環，反之你打的子彈便不知道會飛到哪裡。
回到準星問題上，如果你的焦點對准準星，照門雖然是虛的，但是你仍然能夠自然確立兩者之間的正確關系。如果你能夠通過訓練，讓自己的手眼自動形成擺正瞄準器關系的習慣，也就是一舉起手槍，準星和照門位置就是正確的，那麼你把準星對准目標之後，也就完成了擊中目標的瞄準程序。這也就是前面強調的正確的握槍姿勢的重要性。
這里再引入一個區域瞄準的概念來強化焦點對准準星的重要性。射手要培養一種區域瞄準的習慣，也就是你瞄準的不是靶心，而是靶心周圍的區域。理由是無論你如何認真瞄準，讓你的瞄準點固定在靶心幾乎是不可能的，因為你的手在或多或少的晃動。射擊距離越遠，你會感到晃動幅度越大。過份強求瞄準點在靶心，你會自然把焦點移動到靶心，而且會造成瞄準時間過長。最後的結果是，長時間瞄準使得手臂疲勞，反而晃動更大。採用區域瞄準，正好適應焦點對准準星的方法。
五、射擊！給自己帶來一些火葯的樂趣！
如果能夠正確持槍，正確瞄準，現在你可以上靶場打一氣了！有經驗的讀者一定會感到不解：射擊技術中三大基本技術之一，扳機控制還沒有涉及就談上靶場？這豈不是好高務遠？的確，在練習射擊的觀點上本人是有些奇特，把扳機控制放在實彈射擊的後面。我的道理是這樣的：扳機控制是射擊當中最難掌握的一門技術，它的難不同於瞄準。瞄準技術對於有些人來說是難以理解(比如什麼叫區域瞄準，為何聚焦準星)，扳機技術是一講就通，但是具體做好需要一輩子(對，一輩子！)的練習，要是有人聲稱自己完全掌握了扳機控制，他或者是吹牛，或者根本不懂得什麼叫扳機控制。扳機控制，跟籃球運動員投籃一樣，要經常練習。所以，我想人不必等到基本掌握扳機控制之後再上靶場。而且不通過實彈射擊恐怕也不可能基本掌握扳機控制。
現在的射擊訓練主要目的是練習持槍和瞄準。在美國射擊論壇上曾經有人提問如何提高自己射擊的准確性。多數人的回答都包括這一條：用.22LR口徑練習。這也正是筆者在建議的。點二二小口徑子彈突出優點是，後坐力很輕，可以基本排除坐力和扳機對瞄準線的影響，使你集中精力解決自己握槍和瞄準的問題。而且用點二二射擊也對扳機是一種訓練過程，使你自己對射擊有良好的感覺。點二二子彈練習的另一個優點是價錢便宜，用九毫米子彈射擊每發的造價是$0.15，點四五英寸口徑子彈為$.02(以千發為單位大批購買，否則價格還會更高)，而點二二子彈的造價僅為$0.025。
用點二二子彈射擊，開始時可以可以慢一些，但是如果成績有提高時可以逐步加快射擊的速度。 舉起槍來，你會發現，要想讓槍固定不動是不可能的。如果你在21英尺的距離射擊(這種距離是手槍實戰的距離的近點)，你會發現槍的準星是在靶心內部晃動。如果你在50英尺射擊(這種距離被認為是實戰的遠點，開始不建議你打這么遠的距離)，你會發現靶心差不多跟準星一樣大小，準星哪怕輕微抖動就會使瞄準線跳出靶心。
現在你的主要目的是做好 grouping，也就是收縮子彈散布面，你不必著意調整瞄準偏差。也不要怕打得「群星璀璨」，你可以從15英尺開始，然後增加到21英尺。如果有做30個俯卧撐的能力，在21尺的距離上，很快就能夠把彈著點收縮到一起。
射擊時呼吸是一個環節，舉起槍之前長吸一口氣，然後屏住呼吸。有教練說槍最穩定的期間是慢慢向外出氣的時候。筆者對這一點並沒有體會，我打槍時向來稀里糊塗，向來是瞄得半准半不準的時候，槍不知道怎麼就響了。所以我打槍絕對是五分瞄準五分蒙，當然我算比較會 "蒙"。 我蒙的經驗是，不強求瞄的盡善盡美。有些人總想把槍口固定到圓心，結果是永遠也不能固定，端起槍來瞄了又瞄，半天不肯放一槍，最後手臂不知不覺越來越疲勞。長時間屏住呼吸，大腦缺氧，眼睛就會出現重影，結果是越不肯打，打得越糟。區域瞄準的好處就在這里，雖然準星不能固定於靶心，但是我力求它在靶心周圍地帶晃動。往往在它晃動的范圍最小，晃動速度最低的時候我的槍響了。
信不信由你，進行瞄準的不光是眼睛，還有手。人的手也在瞄準。當然這種"瞄準"不是看你的靶子，而是「記憶」上一發射擊的位置。這種"記憶能力"要求你進行速射。有不少射擊愛好者打槍很有耐心，打一兩槍放下歇一下，恢復體力。我稱這是高爾夫球式射擊。我缺乏耐心，槍一舉起來，就要一口氣打完，不管裡面裝五發，八發，十發或是十五發。子彈越多打得越快，瞄準就越馬虎。這種馬虎瞄準射擊反倒訓練出來快速射擊的習慣，打小口徑尤甚。我覺得這種快射反而提高了成績。因為手每次在吸收完坐力之後，都自然把槍擺回到原理的位置。只需要通過瞄準輕微地調整，便可以再次擊發。附圖的靶子就是筆者在50 英尺的距離上用 Sig P210 的點二二口徑系統連續射擊完成的。最遠端彈孔相距僅1.5英寸，我想如果打一槍停一下，再次舉槍射擊的話，但著點一定會散得更大。
關於用點二二射擊練習的槍，雖然你可以很便宜地買一把點二二口徑手槍，而且性能也都不錯，但是最好還是用你以後正式使用的手槍加上一個.22lr Conversion Kit。這是一種為點二二口徑特製的槍管、套筒加上彈夾。有些手槍原廠(如Beretta，CZ，Sig )生產專門為練習這種槍的 Conversion Kit ，有些槍是 After market 製造商生產，價格在兩百到七百元不等。雖然從價格上看，你可能有些吃虧，但是用Convesion Kit 讓你熟悉這種槍的性能。否則你點二二打得雖然純熟，但是打實用子彈時卻換了另一種槍，多少失去了練習的目的。 六、持續增加的壓力
現在我們終於可以討論本文最為重要的部份：扳機控制了。扳機控制，筆者認為是射擊訓練當中最為主要的部份。誠然，良好的瞄準是射擊的基礎，但是對於多數人來說，提高射擊成績的最大障礙在於扳機控制。可以毫不誇張地說，學會扳機控制是射擊練習的里程碑，學會扳機控制才能夠說真正入門。
在進入探討之前，我們先分析一張靶子。請看圖三，這是以點四五口徑子彈，在50英尺距離上，無依託五發射擊的靶子。有四個彈孔緊密簇在一起，形成一英寸多的散布區，而另一發卻跑到了近五英寸之外的下面。上面的四發和下面那一發顯示了懸殊的射擊水平，原因何在？(請別猜是扳機扣重了，但得知道一點射擊的人也不會把扣扳機跟摳可樂罐混為一談。)
現在假定我們做一個試驗。我把手放在你的肩頭突然猛力一推，你猝不及防險些摔倒。第二次重來，我數一、二、三，接著用力推。這次你的肩膀頂住了我的推力。第三次，我數一、二、三，但手卻沒有動。這時你的肩膀卻猛力向前沖了一下：你預見到我手的推力，所以往相反的方向用力。這就是前面問題的原因所在。
當我們打完第一發之後，手受到了後坐力的沖擊，你的神經自然產生了一種下意識的反應，再次的扣扳機的時候，你會情不自禁地給手腕一種相反推力，來抑制槍的後坐力。槍的後坐力越大，這種下意識行為就越強烈。(明白為什麼本文在探討扳機控制之前，提出用點二二口徑進行射擊練習的道理了？)你可以給自己做一個試驗，在靶場把實彈和練習彈混在一起，裝進彈夾或彈艙(能讓別人幫你裝更好)，然後你射擊。在人為造成啞火的瞬間，你能夠看到自己的手腕或多或少地在用力向下壓。你能夠抑制自己不這樣做嗎？用理智控制下意識，就如同你命令自己在物體飛過來時不要眨眼睛一樣，幾乎是不可能的。也許你能憑意志控制一次兩次不眨眼，但是時間一長，精神稍一放鬆，你就會失敗。
洛杉磯市警察局射擊教練告訴學員：讓你每一發子彈的發射都是突然的。
突然的？該不是讓我們每一槍都走火吧？
現在你的矛盾是：你既要控制射擊，又要讓槍響變成突然的。這似乎是不可調和的矛盾。 我認為唯一正確的方法是，從現在起，你要在自己的腦子裡面徹底否定，最終忘掉下面的概念："扣動扳機"。在你的射擊行為中，應當沒有"扣動"，或者"拉扳機"這種概念。正確的扳機控制是，當你的瞄準線確定之後，你給扳機一個：持續增加的壓力，直到擊發。 具體的做法就是在你滿意自己的瞄準時，以食指壓住扳機，穩健地增加壓力。你不要思考什麼時候槍會響，而是盡量維持原來的瞄準線不動。這樣，由於你自己並不知道槍在什麼時間想，也就不會產生突然向下壓的反動作。在開始時，你的心裡要有一種意識，就是持續加力，以後力爭讓自己的手培養出這種習慣。剛剛開始可能你感到擊發速度比較慢，但逐步就會加快。這是一個需要反復練習，並且經常練習的項目。筆者堅信通過這種擊發練習，你的射擊水平能夠在很短時間有一個極大的飛躍。
再重復一遍：持續增加的壓力！
七、捅破這層窗戶紙
射擊在開始並不很難，但是如果想把靶子打得漂亮一下就不容易了。對於許多人來說，手槍射擊的不確定因素太多，從持槍到瞄準到扳機控制，要想提高一大步決非一天兩天的功夫。然而越是抱著這種想法，射擊水平的提高越困難。不少人玩槍許多年，談論各種槍彈性能如數家珍，幾乎無一不曉，然而上了靶場，便露出了十足的平庸像(我好像在說寫《三炮評槍》的哪個傢伙喲)。你不能說他打得不好，舉起槍來架式十足，打起來都能命中靶子，但是就是缺乏一點點神采，靶子讓人看了不能興奮。不少人玩了一輩子槍，打了數萬發子彈，然而他的射擊水平多少年都停留在一種水平。往往是把他們初學射擊之後第二年的水平維持下來。跟他們談論起來你會發現許多人對槍很敏感，在他們看來，只有某種槍可以打好，其它的槍是根本打不好的。
其實射擊水平的提高就像厚厚的窗戶紙——看起來把你從一個世界隔離開，然而一捅就破。
經常回有人問，射擊成績是不是用子彈堆出來的？答案：是，但也不是。因為沒有足夠的射擊數量和次數想得到足夠的射擊經驗是不可能的，沒有實彈射擊，成績決不會自動提高；然而提高射擊水平，只依靠子彈也不行。你還需要一個十分重要的練習：空槍擊發。我個人的經驗是，空槍擊發和實彈射擊間隔進行，以空槍擊發作為訓練基礎。具體做法是，每天抽出一定時間進行空槍擊發練習，主要訓練瞄準和扳機控制，包括練習雙動擊發和單動擊發。根據情況在一到兩個星期之後進行實彈射擊，從實彈射擊中一方面分析研究自己瞄準練習的問題，另一方面感覺在後坐力之下的扳機控制。每當我在上靶場之前進行了足夠的空槍擊發練習之後，射擊成績就會明顯地好和穩定。如果我空槍練習不足，上了靶場，槍就有一種陌生感，成績也不穩定，特別是頭一百發子彈。 筆者曾經用了三個月的時間，進行了大約兩千發實彈射擊，使自己的實彈射擊成績產生了飛躍性的提高，在遠距離射擊時，子彈散布直徑縮小達60%。在這期間，我進行的空槍擊發練習至少超過了實彈射擊的十倍。被我打壞的九毫米練習彈就有裝滿了一個首飾盒，別人說，整箱子買子彈的人並不稀奇，但是整盒買教練彈的人卻不多見。然而空槍擊發是我的訣竅。
順便說一句：你給的懸賞分太少了
❿ 我收集射擊訓練計劃~誰有
1、做好流動杯比賽總結，發揚成績，找准不足，有針對性地進行下一階段的訓練。
2、恢復性專訓練：氣步槍實彈屬練習，小口徑步槍項目空槍預習或體會性實彈練習。
3、強化基本功訓練。
二線隊員
技術戰術
訓練安排
1、對參加訓練1年多的隊員王佳璐、王冀瑩、孫紫薇、崔紫紋四名同學除強化氣步槍訓練外，適當進行小口徑步槍練習。
2、讓進隊時間較短的金學武、馮君堯、劉 薇、王嘉雯四名同學主要進行氣步槍訓練，間或進行小口徑步槍預習。
3、強化基本功訓練。
心理訓練
讓每一名運動員都逐漸了解「射擊」是一個什麼樣的運動項目，影響正常發揮訓練水平的因素到底有哪些，進而有針對性地進行心理調適。
考核安排
1、安排張悅、王冀瑩在4月16日進行氣步槍考核。
2、其他同學自行安排氣步槍完整項目練習。