小學棒球訓練計劃

『壹』 小學生鉛球兩個月訓練計劃

呵
不到10天就多了5米！增加臂力這個我支持，但你說每天單手俯卧撐還2個小時以下。
我給你雙手1小時你都不行。
大哥 你說慌專業點行嗎？
兩個月是緊了點！
但每天堅持鍛煉就能取的效果。
以下是本人鍛煉方法+女生還是12歲的
每天早晚鍛煉，因為早晚鍛煉的效果比其他時間吸收好。
首先要鍛煉臂力！
早晚堅持鍛煉，不能間斷。（間斷了以後累了就不想練了）
要分組練習，根據自己的能力來定數量。
（因為我不知道你什麼時候適應）
當她可以不費太多力氣做完幾組後，就可以加量練習了！
時間緊了點。
如果怕來不及就超體能鍛煉。
但累了實在做不下就一定的休息！然後在堅持一定得作完。
早晚鍛煉，其餘時間就練習一下推鉛球的手法。
注意是推出去，大概就是水平15度角推把！
推的時候身體跟著出去可以增加距離！
有時候勝利只在0.1米。

『貳』 小學體育運動隊訓練計劃

經供參考2008----2009年第一學期 小紀小學校田徑隊訓練計劃一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從三、四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。三、訓練計劃我校的田徑訓練主要集中在每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：40--7：30）。第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為兩周,採用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。第三階段:時間為一周,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復。第四階段:內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。四、訓練措施1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配，王俊主要負責徑賽中的中長跑項目，徐峰主要負責田賽的投擲項目（壘球、鉛球），陳志平主要負責徑賽中短跑、跳躍的項目。2、為迎接我市的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：60米、100米、400米、800米；跳遠、跳高；壘球、實心球。3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。4、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。5、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。四、各階段訓練安排：9月份：1、通過興趣小組活動選拔優秀體育苗子充入校田徑隊。10月份：1、對選拔優秀運動員進行原始成績的測試。2、然後對運動員進行分析，初步確定訓練項目。11月份：1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。2、制定詳細訓練內容（跑：訓練內容；跳：訓練內容；投：訓練內容）3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。（內容：跳台階、跨步跑台階、、負重蹲擺相結合）（內容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合）12月份：1、耐力與力量專項訓練（提高運動成績）2、對運動員進行專項測試並記錄成績進行分析並不斷改進訓練方法。1月份：1、通過一個階段訓練進行小結。2、安排好寒假期訓練工作。 小紀小學體育組 2009年9月

『叄』 初中棒球隊訓練

棒球運動是投球和傳接球的防守行為與用棒擊球跑壘得分的進攻行為相對抗的球類運動項目。棒球運動是競技性很強的運動項目；是講究團隊精神的集體性運動項目；是傳、接、投、擊、跑、滑技術動作全面而且要求很高的運動項目；是手、腦並用、講究意識判斷的運動項目。 棒球比賽分進攻與防守的上、下半局，並各有它的特點，需要專項的訓練，因此棒球運動需要科學、完整和系統的訓練計劃。再根據少年兒童身體有待發育成長，體力有限，理解能力較差，善於摹仿，興趣大，易興奮，隨意性大，可變性強，不穩定的特點，制訂以下相應的訓練計劃。 棒球訓練計劃應圍繞以下5大准則制訂： 一、思想作風是根本； 二、身體素質是條件； 三、傳球、接球是基礎； 四、投球、擊球是關鍵； 五、戰術意識是法寶。 結合5大准則的內容，根據富鵬小學棒球隊的訓練時間所安排的訓練內容如下： 一、周一：基礎技術訓練——傳、接球練習。 二、周二：基礎技術訓練——低階段隊員進行傳、接球練習；高階段隊員進行打擊練習。 三、周四：素質訓練——前半段傳、接球練習；後半段進行素質訓練。 四、周五：專項強化技術訓練。 具體的訓練內容如下： 一、周一：基礎技術訓練——傳、接球練習。 1、低階段隊員的訓練內容： A、練習雙手正面接球的正確技術動作。 B、相距4~5米，進行一拋一接的拋接球練習。拋接的球種依次為平直球、地滾球、高空球各50個。要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 C、繞壘慢跑3~4圈。 2、高階段隊員的訓練內容： A、相距8~10米，進行傳、接球練習。傳、接球的球種依次為平直球，地滾球、高空球各50個。要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 B、相距15~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳准，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 C、繞壘跑3~4圈。 練後總結，強調傳、接球是基礎，掌握規范動作的重要性，左右偏球要墊步，盡可能用雙手正面接球。回家後，臨睡前要做拉伸運動。 二、周二：基礎技術訓練——低階段隊員傳、接球練習。高階段隊員進行打擊練習。 1、低階段隊員的訓練內容： A、練習雙手正面接球的正確技術動作。 B、相距4~5米，進行一拋一接的拋接球練習。拋接的球種依次為平直球、地滾球、高空球各50個。要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 C、繞壘慢跑3~4圈。 2、高階段隊員的訓練內容： A、相距15~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳准，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 B、練習空揮。要求揮棒姿勢正確，用力揮棒。強調要緊握球棒，轉腰揮棒。 C、對網拋擊球。要求用眼緊盯拋出的球，抓住時機用力揮棒擊球。 練後要向隊員強調傳球、接球是基礎，投球、擊球是關鍵。 三、周四：素質訓練——前半段傳、接球練習；後半段進行素質練習。 1、前半段的傳、接球練習。 A、相距10~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳准，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 B、投手充分熱身後進行投球練習。要求投進好球帶，投球姿勢保持正確，不用蠻力，不暴投。 C、全隊進行素質練習。 （1）雙手垂吊單杠。做3組，每組1分鍾，間息1分鍾。 （2）俯卧撐。做3組，每組20個，間息3分鍾。 （3）6x10折返跑。做3組，間息3分鍾。 （4）蹲跳。做2組，每組15個，間息3分鍾。 （5）長跑。全隊慢跑800米。 D、全身的放鬆運動。 練後要注意保暖，以免受寒。強調棒球運球比賽是競技性很強的運動項目，良好的身體素質是打好棒球比賽的保證。 四、周五：專項強化技術訓練。 1、投手的強化技術訓練。要求准確地握住棒球，准確地做好投球動作，先投進好球帶，暫不追求球速。試投50~60個。 2、接手的強化技術訓練。要求穿好護具，帶著面罩看清來球接穩球，做到不漏球，用身體擋下彈地球。 3、全體隊員進行一彈球的接球練習。要求做好接球動作，看清來球，在來球的最低點或最高點接住球。做3組，每組20個。 4、壘間傳球。要求接到動作正確、迅速，傳球要到位。 5、全速繞壘跑。做3組，間息2分鍾。 6、放鬆活動。 練後強調隊員周末要好好休息，注意安全，抓緊學習。在家對鏡多練傳球動作，自己糾正錯誤姿勢。 空球各50個。要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 C、繞壘慢跑3~4圈。 2、高階段隊員的訓練內容： A、相距15~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳准，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 B、練習空揮。要求揮棒姿勢正確，用力揮棒。強調要緊握球棒，轉腰揮棒。 C、對網拋擊球。要求用眼緊盯拋出的球，抓住時機用力揮棒擊球。 練後要向隊員強調傳球、接球是基礎，投球、擊球是關鍵。 三、周四：素質訓練——前半段傳、接球練習；後半段進行素質練習。 1、前半段的傳、接球練習。 A、相距10~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳准，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 B、投手充分熱身後進行投球練習。要求投進好球帶，投球姿勢保持正確，不用蠻力，不暴投。 C、全隊進行素質練習。 （1）雙手垂吊單杠。做3組，每組1分鍾，間息1分鍾。 （2）俯卧撐。做3組，每組20個，間息3分鍾。 （3）6x10折返跑。做3組，間息3分鍾。 （4）蹲跳。做2組，每組15個，間息3分鍾。 （5）長跑。全隊慢跑800米。 D、全身的放鬆運動。 練後要注意保暖，以免受寒。強調棒球運球比賽是競技性很強的運動項目，良好的身體素質是打好棒球比賽的保證。 四、周五：專項強化技術訓練。 1、投手的強化技術訓練。要求准確地握住棒球，准確地做好投球動作，先投進好球帶，暫不追求球速。試投50~60個。 2、接手的強化技術訓練。要求穿好護具，帶著面罩看清來球接穩球，做到不漏球，用身體擋下彈地球。 3、全體隊員進行一彈球的接球練習。要求做好接球動作，看清來球，在來球的最低點或最高點接住球。做3組，每組20個。 4、壘間傳球。要求接到動作正確、迅速，傳球要到位。 5、全速繞壘跑。做3組，間息2分鍾。 6、放鬆活動。 練後強調隊員周末要好好休息，注意安全，抓緊學習。在家對鏡多練傳球動作，自己糾正錯誤姿勢。

『肆』 如何訓練棒球隊隊員

我們學校和你們差不多，只是我們有兩個教練。教練們總是教導我們，打球的態度和回風度永遠比什麼都答重要。尊重對手、裁判、和球具是最重要的。一開始先練體能，熱身時先跑兩圈400米操場，一圈慢跑一圈交叉步跑，交叉步要動作正確。然後做20下引體向上，然後是引體向上一下二上(就是喊一的時候下去，二的時候上來，由隊長決定一個上下的時間)。教導正確的守備觀念和打球態度。不準摔球棒，不準摔手套，不準罵裁判，不準罵隊友，不準罵臟話，不準跨過球具，熱身時手套要擺整齊，接高飛球一定要兩只手接，接滾地球一定要彎腰下去，守備姿勢要做到位，打擊時求上壘不求長打，跑壘時謹慎不亂跑，注意壘上對方的跑者，注意教練的暗號，絕對的服從教練和裁判，在球場上永遠都要用跑的，不準用走的，要喊聲，要准時，傳球時眼睛盯著對方手套，盡量傳向對方胸前，其他的打久了其實感覺就出來了。態度最重要!!

『伍』 小學生乒乓球訓練計劃

乒乓球運動是一項以新穎活潑的體育活動為載體，培養學生合作、誠信、果敢、公平等優良品質，發展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發展，豐富校園文化生活。為豐富校園課餘生活，激發學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特製定本計劃。
訓練任務：
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的基本打法、發球、接發球。
3、掌握乒乓球的基本比賽規則。
4、參加乒乓球比賽。
具體訓練內容：
第一步：熟悉球性，對牆推球練習，練習步伐移動
第二步：發球練習，正反手發球，推擋球。
第三步：接發球練習。
第四步：比賽小常識，進行乒乓球小比賽。
第五步：攻球、對打練習。
第六步：搓球練習，對打練習。

『陸』 小學生籃球訓練計劃

首先，練好自己的球感。簡單來說，就是不要怕球。當你對球非常熟悉時，接下來的任務則是運球。（最好左右手都練）。

小學籃球訓練計劃：

1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。

2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。

具體學 法：

1、了解起源，知道一些簡單規則。學習基本站立、移動的方法。 體育常識：籃球 重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規則。

難點：對籃球運動的興趣。 現代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。 思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。

2、移動、持球的方法，發展協調性和控制球的能力。 原地行進間運球。游戲：活動籃筐 。

重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協作配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。 比較、分析、練習、提點。

3、 初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。 單手肩上投籃游戲：活動籃筐 重點：手腕前屈，手法正確。

難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協調。 教師講解、示範，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。 徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。

4、進一步掌握綜合運用基本技能的能力。 快樂籃球—爭當小姚明。 重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。

難點：各種活動的科學創想。 教師引領、師生互動、引導體驗、創想練習。 發表看法，互觀、互幫、互學、評價。

(6)小學棒球訓練計劃擴展閱讀：

籃球，英文（basketball），起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動 。

1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校（現譯名為美國春田大學，Springfield College）體育教師詹姆士·奈史密斯發明 。

1896年，籃球運動傳入中國，並且2002年姚明以狀元的身份入選NBA，開啟了中國籃球新的狂潮。

1904年，聖路易斯奧運會上第1次進行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運會中被列為正式比賽項目 。1992年，巴塞羅那奧運會開始，職業選手可以參加奧運會籃球比賽。

『柒』 如何訓練棒球隊隊員

棒球運動是投球和傳接球的防守行為與用棒擊球跑壘得分的進攻行為相對抗的球類運動項目。
棒球運動是競技性很強的運動項目；是講究團隊精神的集體性運動項目；是傳、接、投、擊、跑、滑技術動作全面而且要求很高的運動項目；是手、腦並用、講究意識判斷的運動項目。 棒球比賽分進攻與防守的上、下半局，並各有它的特點，需要專項的訓練，因此棒球運動需要科學、完整和系統的訓練計劃。再根據少年兒童身體有待發育成長，體力有限，理解能力較差，善於摹仿，興趣大，易興奮，隨意性大，可變性強，不穩定的特點，制訂以下相應的訓練計劃。
棒球訓練計劃應圍繞以下5大准則制訂：
一、思想作風是根本；
二、身體素質是條件；
三、傳球、接球是基礎；
四、投球、擊球是關鍵； 五、戰術意識是法寶。
結合5大准則的內容，根據富鵬小學棒球隊的訓練時間所安排的訓練內容如下：
一、周一：基礎技術訓練——傳、接球練習。
二、周二：基礎技術訓練——低階段隊員進行傳、接球練習；高階段隊員進行打擊練習。
三、周四：素質訓練——前半段傳、接球練習；後半段進行素質訓練。
四、周五：專項強化技術訓練。
具體的訓練內容如下：
一、周一：基礎技術訓練——傳、接球練習。 1、低階段隊員的訓練內容： A、練習雙手正面接球的正確技術動作。 B、相距4~5米，進行一拋一接的拋接球練習。拋接的球種依次為平直球、地滾球、高空球各50個。要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 C、繞壘慢跑3~4圈。 2、高階段隊員的訓練內容： A、相距8~10米，進行傳、接球練習。傳、接球的球種依次為平直球，地滾球、高空球各50個。要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 B、相距15~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳准，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 C、繞壘跑3~4圈。 練後總結，強調傳、接球是基礎，掌握規范動作的重要性，左右偏球要墊步，盡可能用雙手正面接球。回家後，臨睡前要做拉伸運動。
二、周二：基礎技術訓練——低階段隊員傳、接球練習。高階段隊員進行打擊練習。 1、低階段隊員的訓練內容： A、練習雙手正面接球的正確技術動作。 B、相距4~5米，進行一拋一接的拋接球練習。拋接的球種依次為平直球、地滾球、高空球各50個。要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 C、繞壘慢跑3~4圈。 2、高階段隊員的訓練內容： A、相距15~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳准，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 B、練習空揮。要求揮棒姿勢正確，用力揮棒。強調要緊握球棒，轉腰揮棒。 C、對網拋擊球。要求用眼緊盯拋出的球，抓住時機用力揮棒擊球。 練後要向隊員強調傳球、接球是基礎，投球、擊球是關鍵。
三、周四：素質訓練——前半段傳、接球練習；後半段進行素質練習。 1、前半段的傳、接球練習。 A、相距10~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳准，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 B、投手充分熱身後進行投球練習。要求投進好球帶，投球姿勢保持正確，不用蠻力，不暴投。 C、全隊進行素質練習。 （1）雙手垂吊單杠。做3組，每組1分鍾，間息1分鍾。 （2）俯卧撐。做3組，每組20個，間息3分鍾。 （3）6x10折返跑。做3組，間息3分鍾。 （4）蹲跳。做2組，每組15個，間息3分鍾。 （5）長跑。全隊慢跑800米。 D、全身的放鬆運動。 練後要注意保暖，以免受寒。強調棒球運球比賽是競技性很強的運動項目，良好的身體素質是打好棒球比賽的保證。
四、周五：專項強化技術訓練。 1、投手的強化技術訓練。要求准確地握住棒球，准確地做好投球動作，先投進好球帶，暫不追求球速。試投50~60個。 2、接手的強化技術訓練。要求穿好護具，帶著面罩看清來球接穩球，做到不漏球，用身體擋下彈地球。 3、全體隊員進行一彈球的接球練習。要求做好接球動作，看清來球，在來球的最低點或最高點接住球。做3組，每組20個。 4、壘間傳球。要求接到動作正確、迅速，傳球要到位。 5、全速繞壘跑。做3組，間息2分鍾。 6、放鬆活動。 練後強調隊員周末要好好休息，注意安全，抓緊學習。在家對鏡多練傳球動作，自己糾正錯誤姿勢。 空球各50個。要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 C、繞壘慢跑3~4圈。
2、高階段隊員的訓練內容：
A、相距15~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳准，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。B、練習空揮。要求揮棒姿勢正確，用力揮棒。強調要緊握球棒，轉腰揮棒。C、對網拋擊球。要求用眼緊盯拋出的球，抓住時機用力揮棒擊球。 練後要向隊員強調傳球、接球是基礎，投球、擊球是關鍵。
三、周四：素質訓練——前半段傳、接球練習；後半段進行素質練習。 1、前半段的傳、接球練習。 A、相距10~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳准，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 B、投手充分熱身後進行投球練習。要求投進好球帶，投球姿勢保持正確，不用蠻力，不暴投。 C、全隊進行素質練習。 （1）雙手垂吊單杠。做3組，每組1分鍾，間息1分鍾。 （2）俯卧撐。做3組，每組20個，間息3分鍾。 （3）6x10折返跑。做3組，間息3分鍾。 （4）蹲跳。做2組，每組15個，間息3分鍾。 （5）長跑。全隊慢跑800米。 D、全身的放鬆運動。 練後要注意保暖，以免受寒。強調棒球運球比賽是競技性很強的運動項目，良好的身體素質是打好棒球比賽的保證。
四、周五：專項強化技術訓練。 1、投手的強化技術訓練。要求准確地握住棒球，准確地做好投球動作，先投進好球帶，暫不追求球速。試投50~60個。 2、接手的強化技術訓練。要求穿好護具，帶著面罩看清來球接穩球，做到不漏球，用身體擋下彈地球。 3、全體隊員進行一彈球的接球練習。要求做好接球動作，看清來球，在來球的最低點或最高點接住球。做3組，每組20個。 4、壘間傳球。要求接到動作正確、迅速，傳球要到位。 5、全速繞壘跑。做3組，間息2分鍾。 6、放鬆活動。 練後強調隊員周末要好好休息，注意安全，抓緊學習。在家對鏡多練傳球動作，自己糾正錯誤姿勢。

『捌』 求詳細的棒球投手訓練計劃[email protected]

慢跑十公里 柔軟體操 仰卧起坐 伏地挺身 投球300球 練習打擊 跑壘 揮棒

『玖』 小學生籃球體能訓練計劃

如果你是你們學復校籃球隊的制，你可以根據教練的訓練方法。。如果你是自己訓練，我把我們以前訓練方法給你，就是不知道你體力行不行，1.每天堅持跑3步籃2.定位跳投3.來回蹲下來跑，摸地板4.蹲馬步運球（人呈蹲馬步，左右手輪流交換運球，抬頭不看球）5.如果人多的話，打板接力（我們以前失誤的人做10個俯卧撐）6。最後是假動作晃人，突破最後你還有力氣就去跑幾圈吧。