❶ 小學生健身計劃
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每專半小時消耗熱量二百五十屬卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
增大肌肉快多練大肌群：如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
在這些運動中選擇三種你喜歡的鍛煉方式，每天運動量1個半小時左右。
❷ 小學生寒假健身計劃
健身計劃：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3組。
13.俯卧撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鍾。
注意：每次運動時間應掌握在40-60分鍾。
❸ 如何開展小學科學實踐活動，培養學生科學素養
小學綜合實踐活動是培養小學生科學素養一個重要活動。積極引導小學生參加綜合實踐活動，從小培養他們的創新思維方式和良好的動手動腦能力，是創新教育的重要組成部分。當前學校風靡的航模，小發明等科技活動，就是注重這些能力的培養。但這些活動需要投入相當大的師資、場地、時間等，同時針對小學生綜合科技實踐能力不強等特點，對於普通小學來說存在一定的局限性。而綜合實踐活動的開展則打破了這些局限性，最大限度地拓展學生的學習空間，並實現了小學生對多學科知識的整合，強調小學生通過實踐增強探究和創新的意識，學習科學研究的方法，發展綜合運用知識的能力，越來越受到廣大教育工作者的關注。
一、設置科學合理的綜合實踐活動項目是培養學生科學素養的前提
綜合實踐活動這種開放式教學，能營造學生積極的思維狀態和寬松的思維氛圍，培養學生敢於思考，善於思考。肯定學生的「際新立異」、「異想天開」，努力保護學生的好奇心、求知慾和想像力，進而激發學生的創新熱情，形成學生的刨新意識，培養學生的創新精神，訓練學生的思維能力。設置綜合實踐活動項目一般應遵循四個原則：
1、承古揚今的原則。為進一步認識、繼承、發揚民族的歷史和傳統，課程項目要立足本地，挖掘當地豐厚的傳統文化資源，開發項目，培養學生的動手實踐能力，讓學生在實踐中去認識、熱愛家鄉的文化歷史，從而認識熱愛民族的歷史和傳統。比如：剪紙藝術、戲曲研究等。同時更應該與現代科學相銜接，使學生不脫離現代科學新時尚，可以利用科技活動室和科學實驗室，配置電腦、簡單機械加工工具、科普圖書、實驗器材等，如設立航模、科技小製作、科技畫報等小組培養學生的動手實踐能力和對科學的研究興趣，激發學生學習科技的熱情；還可以設置科學探秘項目，如星空觀察、氣象觀察等，培養學生觀察能力和參與科學實踐的能力。
2、理論與實際相結合的原則。開設的項目應密切聯系生活，極大地激發學生的興趣，使學生感悟生活、體驗生生活、掌握基本生活技能。掌握自我保護的技能，提高學生自我保護的防範意識，促進學生身心健康發展，培養學生精誠合作、助人為樂、見義勇為的品德。比如社區周圍綉品加工廠多，就可以設置毛線綉興趣小組；離郊區近容易搞到種子、葉子，就可以設計種子粘貼畫小組和樹葉粘貼畫小組等。讓學生真正體會到生活就是教育，教育不能脫離生活。
3、活動與學科知識整合的原則。進一步與學科教育相銜接，做到相互補充、相互促進，使學生獲取的知識得到延伸、綜合、重組和提升，知識技能得到拓展和加深，項目的開發設計都充分考慮到與學科知識整合，培養孩子們的科學情感。我們現在所用的各科教材只是為學生提供一個範例，還有大量的知識需在課外得到補充，因此，我們要在綜合實踐活動課中延伸學科知識，使之與學科課程交相輝映，相得益彰。
設置之前可以採取問卷調查、座談會、走訪等方式進行論證，以確定設計項目的合理性、科學性、趣味性。比如：學生科學教材中學習動物和植物的相關知識，而實際生活中孩子們很難有機會親自飼養小動物和種植植物，對它們的生長、繁殖特徵僅限於書本上說的，如果在校園內開辟一個小小的飼養角和種植園，利用實踐活動時間組織學生開展種植和養殖實踐活動，則能極大的提高孩子們學習、研究的興趣。活動中指導學生進行播種、施肥、澆水、除草、間苗、除蟲等自覺管理行動，親歷花草的生根、發芽、出苗、長葉、拔節、開花、結果的全過程和動物的生長繁殖等，寫觀察記錄、小論文等。在管理中，觀察它們的生命周期，了解它們的生長規律獲得親身參與研究探索的體驗，從而形成善於質疑、樂於探究、努力求知的積極態度和情感。
4、自願申請參與的原則。學校一定要尊重學生的意願，讓學生從興趣出發進行自主選擇，因為不少項目需要同伴之間的合作，充滿著探索，培養著學生的自主、合作、探究意識，對有些項目不能按學生意願選擇的要注重對學生的特長等方面做好適當的調整，重在讓學生在參與和合作過程中獲取體驗和感悟,形成善於質疑、樂於探究、努力求知的積極態度和情感。
二、充分開展好綜合實踐活動能極大地培養學生的科學素養
1、培養了學生自主探究的能力。
在綜合實踐活動的開發、設計和實施過程中，鼓勵學生自主選擇、自定計劃，將學生的需要、動機和興趣置於核心地位，促進個性充分發展。活動中以自主探究活動為主要形式，強調學生的親身經歷，要求學生積極參與到各項活動中去，在「做」、「考察」、「實驗」、「探究」、「設計」、「製作」、「想像」、「反思」、「體驗」等一系列活動中，發現和解決問題，體驗和感受生活，培養創新精神和實踐能力，讓學生對新課改進行體驗和感悟。在活動中，同學們不僅鞏固了學科知識，還可培養他們質疑、觀察、實驗和提出實際方案解決日常生活問題的習慣，提高了「發現」的興趣，敢於去嘗試解決問題。通過主動探索、動手實踐，讓他們親身體驗抽象的理論如何變成了觸手可及的答案，享受成功的興奮。
2、培養了創造性、開發性思維能力
在綜合實踐活動中，孩子們手腦互動，培養了孩子們的創造性。也就是學生們富有幻想的東西，通過動手設計與製作變為現實，達到心靈手巧、觸類旁通，打破了「創造發明」和 「科技創作」的神秘感。在實踐操作中感悟培養操作能力。也就是在切身實踐創作過程中，增強自信心和成就感，激發求知慾和創作熱情，體驗動手勞動的樂趣。它涉及多個學科的不同知識領域，為孩子們提供了一個實施索質教育的有效載體。比如科技小製作，想製作一件作品必須有相當豐富的學科知識，再就是必須論證設計的合理性、科學性、美觀性和實用性等，每一個步驟都需要同學們的創造性、開發性思維，都需要各種科學知識。在這各製作的過程中，追求的是與眾不同、標新立異，沒完成一件作品都大大的提高了學生思維的嚴謹性。
3、提高了收集、處理信息的能力。
綜合實踐活動有很多項目是需要准備大量的材料、搜集整理大量的資料、處
理大量復雜的信息的，原來等靠慣了的學生搜集資料是被動的，有些雖然搜集的資料的覆蓋面很大，但是卻不善於整理等等問題，一度讓老師們多實踐活動有很多的抱怨，但是一旦孩子們產生了濃厚的學習興趣，他們就會全身心的投入，有的孩子有原來上網只是會玩個游戲、打個字什麼的，現在能熟練的應用搜索功能查找資料，學會了查找的方法，製作表格，解讀實驗數據；有的孩子原來積極性高漲，做事卻毛手毛腳，通過活動懂得了做事之前要有計劃、有目標，做詳細、周密、全面的准備，而不能雜亂無章，草率行事。從學生的成果資料展示中，我們能較好的看到：學生已能夠做到主動的有目的地搜集，並把搜集的資料整理歸類，選擇有價值的資料向大家展示匯報。
4、提高了溝通與合作能力
在經濟飛速發展的今天，合作意識與合作能力已經成為人們生存發展的重要品質。
綜合實踐活動為營造師生共同學習、探索和研究問題的環境氛圍，建立對話式、互動式的教學模式，提供場所和展示平台。教學過程是知識的建構、生命的碰撞的過程，更是師生之間、同學之間多項情感的交流過程。採用小組的形式，圍繞學習活動、進行合作性學習，往往會取得事半功倍的學習效果。合作學習可以促進學生情感性、社會性的發展，增進學生間的理解和交往。而將學生置於日常社會生活的實際情境之中，是吸引學生進行有意義學習的最有價值的萬法。比如：學校科技網站製作中，就需要小組的各位同學充分發揮團隊合作精神，博眾所長、取長補短。組織能力強、有領導才能的同學負責組織、策劃；動手能力強的同學負責編程；思維靈活、細心的同學負責編輯；有美術特長的同學負責繪制、海報設計製作……在一個小組內，同學們總有一展所長的空間，從討論、發掘題材，到製作、編程，到包裝、推薦，那些原先不愛說話的同學如今都能自如地表達，並與同學建立了密切的關系。小組內進行交流，共同研究和尋求答案，加強了集體學習和團結。在活動中不僅使學生的個性得到了張揚，而且同學們的體驗到了相互交流、團隊合作的樂趣。
小學生科學素養的培養不是一朝一夕的事，因此，教育工作者既要充分利用課堂教學主陣地，更要把綜合實踐活動作為課堂教學的補充和延伸，努力尋找有利於培養學生科學素質的結合點和滲透點，引導學生學習、探究、實踐、創新，不斷地、潛移默化地在學生心靈上播撒科學和創新的種子。
❹ 小學生個人鍛煉計劃表
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、威武、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養成一個早晨提前40
到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！
切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
❺ 小學課外活動計劃以及記錄
課外活動計劃
一、指導思想
以豐富校園生活，促進學生全面發展為指導，創設生動活潑的育人環境。在規定時間內組織學生參加豐富多彩的課外興趣小組活動，激發學習興趣，發展個性特長，促進學生身心健康、全面發展。
二、目的意義
課外活動是學校課堂教學的延伸性活動，是進一步深化教育教學改革，全面實施、推進素質教育的一個重要體現。興趣小組活動的正常開展，既可豐富學生的課餘生活，也可為學生提供一個自主發展的時間與空間。組織豐富多彩的文化、藝術、科技、體育活動，符合廣大學生家長的意願，學生通過活動，能獲得許多在課堂中學不到的知識、技能，有利於激發學生學習興趣、發展個性特長，促進學生身心健康發展。
三、具體活動安排
（一）課外活動領導小組
組長：***
副組長：***
組員：**、**、**、**。
（二）活動時間
每周一、二、三、四、五下午第三節課
（三）活動內容
根據我校特色建設情況，結合我校師資力量和教學資源，擬開設兩個層面的活動：
1.以體育（籃球、乒乓球、跳繩、田徑、跳遠、跳高）、美術、舞蹈、科技等組成校級興趣活動小組。
2.以班級為單位開展閱讀、英語、跳繩、踢毽、乒乓球、羽毛球等，結合學校的特色建設，有計劃的組織學生開展課外活動。在活動中，使學生學到技術，形成技能。並在實踐活動中，培養學生的綜合能力。具體詳見課外小組活動安排表。
四、活動要求
課外活動必須落到實處，指導教師要有明確的活動目標，認真制定切實可行的活動計劃，並認真安排好活動內容，及時地做好相關記錄。根據學校實際情況，保證每次活動質量。
五、活動組織
1.學校成立課外活動領導小組，根據學校實際條件，設置活動項目，統一安排活動的開展。
2.各小組的活動要做到「三定」（即定內容、定地點、定人員），活動有計劃、有實施步驟、；活動內容切實可行，有利於學生的健康發展；輔導教師做好活動情況記載和活動小組學生的管理工作。
3.學校課外活動領導小組加強督導，認真巡視，切實保證活動開展的時間和活動效率，杜絕將興趣小組活動時間移作它用。
輔導教師要不斷加強理論和業務學習，不斷提高理論水平和業務素養，踏踏實實地做好輔導工作，不斷開拓，勇於創新，發揚奉獻精神，為深化素質教育，促進我校學生的全面發展做出貢獻。
❻ 小學生的培養詳細計劃
可以讓她參加一些自己感興趣的補課班，例如學學舞蹈，鋼琴，武術什麼的，這個到了以後真的很有用，尤其是在大學，有點特長可以讓人變得很自信，至於文化課不用費太多的心思補課，正常的上學期間足夠了
❼ 適合小學生的運動項目培養應該怎麼開始
小學生如何進行體育鍛煉：
1.幫助小學生制訂體育鍛煉的計劃：
家長和老師要與孩子商定一個詳細的鍛煉計劃，明確鍛煉的目標和內容，規定每天鍛煉的次數和具體時間。
2.實現鍛煉形式多樣化，培養孩子的興趣：
開展多種多樣，豐富有趣的體育活動，如象徵性的短跑，跳繩，踢毽子，拔河等。校外體育活動對增進學生身心健康，開闊視野，增長知識，培養他們對體育運動的興趣等有重要的意義。
3.用耐心消除學生對體育鍛煉的抵觸：
要想培養學生的自我鍛煉習慣，首先必須消除學生對體育鍛煉的抵觸情緒，而這種情緒的形成非「一日之寒」，因此家長的耐心必不可少。
4.要創造條件以保障良好習慣的養成：
一切習慣的形成都要有相應的條件為基礎，社會、學校、家庭首先要在思想意識上支持小學生體育鍛煉，盡量減少小學生的課業負擔。在場地器材的保障上要給予大力支持，只有硬體達到了一定水平，才有可能讓小學生有場地可動、有器材可用。學校也要有計劃、有安排地培訓家長，以便在節假或平時由家長監督，幫助學生參加體育運動。