『壹』 求業余排球隊的訓練方法
一、目的任務:
為活躍我校的文體生活,發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高;養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性,培養隊員的集體意識和集體榮譽感,力爭比賽取得優異成績。
二、開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質的體能訓練,包括上下肢、腰腹的力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮,為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質的同時,注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發揮,達到熟練運用,為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習,並對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰術的有針對性學習,加強隊員的合作精神訓練。
通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習,到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等,使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合、防守配合。
4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放鬆訓練等,主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自製力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學訓練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接XX年的丹鳳縣中學生籃球比賽,正常發揮,力爭比賽取得優異成績。四、訓練時間:
每周一至周五上午6:30——7:20點
每周一至周四下午5:30——6:10
五、訓練計劃:
1. 熱身:在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
2. 體能訓練:折返跑,30米50米沖刺,鴨行走,蛙跳,俯卧撐
3. 技戰術訓練:
①.腳步:
1.交叉步:左右腳前後交叉,用於攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。希望這個回答能解決你的問題，滿意請採納謝謝！❤️❤️
『貳』 排球詳細訓練計劃
先單獨一個人練習，對著牆也可以。然後兩個人一起對打，慢慢加大難度，直至能夠比賽，最好先練好基本功~！
『叄』 學院排球隊為備戰學校的排球賽，要寫一份訓練計劃，該如何寫
學校排球隊訓練計劃
一、指導思想:
以加強學生鍛煉身體、增強體質為思想,發展個性,培養優良品質,為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活,帶動學校體育事業的發展,活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神,增強學校體育實力。為縣運動會做准備。爭取一個好的名次。
二、訓練目標:
樹立我校的風格,培養頑強,團結戰斗作風。苦練各種基本功,從技術入手。
三、訓練時間:
5月中旬——10月中旬
訓練隊員:
指導教師:
訓練計劃:
第一階段:(提高個人基本技術)
1、發球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段:(提高強度訓練)
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、排球隊員的恢復訓練方法
4、排球隊員的專項身體訓練內容
第三階段:(針對比賽技戰術訓練)
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段:比賽前的適應訓練
1、去..比賽場地適應
2、和..中學生友誼賽
『肆』 排球上手傳球訓練計劃
上手傳球是排球運動的基本技術之一，技術動作復雜，掌握難度大。
一、正傳要點及練習方法
正面上手傳球是基礎。
1.准備姿勢：看清來球後，迅速移動到球的落點上對正來球。採用稍蹲准備姿勢，身體站穩，挺起看球，雙手自然抬起，放鬆置額前。
2.迎球：當來球接近額前時，開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張從臉前向前上方迎球。
3.擊球：擊球點在額前上方約一球距離處，這樣便於在觀察來球的同時也能看清手和傳球目標，有利於對准球和控制傳球方向。同時，在手觸球時，肘關節尚未伸直，也便於繼續伸臂用力。
4.手型：當手觸球時，兩手應當自然張開成半球形，使手指於球吻合，提高控制球的能力，保證傳球的准確性。手腕稍向後仰，以拇指、食指和中指托住球的後下部，手指手腕保持適當的緊張，以承擔球的壓力。兩拇指相對，接近「一」字型，兩手間要有一定的距離，以便擴大控制球的面積，但又不能過而漏球。用拇指內側、食指全部、中指的二、三指節觸球，無名指和小指在球兩側輔助控制傳球方向。兩肘適當分開，兩前臂之間約成90度。
5.用力：傳球的力量主要取決於腳蹬地和伸臂的力量及手指手腕的彈力。
正面上手傳球的練習方法：1.講解正確的手型；2.近距離（30CM）對牆傳球；3.兩人一組，持球人站在台階上，另一個在下傳球，體會蹬伸、伸臂、彈拔動作；4.原地自拋自傳；5.兩人一人組，相距3--4米，一人拋球一人傳球；6.兩人一組，3--4米對傳；7.兩人一組，6--8米對傳。
易犯錯誤及糾正方法：1.手型不正確，大拇指超前。糾正方法：明確正確手型概念，用傳球手型接球，然後檢查手型和球是否相吻合，傳小籃球或實心球，強化手感形成正確手型。2.擊球點不正確，主要由於移動慢，取位不準造成。糾正方法：多做快速反應、移動練習；在移動到們後傳球手型在擊球點接住球，逐步提高移動到位率。3.兩手臂外展過大，出現漏球現象。糾正方法：自拋自傳，把球停住，兩臂夾角成90度。
二、背傳要點及練習方法
背傳的准備姿勢，上體比正傳時俏直立，身體重心穩定在兩腳之間，不要前傾，雙手自然抬起，放鬆置於額前，迎球時靠抬上臂、挺胸和上體後屈的動作擊球點應保持在額上方，以便觀察和向後上方用力。觸球時，手腔適當後仰，掌心向上，擊球的下部，手指手腕要適當放鬆，以便球壓在手上時可以緩沖並控制向後方傳出的角度，手型與正傳相同，拇指托球的後下部，背傳的用力靠蹬腿、展腹、抬臂、伸肘，通過手指手腕的彈力把球向後上方傳出。
練習方法：1.自拋自傳；2.兩人一組，相距3--4米，一人拋球一人傳；3.三人一組，中間一人進行背傳，一定次數後交換；4.3號位同學接6號位拋球，背傳給2號位或4號位；5.結合實戰練習，傳不同方向來的球。
易犯錯誤及糾正方法：1.弧度過高而不遠。糾正方法，肘關節發力時應高於肩關節，身體稍後仰。2.方向不準確、不到位。由於雙手發力不協調造成。糾正方法：明確手型，根據傳球的發力要求不同進行不同發力練習,如：設靶子。3.弧度過平，球速過快。糾正方法：身體後仰角過大，傳球時手不應超過頭後。
三、側傳要點及練習方法
側傳時身體不轉動，靠雙臂向側方傳球。准備姿勢、迎球動作下正傳相同，但擊球點應稍偏向傳出方向一側。手型下正傳相同。雙臂要向傳出方向一側伸展，一側手臂的動作幅度應大些，伸展的速度也應快些，同時伴隨上體向側屈的動作將球傳出。
練習方法：1.三角傳球；2.多人傳球配合；3.3號位順傳9號位拋的球，傳給2號位或4號位的同學；4.結合發球，本方一傳，3號位傳不同方向來的球；5.結合教學比賽及實戰，3號位同學組織進攻傳起不同方向的來球。
易犯錯誤及糾正方法：1.腳步移動慢，取位不準。糾正方法：多做快速反應，靈敏素質練習，並鍛煉本體感覺。2.傳球時球不到位。糾正方法：講解正確手型及發力方向，建立空間概念。3.實戰中不敢傳球。糾正方法：樹立自信心，讓其明確二傳的重要性，加強心理素質鍛煉。
『伍』 小學排球訓練的教學計劃書面格式
（一）、課堂常規（2分鍾）
教師活動
1、教師提前到達上課地點，等候學生，配合體育委員整好隊。
2、向學生問好，宣布本節的內容和要求。
學生活動
1、體育委員整隊要求做到快靜並向教師報告。
2、向教師問好。
3、明確內容作好准備。
（二）、身體准備（9--10分鍾）
教師活動
1、教師用最簡捷的語言教會學生拿放球的比賽的方法。
1）教師下令指揮並激勵學生。
2）拿放球比賽2或3次。
3）教師參與和學生同樂。
2、持球分四小組曲線跑。
1）教師要求各小組長要帶好隊伍。
2）教師參與指導激勵學生，刻苦學練。
3）小組長領操。
3、教師哨音集合隊伍。
學生活動
1、學生仔細聽講，明確拿球比賽的方法與要求。
1）學生在教師的指導下積極參與。
2）學生進行拿球比賽。
『陸』 誰能提供一份中學排球訓練計劃和排球訓練總結
排球訓練計劃
一、指導思想：
根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特製定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質和基本技術，在比賽中取得優異成績！
三、訓練時間及方案：
一）時間：上午：6：00—7：00 下午：第三節課以後
二）方案：
第一階段：以身體素質和基本技術為主。從08年3月5日-4月5日
內容：
1、基本技術：對牆墊球、對牆傳球、發球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質訓練：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，後蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
三）訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。
在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為後階段戰術訓練作好充分的准備。
第二階段：以戰術為主。從4月6日----5月15日
內容：1、基本技術的綜合練習（略）
2、基本戰術訓練（略）
3、心理素質訓練（略）
訓練注意事項：1、必須准時參加
2、服從教練的安排與指揮
3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵
4、注意安全、防止意外
1 大家熱身，現在是冬天，時間應該長一點，15分鍾左右吧，讓大家從分活動，避免受傷。主要是慢跑，活動各個關節，頸部等等
15分鍾
2 兩人一組打墊，如果人多球少，可三人，四人一組打墊，但是最好最多是四個人打墊，因為如果打圈的話，絲毫起不到練習的目的的。這里說一下，三個人打墊可以讓二傳站在邊上，兩個攻手站兩邊，三角形，由二傳傳球，攻手扣，另一個攻手接給二傳，再傳，如此反復。
有的人不重視打墊，其實打墊是基礎，是技術長的最快的，可以聯系迴避，包球，防守，傳球等等，特別重要！這就是所謂的基本功。時間15-20分鍾
35分鍾
3 上網扣球。 如果人少，可以一個二傳傳球，一邊扣球。人多就在網兩邊，兩個二傳傳，兩邊扣球。如果球少，可以扣球在一邊，沒有球的人去對面防守，拿到球之後在來扣球。
基本的應該是4號，之後就是副攻打快，接應打打後排，打打二號位什麼的的。如果要練習配合的話，可以兩個人扣一個球，比如打梯次，兩個人都上，又二傳分配，給副攻，就是快球，給接應，就是半高。時間在半小時左右。
60分鍾
4 發球練習。 分兩組，站到底線兩邊，對發，10分鍾就可以了，主要可以練習發點，不失誤等等。
1小時10分鍾。
5 分組練習。 可以挑六個人，站在一邊，叫A組吧。對面前排站3個人，只負責攔網，一個人發球，叫B組。這個訓練的目的是A組練習整體，從一傳，到二傳，到攻手，到攔回球的保護，也就是練一攻。B組聯系發球和攔網。過程是B發球，A組織進攻，B再攔網，如果攔回，A繼續組織進攻，如果A扣球成功，下一個球，B繼續發球。時不時走一個位置。如此反復。
這個練習過了可以A組不變,B的網前站一個二傳，B的隊員上網扣球，A攔網，組織反擊。 這個目的是A聯系攔網，也就是防返，B聯系扣球。然後走位置，反復。。。 大該要半個小時吧。
1小時40分鍾。
6 大比賽，算放鬆了，也算是積累經驗了。20分鍾
2小時整。
可以隨著配合越來越默契，減少練習時間，增加比賽時間。
『柒』 排球隊月訓練計劃，周訓練計劃怎麼寫
2007-08地區排球隊訓練計劃
宗旨: 透過甄選制度,發掘有潛能的青少年參加排球運動的興趣以及加強他們對地區的歸屬感:以期提高地區排球的水平,於每區成立排球隊,由教練帶領參加「地區排球隊區際賽」.
建立晉升的階梯,表現良好的學員有機會接受進一步的培訓,有可能獲選加入排總的青少年/少年隊行列及有機會參加國際賽事.
參加資格:
歡迎本港1992至1994年出生(13-15歲),具備基本排球技術,以及於該區居住或就讀的女子青少年.(本計劃不適合初學者參加,以及報名時需提交有關住址證明或學生證副本)
甄選詳情:
被接納甄選的參加者必須出席下列其中一個日期及地點的測試,表現較佳者將獲通知繳費及參加第一階段的訓練.
甄選日期
組別
時間
甄選地點
2007年9月9日(星期日)
女子
09:00-19:00
荃灣西約體育館
2007年9月16日(星期日)
女子
09:00-19:00
藍田南體育館
遴選內容
一 , 身體形態測量
1, 身高: 站立貼牆,度量頭頂之高度
2 , 指距 : 站立貼牆,上肢做水平左右伸展時度量兩手中指距離
3 , 手足間距 : 站立貼牆,上肢做垂直向上伸展時度量手指高度
二 , 身體素質測驗
1 , 助跑摸高:設立排球網高為2M,標志桿每格為10CM,測試者側向助跑 起跳,度量手觸摸標志桿的高度.
2 , 立定三級跳:原地雙腳向前連續三級跳,雙腳落地.量度落地腳根至起跳點之距離.
3 , 軟排球擲遠 : 雙手持軟排球頭頂擲遠,度量起點和球落點之距離.(選一)
4 , 羽毛球擲遠 : 原地單手持球擲遠,度量起點和球落點之距離.(選一)
三 , 技術評定
1 , 上手傳球 : 教練反彈球至球員,球員傳球至指定位置,共5次.
2 , 下手墊球 : 教練隔網拋球,球員墊球至指定位置,共5次.
3 , 上手發球 : 任選一發球技術,共5次.
4 , 上手扣球 : 教練拋球,球員作正面扣球,共5次.
訓練內容:
第一階段:改進及提高基本技術和體能
第二階段:加強基本技術訓練及比賽訓練
學員完成第一階段訓練後,須經評核合格方可晉升第二階段的訓練,評核內容以學員的排球潛質和技術,上課表現,紀律及出席率為主.完成兩個級別訓練的學員可獲頒發證書乙張.
名額: 第一階段,每區30人
第二階段,每區18人
教練:由香港排球總會安排資深教練任教
報名日期:即日起至2007年9月5 日
報名辦法:將填妥的報名表格於報名日期內寄回或交回香港排球總會
(香港銅鑼灣掃桿埔大球場徑1號奧運大樓1007室)
辦公時間:星期一至五 (10:00-13:00, 14:00-18:00)
星期六 (10:00-13:00)
每階段費用:港幣280元
訓練時間:(第一階段)
分區
級別一 (12節)
日期
地點
時間
東區
2,4,9,11,16,18,23,25,30/10
1,6,8/11/2007(二,四)
柴灣體育館
1700-1900
南區
8,10,15,17,22,24,29,31/10
5,7,12,14/11/2007(一,三)
黃竹坑體育館
1700-1900
中西區
9,11,16,18,23,25,30/10
1,6,8,13,15/11/2007(二,四)
石塘咀體育館
1800-2000
灣仔
3,5,10,12,17,19,24,26,31/10
2,7,9,14/11/2007(三,五)
黃泥涌體育館
1800-2000
觀塘
3,8,10,15,17,22,24,29,31/10
5,7,12/11/2007(一,三)
九龍灣體育館
1700-1900
九龍城
3,5,10,12,17,24,26,31/10
2,7,9,14/11/2007(三,五)
九龍城體育館
1700-1900
黃大仙
3,5,10,12,17,24,26,31/10
2,7,9,14/11/2007(三,五)
蒲崗村道體育館
1700-1900
油尖旺
4,8,11,15,18,22,25,29/10
1,5,8,12/11/2007 (一,四)
大角咀體育館
1800-2000
深水0
3,5,10,12,17,24,26,31/10
7,9,14/11/2007(三,五)
荔枝角公園體育館
1700-1900
沙田
3,8,10,17,22,24,29,31/10
5,7,12,14/11/2007(一,三)
源禾路體育館
1700-1900
大埔
3,5,10,12,17,24,26,31/10
2,7,9,14/11/2007(三,五)
富亨體育館
1700-1900
北區
2,5,9,12,16,23,26,30/10
2,6,9,13/11/2007(二,五)
天平體育館
1700-1900
西貢
3,5,10,12,17,24,26,31/10
2,7,9,14/11/2007(三,五)
翠林體育館
1700-1900
葵青
2,4,9,11,16,18,25/10
1,6,8,13,15/11/2007(二,四)
青衣體育館
1700-1900
荃灣
2,4,9,11,16,18,23,25,30/10
1,6,8/11/2007(二,四)
荃灣西約體育館
1700-1900
屯門
2,4,9,11,16,18,23,25,30/10
1,6,8/11/2007(二,四)
良田體育館
1800-2000
元朗
2,4,9,11,16,18,23,25,30/10
1,6,8/11/2007(二,四)
天水圍體育館
1700-1900
離島
2,5,9,12,16,23,26,30/10
2,6,9,13/11/2007(二,五)
梅窩體育館
1800-2000
訓練時間:(第二階段)
分區
級別二 (12節)
日期
地點
時間
東區
8,11,15,18,22,25,29/1
1,5,15,19,22/2/2008(二,五)
0魚涌體育館
1800-2000
南區
31/12/2007,
2,7,9,14,16,21,23,28,30/1
18,20/2/2008(一,三)
黃竹坑體育館
1700-1900
中西區
2,7,9,14,16,21,23,28,30/1
4,18,20/2/2008(一,三)
石塘咀體育館
1800-2000
灣仔
28/12/2007 2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,13/2/2008(三,五)
黃泥涌體育館
1800-2000
觀塘
2,7,9,14,16,21,23,28,30/1
4,13,18/2/2008(一,三)
九龍灣體育館
1700-1900
九龍城
2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,13,15/2/2008(三,五)
土瓜灣體育館
1700-1900
黃大仙
2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,15,20/2/2008(三,五)
彩虹道體育館
1700-1900
油尖旺
3,7,10,14,17,21,24,28,31/1
4,14,18/2/2008(一,四)
大角咀體育館
1800-2000
深水0
28/12/2007 2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,15/2/2008(三,五)
荔枝角公園體育館
1700-1900
沙田
2,7,9,14,16,21,23,28,30/1
4,18,20/2/2008(一,三)
源禾路體育館
1700-1900
大埔
2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,13,15/2/2008(三,五)
富亨體育館
1700-1900
北區
28/12/2007 4,8,11,15,18,22,25,29/1
1,5,15/2/2008(二,五)
天平體育館
1700-1900
西貢
2,4,9,11,16,18,23,25,30/1
1,15,20/2/2008(三,五)
翠林體育館
1700-1900
葵青
3,7,10,14,17,21,24,28,31/1
4,14,18/2/2008(一,四)
青衣體育館
1700-1900
荃灣
27/12/2007 3,8,10,15,17,22,24,29,31/1
5,14/2/2008(二,四)
荃灣西約體育館
1700-1900
屯門
27/12/2007 3,8,10,15,17,22,24,29,31/1
5,14/2/2008(二,四)
良田體育館
1800-2000
元朗
3,8,10,15,17,22,24,29,31/1
14,19,21/2/2008(二,四)
天水圍體育館
1700-1900
離島
28/12/2007 4,8,11,15,18,22,25,29/1
1,19,22/2/2008(二,五)
梅窩體育館
1800-2000
**地區排球隊區際賽將於08年1月至3月份舉行
查詢: 2808 1191, 2771 0129 或網頁www.vbahk.org.hk
備注:
1. 每人只可填交一份報名表格;違者將被取消資格.
2. 如發現申請者資料不符合該班的要求,本會有權取消該份申請.
3. 你提供的資料及身分證明文件號碼,只作報名,統計,日後聯絡,宣傳本會活動及當取消活動後處理退款時作為核實身分時用.你提供的個人資料,除獲本會授權職員外,將不會提供予其他人士.
4. 若要求更改或索取你申報的個人資料,可與香港排球總會職員聯絡.
(電話: 2808 1191)
5. 你必須在本報名表格提供所需個人資料.如果你未能提供所需個人資料,本會可能無法處理你的申請.
6. 本會保留修改章程的權利,參加者不得異議.
(參加者請保留本章程作日後參考之用)
7. 如遇八號或以上風球或黑色暴雨警告訊號,該日甄選取消,候補日期另行通知.
8, 參加者出席時須穿著合適運動服裝及不脫色運動鞋.
9, 本會概不負責參加者往來活動地點路途上所發生的任何意外事故.如參加者於活動時受傷或須送院,本會只負責護送入院,並不負責有關費用.
10, 參加者必須提交住址證明作為甄選及訓練地點之用.
報名表
姓名:(中文 ) (英文)
性別: 女 出生日期:
通訊地址:(中文)
(英文)
聯絡電話: 手提電話/傳呼機號碼:
就讀學校:
電郵地址: (必須填寫)
請選擇一個甄選地點,於左邊方格加上號
□荃灣西約體育館 □藍田南體育館
請選擇一個訓練地區,於左邊方格加上號
□東區 □南區 □中西區 □灣仔 □觀塘 □九龍城 □黃大仙 □油尖旺
□深水0 □沙田 □大埔 □北區 □西貢 □葵青 □荃灣 □屯門
□元朗 □離島
你有否曾經參予康文署舉辦的排球活動:□地區排球隊訓練計劃 □青苗排球培訓計劃
□其他:__________________________
*隨函請附上一個回郵信封 日期:
家長同意書:我聲明 (參加者姓名)的健康及體能良好,適合參加上述活動.
如申請人因他/她的疏忽或健康或體能欠佳,而引致參加者於這項活動時傷亡,主辦機構,資助機構則無須負責.
家長/監護人姓名: 家長/監護人簽署: 日期:
姓名
地址
姓名
地址
『捌』 請幫我制定一個排球訓練計劃
具體的暫時沒時間幫你列，給你一個提綱，然後你弄個書看看；1、從隊員的身體素質入手，男女生不一樣，就是腳下的移動，身體的協調性，體能等方面；2、高度嗎，男生最好是180cm以上，女生最好是175cm以上；3、二傳主要是手上的活要好，然後是視野要廣，敢傳；主攻和副攻主要是彈跳要好，力量要夠，視野要廣，能打多種線路，攔網也要好，副攻還要有一定的一傳能力。4、一個學期嗎，大概可以達到普通水平，打一些比賽。
『玖』 高中女子排球周訓練計劃
每天下午都訓練？
每一個訓練計劃 要有：
1訓練目標 比如本周需要學生百分之多少達到墊球10個
2訓練任務 比如本周需要學生學會基礎傳球動作
3訓練要求 比如要求學生認真完成訓練任務不吵鬧
4訓練時間 比如每天下午幾點到幾點
5訓練內容（具體的小類別 和每個類別的時間 ）比如從准備活動開始 做游戲 打防 扣球之類
6放鬆內容 比如壓韌帶 放鬆跑
7課後小結 比如具體完成情況 學生在課中發生的問題 要解決的問題 已解決的問題
8是否達到目標 比如本課或本周完成情況
『拾』 排球訓練計劃
時間這么短，系統訓練是不可能的，按LZ的表述的情況和水平，我覺得你應該主抓發球，發球技術，一本萬利，受客觀情況影響小，只要個人掌握好技術要領，保證成功率的基礎上加大攻擊性，是最直接最有效的得分手段
接發球方面，在練發球的時候同時訓練，到位率這么短時間不可能提高很多，建議在比賽時能把球墊起來，不行也可以直接墊過去，減少失誤，業余水平大家進攻都很差，配合就更不用說了，誰失誤少，把失誤的風險盡快交給有球一方，誰就能夠贏得比賽。