『壹』 跳繩 100米訓練方法
想提高短跑水平抄，需要科學和襲持續的訓練計劃，否則效果不大，還可能導致受傷什麼的。
計劃可以這樣做：
周一：30米加速跑x4組，150米加速跑x4組，前擺腿/後擺腿各20組（每組30次，做完一組休息30秒）
周二：50米放鬆大步跑x5組，技術跑x5組，跪跳20組（每組20次），跪膝撐15組（每組20次）
周三：休息
周四：300米勻速跑x4組，[300米+200米+100米]x4組，600米x2組
周五：杠鈴訓練，男子最大200Kg，女子最大100Kg
周六：休息
周日：3~5公里越野跑
另外，短跑屬於無氧代謝運動，供能主要以肌酸和糖酵解為主，平時可以多補充一些蛋白粉。
『貳』 急求！！跳繩的快速訓練方法
一、跳繩的基本要點。 1、身體直立，兩眼目視前方； 2、起繩後大臂貼近身體兩側，小臂向身體中間收近； 3、繩子打地時起跳； 4、跳繩過程中膝關節微微彎曲； 5、落地時前腳掌著地。
二、跳繩的技巧。 1、搖繩的主要部位是手腕。 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。 3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。 4、呼吸要有節奏，全身要放鬆。 5、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。 6、跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題 。
三、如何能輕鬆快速的提高跳繩成績。 1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。 2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、 手心朝下更能發力。 3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。 4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最 好，落地時膝蓋微屈做緩沖。 5、 呼 吸：呼吸要自然有節奏。 6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。 7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。 8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握 後再加快速度。 9、思想方面：不要過分准求成績，放鬆跳。 10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。 11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。 13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。 四、輔助訓練。
『叄』 小學生如何學習跳繩
學習提案
◎NO.1學會彈跳
學跳繩之前，經常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便於習慣「不怕困難」。
◎NO.2空手跳
空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握「跳」的節奏。媽媽可以和寶寶面對面站著，一邊拍手說「一二三」一邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。然後，依照已經熟悉的節奏，媽媽從寶貝的身後拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動，配合跳躍。最後，再讓寶寶雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。
◎NO.3袋鼠跳
孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著「一二三跳」，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。
◎NO.4親自上陣
寶寶一隻手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身後；由後向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。
初學的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實踐，達到身體配合的默契。
◎NO.5逆向跳
如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向後搖繩，其他動作不變。
◎NO.6單腳跳
把重心放在起跳腳上，另一隻腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一隻腳跳累了換另一隻腳。
◎NO.7左右開弓
雙腳交替跳——單數時，繩子從一隻腳下通過；雙數時，從另一隻腳下通過，如此循環往復，直到累了為止。速度由慢而快。
◎NO.8行進跳
跳一下往前進一步，類似於跑跳。以「左右開弓」的方式跳，要防止懸起來的那隻腳鉤住繩，否則會把自己絆倒；雙腳行進跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。
『肆』 小學生跳繩運動教學計劃
| m|q【h膜Εh膜Εu膽Ζokn佗瞍jm| 我寫的，看看小q學籃球訓練計3劃一r、教學目標： 6、了t解籃球運動的起源，知道一e些簡單的籃球規則。 1、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。 2、在學習f中6充分5展現自我，體驗成功的樂趣。二h、教學要點：熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個d性。三e、教學要求：進一o步熟悉球性和控球能力t。四、教學順序：課次 學習l目標 教學內1容的選擇 教與q學的重點、難點 教與e學的主要策略教 法 學 法一g 了l解起源，知道一u些簡單規則。學習w基本站立、移動的方6法。 體育常識：籃球 重點：知道籃球運動的起源，了a解一d些簡單的規則。難點：對籃球運動的興趣。 現代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。 思考法；動作模仿法；觀察法；分8析、討論、提高。二u 移動、持球的方5法，發展協調性和控制球的能力u。 原地行進間運球。游戲：活動籃筐 重點：臂帶手8腕、指按。難點：手6和腳的協作配合。 動眼、動耳、動口h、動腦、動手7。 比3較、分8析、練習h、提點。三c 初步掌握原地傳、接球的方0法。單手2肩上h投籃基本動作技能。 單手3肩上w投籃游戲：活動籃筐 重點：手3腕前屈，手2法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上c、下k肢協調。 教師講解、示0范，學生模仿投籃練習r，體會投籃要領。 徒手0練習e，以2一l球模仿投籃，體會用力t順序。四 進一h步掌握綜合運用基本技能的能力f。 快樂籃球—爭當小p姚明 重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個n性。難點：各種活動的科學創想。 教師引1領、師生互6動、引1導體驗、創想練習s。 發表看法，互4觀、互5幫、互1學、評價。
『伍』 跪求跳繩計劃
你是想讓來小腿瘦么，准備活動就自是拉拉筋一類的，大約用5分鍾時間。其他的么可講的問題是跳繩的過程，給你定的計劃是這樣的，一般100天就見效了，開始的10天是適應期，每天跳上個10組，每組300個當然開始第一天能跳上5組每組200個就是勝利，特別是開始的10天會腰酸腿疼特別是還有你的腳在第七天也許是第五天會疼的受不了因為那叫一個難受，連走路都難受，這就是運動肌肉肌腱損傷，那就先歇歇再說，暫時不能跳就不要跳能跳也要少跳，過幾天恢復啦就好啦，因為這是正常現象啊，接下來的三個月就可以放心大膽的跳啦，可以按照我說的跳了開始不要跳的很快，跳的太快了會很快疲勞的，跳繩時間短，而且有助於增加肌肉慢慢的跳一次300個大約用一兩分鍾到五分鍾這是開始，到3個月結束時可以用一分20秒到兩分跳完跳完後一定要放鬆，哪怕是減少跳的時間也要放鬆放鬆很重要，拉筋可以讓身體更加活潤，柔軟，這樣你你走路變得更漂亮，比如模特步稱為貓步，因為貓身體很柔軟啊呵呵，明白就行了，當然只練不放鬆練的就是死肌肉，至於具體在運動中怎樣跳，我建議是聽音樂跳最好，一天10組一組300個至於怎樣跳10天後你就什麼都明白啦，呵呵
『陸』 孩子怎樣練跳繩
孩子練習跳繩的方法：第一步：要求：我們可以使用兩根繩子，兩根繩子對折，或者把一根繩子對折，剪斷，開始練習甩繩子！在甩繩子的時候要注意的是： 1、繩子稍微長一點，每次甩繩子要能打到地上，而且兩手要同時。 2、甩繩子的方向是向中間甩，可以在前面畫一個點，每次最好能甩到，進行練習！ 3、用力要求，主要是手腕用力！第二步：學習跳與甩繩子結合起來，這是緊接著第一步學會之後： 要求和第一步一樣！跳和甩結合：跳的時候要求孩子聽到繩子打地的聲音，就跳一下！這樣反復練習就可以了！直到協調為止！第三步：;用一根繩子嘗試跳！;最後一步：也是最關鍵的：多加練習！注意：要求兩腳並腳跳，防止小跳（小跳是在跳得過程，停頓時沒有任何的小跳！跳一下就是一個）採用前腳掌著地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增強孩子的跳躍能力！甩繩子的兩個手，大臂盡量要求貼緊胸的兩側，主要用手腕用力甩繩