小學一周訓練計劃怎麼寫

① 一周的學習計劃怎麼寫

1. 星期一：上午8點—12點，參加正常上課。其中，英語課中緊跟老師教學，盡力多記單詞。下午14點—17點：做民政行政工作作業.晚上19點30分—21點：上課23點30分—24點：閱讀《企業管理概論》第一節 星期二：上午8點—12點：正常上課

2. 星期二下午：13點半—14點半《公務員制度》第三章第三節,晚上：19點—21點《公共政策》第二章第四節,23點30分—24點《當代中國政治制度》復習

3. 星期三：上午：8點—12點正常上課,下午：14點10—15點45《企業管理概論》一、二節 晚上：19點30—21點《公共政策》第三章第四節第一部分 23點30分—24點《公務員制度》復習,

4. 星期四：上午：8點—8點35讀英語.8點40分—10點10分《公務員制度》第三章第四節10點20分—11點50分《當代中國政治制度》

5. 星期五：上午：8點—10點 《企業管理概論》第三節，10點15分—12點正常上課下午16點10分—17點30分《英語四級》試卷

6. 以上是周一至周五時間安排，也是一個初步的分配，其餘的零碎時間作為一種的機動時間，視情況而定。至於周六、周日，採取勞逸結合的方式，周六外出遊玩，晚上23點—24點，復習。周日：打球、學習、待在寢室。一份計劃看它好不好，關鍵在於執行。執行力是最要的，所以，我需要好好的去執行自己所做的計劃，加油，每天看看自己做到沒有！

② 小學生一周健身周計劃

我說我的計劃，周一，杠鈴卧推8組，每組8-15下，前面4組每組之後一邊加10公斤（適合自己的量）。第二個杠鈴斜躺著卧推上斜胸肌，4組，每組8-15下，第三個動作啞鈴平躺卧推，4組，每組20-25下，第四個動作啞鈴飛鳥，4組，每組20下，第5個動作，拉力器4組，每組20下。之後腹肌。這是第一天的周二背部，硬拉，6組，每組10-20下，劃船4組，每組20下左右，引體向上，或者啞鈴單手劃船，4組每組20下，還有2個器械我不知道名字，你問下教練就知道了。周三肩部，杠鈴推舉，4組，每組10-20，啞鈴坐著推舉4組每組20下，啞鈴站立飛鳥4組每組15-20下，（這個動作是精華，痛不欲生，但是效果很好），啞鈴聳肩。基本就是這樣無限循環，期間你換點動作，基本你練一個月，其他動作你看別人練你也會了。沒次練完都要練腹肌，每周最少4次，腿的話你自己看吧，我這計劃練了3年了，是我自己總結的比較系統了。這個計劃可以在健身房連續練6天，然後休息一天，也可以3天135246這樣來練，自己安排。

③ 小學生一周六天健身計劃表

跑跑步，跳遠，爬山也挺好的

④ 求一周訓練計劃

練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下：健身前熱身5分鍾，局部拉伸3分鍾，再熱身5分鍾；練後拉伸5-8分鍾；

周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組
周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鍾。
腹部天天練 訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。

⑤ 急需一份小學田徑一個月和周訓練計劃

星期一 一、 早晨訓練時間6：30---7：30 1、准備活動慢跑5*200 2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 欄桿上活動關節練習） 3、專門性練習 1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走次——後腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作，前後擺幅大）。 二、 下午訓練時間3：30—4：30 1、 一般性准備活動10分鍾； 2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高； （2）、行進間60M*3，注意到體會後的途中跑動作，爭取盡量用「髖」在跑而不是用「小腿」在跑；積極與准備活動的技術練習相結軌； （3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。 3、結束部分15分鍾 （1）、放鬆跑200米； （2）墊上互相磕打放鬆； （3）上下肢相互間放鬆。 星期二 一、早晨休息。 二、下午訓練時間3：30----4：30 1、一般性准備活動10分鍾； 2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地並快速瞪離地面）。 3、結束部分20分鍾 （1） 放鬆跑200米； （2） 墊上互相磕打放鬆。； （3） 上下肢相互間放鬆 星期三 一、 早晨訓練時間6：30----7：30 1、 一般性准備活動10分鍾； 2、 柔韌性練習： （1） 兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習； （2） 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習； （3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。 3、放鬆跑400米。 二、 下午訓練時間3：30----4：30 1、 一般性准備活動10分鍾； 2、 彈跳力和力量練習： (1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）； (3)橡皮條（牽引練習）； (4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放鬆跑200米。 3、 結束部分15分鍾（墊上磕打放鬆）。 星期四 一、早晨休息 二、下午訓練時間3：30----4：30 1、 一般性准備活動 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活動各關節。 2、 另一專項練習（以田賽為主） （1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習； （2）、各種短距離往返跑比賽。 3、結束部分15分鍾 （1）放鬆跑200米； （2）墊上互相磕打放鬆。； （4） 上下肢相互間放鬆 星期五 一、早晨訓練時間6：30----7：30 1、一般性准備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節。） 2、靈敏性練習。 (1) 各種快速反應練習； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米計時跑，各二次。 2、 結束部分15分鍾 （1）放鬆跑200米； （2）墊上放鬆。 星期六 一、上午訓練時間9：00----10：30 1、 專項准備活動 2、 各專項測試（按比賽要求）。 3、 結束部分 （1）、放鬆跑200米； （1） 墊上互相磕打放鬆； （2） （3）上下肢互相放鬆

⑥ 小學生籃球一周訓練計劃

籃球速成方法這個是不可能的，但是我有辦法可以讓你在短時間內熟悉籃球專，避免走彎路。屬

打籃球基礎很重要，例如控球、傳球、搶板、投籃、過人等，這些技巧要從最基本開始，有耐心點，將這些基礎打扎實了後面的路就好走了.

首先要選擇好自己合適打的位置，你說你想分位的，那就看你的能力和技術了

建議你多練習投球，中近距離的跳投.你的身高沒有優勢，所以就要多練習投球

來提高自己的身高 學習三步上籃

找個朋友和你一起練習傳球，傳球別看是容易，傳球傳到位才是本事。（你朋友傳球給你，你跳投或上籃，反復練習，慢慢的培養球感）

過人，有變向過人，有轉身過人等

最後就是你的反應了，一般來說長的高的人反映比較慢，自己反應.

打球心態要端正，不能一心急著想速成為高手，那是不可能的，給點耐心，要有

毅力，先把基礎打好。你說體能不用訓練那是錯的，一定要有一個良好的體能才

行。

說了這么多，希望能夠幫助到你，我也是個籃球愛好者，以上都是我個人總結的建議，希望對你有所幫助，在這里也祝你早日能夠達成你的心願.加油~~~~

⑦ 小學生鍛煉計劃目標。

1熱身運動 大約10分鍾，可以使得身體微微出汗就可以了。

隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等

2力量運動

星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個

星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴卧推5組x12個、俯卧撐：6組x力竭

星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個

星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個

星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個

星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x30個

星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯卧撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴卧推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

星期日，休息或跑步 慢跑20分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾

⑧ 小學生日常鍛煉計劃怎麼寫

早上起來需要晨跑，中午要做課間操還有眼保健操，下午組織一些有趣的活動。

⑨ 我的日常鍛煉小計劃怎麼寫一年級

一、創造和諧師生關系，培養學習興趣 一年齡的兒童非常的天真可愛，一般以老師為中心，所以處理好師生間的關系也尤為重要。教師就是學生的表率，時刻都要注意自己的言行舉止，一年級教師

尤其要注意，去愛每一個學生。讓他們覺得你和藹可親，都願意親近你，都喜歡你。在無形中他們也會喜歡你所上的課，對那一門課的學習產生興趣。我不僅讓他們和老師交朋友，而且還和書中的

數學夥伴笑笑、淘氣、智慧老人交朋友，我既做教師，又做學生的知心朋友。如果教師能處處為學生著想，常用微笑的表情，期待的神情，溫和的語言創造活躍民主的課堂氣氛，理解學生、關心學

生愛護學生，學生也就會親其師，信其道，師生雙方達到感情的融洽，和諧的師生關系，促進教學質量的提高取得了事半功倍之效。

(9)小學一周訓練計劃怎麼寫擴展閱讀：

1、早晨提前40到60分鍾起床的習慣，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事。

3、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路，或練武的一些基本動作，注意初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。

4、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉可以有效地促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力，如果有條件多吊吊單杠、雙杠以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好。

5、每天睡覺前准備一杯白開水，空腹把它喝了，可以稀釋體內因睡眠後的血液問題，同時有利於鍛煉身體時不出現供血、還可以清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能。

⑩ 小學生一周學習計劃表

小學生一周計劃什麼寫