Ⅰ 我孩子8歲上二年級如何給他制定一個每天學習計劃表
我感覺你最好鼓勵孩子自己制定，比如作業多久完成，看多久的課外書，如何娛樂，跟孩子約定好，鼓勵他做到就好！
Ⅱ 我十八歲，女，放假在家，想在一個月里減肥，怎麼樣才能瘦啊，誰能給我做個計劃表啊
第一周
減肥剛開始時,首先是要改善日常飲食,特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生,想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物,盡量清淡為好.推薦食物有:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包.
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃到6分飽就可以了.在中餐開始之前不要吃其他食物,溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分.中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳.
第二周
經過第一周的排毒清腸,你會發現自己身體輕鬆了許多,排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養.因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,同時除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,控制飢餓感將成為成敗關鍵.
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水,因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓,所以中餐需要准備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用,搭配燙青菜吃到7分飽即可.晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦,堅持一周體重可以減少5-7斤.
第三周
通過半個月的魔鬼瘦身計劃,如果你還能堅持表示你已經成功了一半.前兩周的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會有身體變輕松的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯.第三周就是最嚴格的控熱周,對飲食的控制會變得很嚴格,但也是體重下降最快的7天.
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶.蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時間吃,但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用.牛奶一般放在早餐時間食用,檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,不能吃油膩食物和葷類食物,如果你能堅持7天結束,體重可以再次下降8-10斤.
第四周
終於到了最後一周的魔鬼減肥計劃,這一周可以逐漸開始恢復飲食,因此從最後一周的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物.
我們的身體在經過快速減肥後,體內的營養物質會出現跟不上的情況,所以逐步增加飲食的品種和量,是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養.每一餐吃到六分飽即可,千萬不要一口氣恢復飲食,如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一周的飲食重復一周,相信鞏固效果會更好.