⑴ 制定一份運用籃球專業課進行課外鍛煉的周計劃
第一階段：（提高個人基本技術）
1、移動、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運球
4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守
6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、籃球隊員的速度訓練方法
2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法
4、籃球隊員的專項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓練後衛位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰術、訓練）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運球
4、突破運球、接後轉身投籃
5、行進間運球時的投籃
6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段：（針對比賽技戰術、訓練）
1、聯防技戰術、訓練（二一二等）
2、進攻技戰術、訓練（快攻等）
3、集體技戰術、訓練
4、調整訓練（針對比賽計劃）
新區一中籃球隊訓練周計劃
在制定計劃中結合了我校的實際情況，並根據隊員的身體素質、技術情況以及位置分工的需要，我們教練組制定了籃球隊訓練周計劃。
（採用表格式）
訓練主要內容（樣表）具體附後
時間 上午（早上） 下午（4：00---5：30）
星期一 1、力量訓練
2、跳躍練習 1、中鋒、中鋒原地向後投籃
2、提高有氧能力，提高長時間工作的專項耐力
星期三 1、速度訓練
2、投籃練習 1、搶籃板、防守、前鋒、個人技術練習
2、教學比賽、恢復訓練
星期五 1、運球練習
2、投籃練習 1、控球後衛（PG）得分後衛（SG）練習
2、教學比賽（3-5人比賽）、投籃練習
星期六 1、耐力訓練
2、柔韌練習 1、滑步防守、如何搶斷「體前+胯下」變向
2、行進間運球時的變向投籃、比賽練習
自 練 1、自己練習
2、輔導、比賽 1、提高投籃命中率
2、運球練習、投籃練習
每天的具體時間按學校的進程改再改，個人附加練習表。
姓名 時間 上午 下午
後衛隊員 個人技術練習
投籃練習 擠過、穿過、繞過、交換防守、關門、補位和夾擊等配合
中鋒前鋒 個人技術練習
投籃練習 利用合理的技術、協調的動作配合。
⑵ 幫我制定一個一周速成籃球計劃
說實話一周基本是在扯淡
如果你一周就有很大的起色 那裡那群牲口呢？ NBA球框估計得再升高3米了
長久簡單的倒是有 我也是個學生 業余時間不多 但是想練也很簡單 首先 早晚上學放學 跑著去（要是坐車就提前2站下）
邊跑邊運球 中午午休沒事的時候 就到操場 找個地方坐下 拍球 注意 這時候練低運球（不超過膝蓋） 重要的一點就是
別看球 就算運不好 總丟球 撿回來後運球也不看 在操場喵喵看有咩有美女吧 轉一下注意力 讓身體適應籃球
最基本的地運球 然後變相 先別追求胯下 背後這些花哨的東西 基本功到位了 這些都是水到渠成的 你這么練的話
一周多就能看見效果 打球能流暢很多 基本半年以後 別人斷你很難 那時候作出反應的是身體
投籃上籃 要注意姿勢 太多了我就不打了 你自己上網上查查看 每天 投20個左右的 標准投籃 10次標准上籃
應該用不了多長時間 這樣進步應該很快的 還有就是多和厲害的打 要的就是被虐 （話說我上初一的時候 常去大學籃球館
打 被打得慘不忍睹 但是效果也是可見的 習慣了 大學生的身體 再回學校打同學 就想欺負小孩子一樣 60Kg的體重抗70Kg 的體重很輕松）
差不多了 你要是能堅持的話 預祝你早日成功~
⑶ 求一篇周籃球隊訓練計劃 詳細一點的
呵來呵
計劃這東西
靠不住
，（計劃趕自不上變化嘛）
按實際來吧
運球不好的練運球
好的話就跑羅（跑到極限）
剎住
碎步
再跑
這個有助於過人
和不被搶斷。·····
哪裡不行就練哪裡吧
記住
毎項不要練太久
又不是NBA
不要太拚命
再說兩個月也不行
你就老老實實的
去找手感吧
方法網上很多。
最後助你
能打出一手好球
。
因為我對你個人不了解
不好下結論
所以這么說
不過自己打出的手感會更有用，
真的
練籃球
真不難
不要想怎樣快學會
學精
那都是要下好多功夫的
希望給分！謝謝
⑷ 詳細的一周籃球訓練計劃
練彈跳的話，你每天跳樓梯，你家的樓房有樓梯吧，每天從一樓跳到頂樓，雙腳跳專。屬然後跳繩，每天500個，提踵什麼的都不用，然後每天仰卧起坐每天100個，俯卧撐100個，舉著啞鈴深蹲100次。開始的一周可以量小一點，第二周開始就這樣練，兩三個月，肯定見到效果！而且很明顯！
⑸ 中學生籃球隊訓練計劃（詳細到每周的訓練計劃）
訓練計劃：時間早上6：30一7：30 周一、1、熱身：繞籃球場四邊跑10分鍾。版2、運球跑，球場四權邊10組。3、兩人行進間傳接球，全場來回20組。4、二步半跑籃全場20組。5、防與守移動步如並、交叉步等每個10組。6、教學比賽。7、放鬆（隊員之間互相）與小結（教師總結給學生聽並回安排下節訓練內容）。以上形式跟隊員實際情況（素質、技術、體能）安排下節訓練就可啦。
⑹ 小學生籃球一周訓練計劃
籃球速成方法這個是不可能的，但是我有辦法可以讓你在短時間內熟悉籃球專，避免走彎路。屬
打籃球基礎很重要，例如控球、傳球、搶板、投籃、過人等，這些技巧要從最基本開始，有耐心點，將這些基礎打扎實了後面的路就好走了.
首先要選擇好自己合適打的位置，你說你想分位的，那就看你的能力和技術了
建議你多練習投球，中近距離的跳投.你的身高沒有優勢，所以就要多練習投球
來提高自己的身高 學習三步上籃
找個朋友和你一起練習傳球，傳球別看是容易，傳球傳到位才是本事。（你朋友傳球給你，你跳投或上籃，反復練習，慢慢的培養球感）
過人，有變向過人，有轉身過人等
最後就是你的反應了，一般來說長的高的人反映比較慢，自己反應.
打球心態要端正，不能一心急著想速成為高手，那是不可能的，給點耐心，要有
毅力，先把基礎打好。你說體能不用訓練那是錯的，一定要有一個良好的體能才
行。
說了這么多，希望能夠幫助到你，我也是個籃球愛好者，以上都是我個人總結的建議，希望對你有所幫助，在這里也祝你早日能夠達成你的心願.加油~~~~
⑺ 小學籃球周計劃
小學籃球訓練計劃
一、教學目標：
1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。
2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。
二、教學要點：
熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。
三、教學要求：
進一步熟悉球性和控球能力。
四、教學順序：
課次 學習目標 教學內容的選擇 教與學的重點、難點 教與學的主要策略
教 法 學 法
一 了解起源，知道一些簡單規則。學習基本站立、移動的方法。 體育常識：籃球 重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規則。難點：對籃球運動的興趣。 現代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。 思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。
二 移動、持球的方法，發展協調性和控制球的能力。 原地行進間運球。游戲：活動籃筐 重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協作配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。 比較、分析、練習、提點。
三 初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。 單手肩上投籃游戲：活動籃筐 重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協調。 教師講解、示範，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。 徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。
四 進一步掌握綜合運用基本技能的能力。 快樂籃球—爭當小姚明 重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學創想。 教師引領、師生互動、引導體驗、創想練習。 發表看法，互觀、互幫、互學、評價。
一、指導思想：
本課以《體育課程標准》學習領域水平發展目標為依據，本課教材主要是使
學生了解籃球運動起源與發展，初步懂得籃球比賽的規則，並能看懂比賽，激發
學生對籃球運動的興趣，促進學生更多地關注籃球運動，自覺參與籃球運動。
二、教與學的設計思路：
本課的教學流程：「烘托氣氛，激發興趣」——「直觀學習，了解起源」——
「學練結合，提高效益」——「復習鞏固，培養興趣」等四個步驟來反映教者為完
成本課的教學設計意圖。
三、組織方法的思考：
教法：1、情景教學法； 2、裁判手勢法； 3、現代教育技術法；
4、發現法； 5、直觀法。
學法：1、觀察法；2、思考法；3、動作模仿法；4、分析、討論提高；
5、練習法。
小學五年級籃球（水平三）第1次課教案
福建省安溪縣實驗小學 五年8班 人數48人 教者 黃曉青 男
教學內容：1、體育常識：籃球；2、基本站立和移動的方法。
教學目標：
1、認識目標：了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。
2、情感目標：對籃球運動產生興趣。
教學重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的籃球規則。
教學難點：培養學生對籃球運動的興趣。
教學程序：
一、烘托氣氛，激發興趣。（8'）
1、 播放「NBA」精彩的比賽片段，雄壯的進行曲，精彩的比賽片段，讓學生
彷彿置身於激烈的賽場。
2、學習簡單的規則。
3、進行小組交流，匯總同學們對籃球知識的了解情況。
二、直觀學習，了解起源。（12'）
1、 揭題。
2、 播放講解《籃球知識》課件，通過「籃球運動的起源」、「比賽場地」、
「得分」、「簡單規則」、「優秀」運動員——姚明、胡衛東等」等欄目，向
學生系統介紹籃球知識。
3、 請學生觀看我國「CBA」聯賽片斷，使學生剛學的知識馬上聯系實際，
在使感觀得到滿足的同時，進一步激發興趣。
4、在觀看的過程中，鼓勵學生對疑點提問，教師及時釋疑。
5、邊指導學生看球賽，邊運用裁判手勢進行講解和示範。
6、遇到比賽中常見的手勢，讓學生和老師一起學打裁判手勢。如「走步」
等。
三、學練結合，提高效益。（14'）
1、學生分小組討論。
問題：假如我們班組成一支球隊，該如何分工，如何打比賽，應注意什麼？
2、各小組匯報討論情況。
3、師生共同探討問題。
①正規籃球場的長和寬各是多少米？我們學校有哪些正規的籃球場？
②比賽時，用手推對方是否犯規？
③比賽時，投進一球得幾分？（分三種情況）
4、學生回答問題，教師及時引導小結。
5、學習基本站立姿勢、移動的方法。（聽講解、徒手練習）
四、復習鞏固，培養興趣。（6'）
1、說說你知道的國內外籃球名星的名字。
2、NBA、CBA片段欣賞。
3、復習鞏固（略）
附板書：
籃 球
起源 100多年前 美國 游戲
發展 球場長28米，寬15米、籃圈高3.05米
規則 比賽：分2隊，每隊上場5人
得分：1、2、3分
判罰： 違例 犯規
⑻ 籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃
恩 我給你幾個方法 都是我十多年研究出來的
這些要是不管用 你盡可以詛咒我 罵我
如果你不是初學者 相信你也不是
第一 最重要的 練習運球 運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背後三十個 體前變向五十個
第二 練習投籃 不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢 要領 手法 二十個就夠了 至於最基本的姿勢要領 我就不詳細說了 相信你也不是初學者了 當你習慣了之後 命中率絕對會有一個大大的提升 放心
第三 協調性 這個最好練 練習後轉身吧 總共分為 靜止突然轉身 運球轉身 和高速突破快速轉身 這三個能熟練掌握之後 天天練習大概十分鍾 就夠了 以後身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候
第四 突破 這個也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習什麼長跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當做有人防你 練習突然加速 會有明顯的提高 突破會快很多很多 沒准到不了一個月 不過 這樣的速度 會有一個極限 當你到了那個極限 就不要再練習了 改用那些繁瑣的方法吧 這個方法只對快速提高有效果 不過效果真的很明顯
這四項加起來啊 差不多一個小時 沒准還到不了 但是絕對比你沾著那些專業方法什麼的 有效的多
不頂用的話 甚至是 不能迅速出效果 我十多年籃球白打了
附加給你一個練習彈跳獨家秘方
你需要把雙腳尖站住樓梯台階 後半個腳掌懸空 然後用前腳掌的力量把身體向上抬 做到累到不行的時候 在堅持5個 這5個可以有效地拉長跟腱 和鍛煉跟腱 還有 必要的蹲起 什麼的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是訓練量加大 而且身體素質還要好 還有把眼光放長遠點 以後堅持練習 效果也會很明顯的
that is all