1. 教三年級的小朋友跳繩的教學計劃表
先讓小朋友在10分鍾內跳幾下，然後再加下去、小朋友很喜歡獎勵的
2. 小學生跳繩運動教學計劃
| m|q【h膜Εh膜Εu膽Ζokn佗瞍jm| 我寫的，看看小q學籃球訓練計3劃一r、教學目標： 6、了t解籃球運動的起源，知道一e些簡單的籃球規則。 1、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。 2、在學習f中6充分5展現自我，體驗成功的樂趣。二h、教學要點：熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個d性。三e、教學要求：進一o步熟悉球性和控球能力t。四、教學順序：課次 學習l目標 教學內1容的選擇 教與q學的重點、難點 教與e學的主要策略教 法 學 法一g 了l解起源，知道一u些簡單規則。學習w基本站立、移動的方6法。 體育常識：籃球 重點：知道籃球運動的起源，了a解一d些簡單的規則。難點：對籃球運動的興趣。 現代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。 思考法；動作模仿法；觀察法；分8析、討論、提高。二u 移動、持球的方5法，發展協調性和控制球的能力u。 原地行進間運球。游戲：活動籃筐 重點：臂帶手8腕、指按。難點：手6和腳的協作配合。 動眼、動耳、動口h、動腦、動手7。 比3較、分8析、練習h、提點。三c 初步掌握原地傳、接球的方0法。單手2肩上h投籃基本動作技能。 單手3肩上w投籃游戲：活動籃筐 重點：手3腕前屈，手2法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上c、下k肢協調。 教師講解、示0范，學生模仿投籃練習r，體會投籃要領。 徒手0練習e，以2一l球模仿投籃，體會用力t順序。四 進一h步掌握綜合運用基本技能的能力f。 快樂籃球—爭當小p姚明 重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個n性。難點：各種活動的科學創想。 教師引1領、師生互6動、引1導體驗、創想練習s。 發表看法，互4觀、互5幫、互1學、評價。
3. 跪求跳繩計劃
你是想讓來小腿瘦么，准備活動就自是拉拉筋一類的，大約用5分鍾時間。其他的么可講的問題是跳繩的過程，給你定的計劃是這樣的，一般100天就見效了，開始的10天是適應期，每天跳上個10組，每組300個當然開始第一天能跳上5組每組200個就是勝利，特別是開始的10天會腰酸腿疼特別是還有你的腳在第七天也許是第五天會疼的受不了因為那叫一個難受，連走路都難受，這就是運動肌肉肌腱損傷，那就先歇歇再說，暫時不能跳就不要跳能跳也要少跳，過幾天恢復啦就好啦，因為這是正常現象啊，接下來的三個月就可以放心大膽的跳啦，可以按照我說的跳了開始不要跳的很快，跳的太快了會很快疲勞的，跳繩時間短，而且有助於增加肌肉慢慢的跳一次300個大約用一兩分鍾到五分鍾這是開始，到3個月結束時可以用一分20秒到兩分跳完跳完後一定要放鬆，哪怕是減少跳的時間也要放鬆放鬆很重要，拉筋可以讓身體更加活潤，柔軟，這樣你你走路變得更漂亮，比如模特步稱為貓步，因為貓身體很柔軟啊呵呵，明白就行了，當然只練不放鬆練的就是死肌肉，至於具體在運動中怎樣跳，我建議是聽音樂跳最好，一天10組一組300個至於怎樣跳10天後你就什麼都明白啦，呵呵
4. 幫我制定一下跳繩的計劃
如果你 15號希望取得好成績的話.那你要堅持每天至少跳2000個以上.以前我跳繩速內度很慢.現在我為了減肥每天跳容繩2000個 .效果不錯.而且速度也比較塊
我建議你先鍛煉蹬三輪,就是單腳跳.速度放快, 一周以後再聯系雙腳,希望你能通過訓練取得好成績.
我的 QQ 里有我的健身日誌,也歡迎你去看看我們一起交流.我也是跳繩愛好者 .呵呵.
5. 剛開始跳繩怎麼制定鍛煉計劃
我也是減肥大軍中的一員，你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
4、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。
5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因受不了而致半途而廢。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
7、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
8、培養一些愛好，如聽聽音樂、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
9、一定要堅持你當初的動機。通常在節食幾周後因效果不太明顯意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可輕易的動搖決心。
10、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
11、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
12、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。
13、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
14、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
15、減肥葯千萬不要吃，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
注意哦，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
最後祝你減肥成功！
6. 跳繩計劃
有氧運動要持續半小時以上才有減肥效果。跳繩也是。至於跳多少個取決於你的頻回率。最好剛開答始幾天慢慢來，一點點加快速度，否則可能身體受不了。
晚飯後1小時開始跳吧，個人感覺跳繩算是比較強的運動，還是消化久一點可能舒服點。至於早上，考慮到時間不會很充裕，可以在飯前跳十分鍾增加熱量的消耗。
晚飯最好不要吃主食，以青菜為主。睡前4小時不進食很重要。
跳繩結束後可以用手按摩小腿，反復上下推拿，放鬆肌肉，避免小腿過於結實。
最後，如果是女孩子的話，最好選擇合適的內衣，因為長期跳繩可能造成胸部下垂哦，呵呵。
7. 跳繩的教學課時計劃
剛開始么根據自己體力來 三四百每晚吧 然後一百一百加
適應後每晚四十分鍾到一個小時吧
不過晚飯還是要控制的
堅持下去啊
蠻有效果的