A. 賽前十天的羽毛球訓練計劃
這個簡單
早上進行一些體能訓練，上午和下午（共）安排兩個小時訓練，共堅持到賽前兩天，餘下兩天進行低耗能練習，不能讓自己精疲力盡！
訓練期間多注意領悟，不是在玩的意識
B. 求一套提高羽毛球步伐連貫性的訓練計劃！
1提高步伐移動的靈活性 在觀察練習中，發現有的人的步伐輕盈、靈活，有的人步伐笨拙。經過仔細觀察、分析，結合理論並找專家了解後，得出要提高步伐移動的靈活性，應該注意在跑動中把身體重心提高並且不要把重心壓死。 在訓練中，大家找一種飄的感覺。因為，大家覺得專業球員打球有一種飄的感覺。先讓大家自己閉上眼睛，找飄，找到後跟著老師講的節奏進行閉眼緩慢練習，保持這種感覺。大家一起看專業隊員打球錄像，在看的同時，老師在理論上指出重心的高低對步伐移動的重要性，講明一般業余選手在打球時的身體重心都放的比較低，從而導致步伐的移動不輕盈，不靈活。其實這是羽毛球步伐移動的大忌。造成這些的原因都是跟自己對自身的技術動作（步伐的移動）沒有仔細觀察和研究所導致的。在訓練中不斷的強化這一點意識，相互之間仔細觀察步伐，一同研究，共同進步。 3、2狠抓「米」字步的練習 米字步是訓練步法的最好方式，如果能練好米字步，那麼您在場上的跑位將游刃有餘。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。除轉身跑反手底角步（即：左後）外，均先邁左腳，隨後右腳跟進跨步。向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠後，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向後時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向後傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完後均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：一是轉體回跑，既身體向左向後轉，先邁右腳，在邁左腳，隨後再跨右腳，同時揮臂做出擊球動作；二是正身向左後退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左後方登步，隨後左腳退後，同時揮拍作擊球動作。
C. 我需要一份羽毛球訓練計劃！
1、身體訓練
①一般身體素質訓練
A、立定跳遠 B、400米，1500米 C、投擲實心球
②專項身體素質訓練
A、四方球訓練 B、8米折反跑 C、兩點多球，重復球訓練 D、組合球練習
2、技術訓練
①發球，接發球。
② 學習擊高（平）遠球技術；
③上網步法和網前挑球技術,學習後場後退步法
④吊球技術
⑤上網步法和後退步法
⑥網前擊球技術
⑦兩側移動步法
⑧擋網前球技術與殺球技術
⑨拉、吊上網練習（直線與斜線）,殺球上網練習（直線與斜線）
3、戰術訓練
①單打戰術
②雙打戰術（攻中路戰術、後攻前封、接發球戰術）
4、心理訓練
①集中注意力訓練
②心理穩定性與意志品質的訓練
③念動訓練與想像訓練
④模擬訓練
D. 短期羽毛球基礎訓練計劃
你的身體條件和我差不多，不過我上大學了，羽毛球專業的。一。一個小時室外訓練內容：正手揮拍30次/組，三組，每組之間休息一到兩分鍾順便思考一下運領 （ 動作要領你自己不知道可以網上查的到，網路里多的很）。然後反手揮拍。數量同正手。 步法練習：你打了一年了，步法應該知道怎麼跑了吧，不知道網上去查。場地上的前面兩角，後面兩角各放4-5個球，從中心開始跑，跑到右邊網前碰倒一個球回中心位置，再跑到左前碰到一個球回中心位置，後面就用後場步法跑。每天跑個5-7組，不要太多了身體會受不了，太少了效果又不好。每組之間休息2分鍾左右。這樣跑個10天左右後如果有人可以幫忙指揮你跑的話。就一個人在網前用拍子指場地上的四個角，你就跑步法，注意指揮的那個人要沒有規律的指，要在你回到中心位置的同時就指，或者沒有回到之前就指。這個你要盡全力快速跑。每組1分鍾時間就夠了。每天跑5-7組。 二。室內訓練。 1。高遠球，要想打好羽毛球就要先打好高遠球，高遠球打不好，別的技術就不可能打好。 如果有打好的人帶你打，那每天對打100拍左右高遠球。如果沒人帶你，高一個人給你發球。你自己打，要打高，打到後場的低錢邊上。 2。殺球，還是一樣一個人給你喂球。你殺球練習，剛開始只要給你喂到中場就可以了。先找感覺，感覺可以了就喂你後場殺。每天3-4組。每組50左右個球。 每組之間休息2分鍾左右。 3。接殺。這個就讓一個人站在網前向你兩邊快速砸球吧。每天練個3-4組，每組之間休息2分鍾左右。 這個量還是有點大的。跟居你自己情況而定，如果你承受不了，量太大了也沒有什麼用的。反而還不好。自己要注意。 平時沒事就可以對牆練習。先正手練，正手練好了再反手練。。。正反手練到都能打到100拍就可以了。 記住高遠球是基礎，一定要練好高遠球才行。
E. 求羽毛球訓練計劃，本人在體校學過一年
一。一個小時室外訓練內容：正手揮拍30次/組，三組，每組之間休息一到兩分鍾順便思考一下運領 （ 動作要領你自己不知道可以網上查的到，網路里多的很）。然後反手揮拍。數量同正手。
步法練習：你打了一年了，步法應該知道怎麼跑了吧，不知道網上去查。場地上的前面兩角，後面兩角各放4-5個球，從中心開始跑，跑到右邊網前碰倒一個球回中心位置，再跑到左前碰到一個球回中心位置，後面就用後場步法跑。每天跑個5-7組，不要太多了身體會受不了，太少了效果又不好。每組之間休息2分鍾左右。這樣跑個10天左右後如果有人可以幫忙指揮你跑的話。就一個人在網前用拍子指場地上的四個角，你就跑步法，注意指揮的那個人要沒有規律的指，要在你回到中心位置的同時就指，或者沒有回到之前就指。這個你要盡全力快速跑。每組1分鍾時間就夠了。每天跑5-7組。
二。室內訓練。 1。高遠球，要想打好羽毛球就要先打好高遠球，高遠球打不好，別的技術就不可能打好。 如果有打好的人帶你打，那每天對打100拍左右高遠球。如果沒人帶你，高一個人給你發球。你自己打，要打高，打到後場的低錢邊上。
2。殺球，還是一樣一個人給你喂球。你殺球練習，剛開始只要給你喂到中場就可以了。先找感覺，感覺可以了就喂你後場殺。每天3-4組。每組50左右個球。 每組之間休息2分鍾左右。
3。接殺。這個就讓一個人站在網前向你兩邊快速砸球吧。每天練個3-4組，每組之間休息2分鍾左右。
這個量還是有點大的。跟居你自己情況而定，如果你承受不了，量太大了也沒有什麼用的。反而還不好。自己要注意。
平時沒事就可以對牆練習。先正手練，正手練好了再反手練。。。正反手練到都能打到100拍就可以了。
記住高遠球是基礎，一定要練好高遠球才行。
補充：
體能訓練，個人認為非專業愛好者可以不用練的。一般我們的力量都已經夠用了，重要的是如何把自己的力量從球拍上發出來。如果這一點做到了，你就不用擔心力量的問題了。如果想練，等你能把身上力量發現來後再練。不然你練了也不一定有多少用！
補充：
每周三次有人陪可以按這個練的。這個量不小的，你認真練了肯定會看到效果的。沒有人陪的時候就多揮拍和跑步法吧。 多進行對牆練習。用球拍顛球練習盡量不要讓球掉下來。先正手練熟了再練反手，再正反手一起顛，練到能夠站在原地不動想顛多都行。 特別注意高遠球一定要認真打。還要打好。
步法你知道怎麼跑了的話就連米字步法。一個人時自己練，有人陪練時讓他隨機指揮著你跑。
高遠球，步法，揮拍，最好每天都練。
F. 羽毛球訓練周計劃。
針對羽毛球技術，其實堅持打是最好的，但是一定要養成規范的動作，如果有教練是最好的，如果沒有，網上可以搜到教學視頻，肖傑教學視頻比較不錯，很細致。關鍵需要強化的幾個點是 羽毛球步伐視頻 羽毛球高遠球視頻羽毛球發球視頻（分為發短球和高遠球，業余運動員發高遠球最實用），其次再是羽毛球網前小球視頻。 以上的是關於提高技藝的方法，然後就是多練，練的時候一定要用正確的方法，盡量去模仿。每次打球之前都要和球友拉半小時的高遠球，因為高遠球是很關鍵的，殺球都是次要的。對於非專業運動員，最關鍵的就是發球和高遠球，以控制高空，控制後場，控制節奏。 針對力量和體力的訓練，跑步是關鍵，一周跑兩次3000米甚至更多，3000米時間控制在13分15秒。一個月下來體力就會有很明顯的改觀。針對力量訓練，啞鈴飛鳥就是啞鈴側平舉練習三角肌，增強擊球力量。沒事拿個礦泉水瓶子揮舞，想像瓶子是個羽毛球拍揮舞，模擬殺球，高遠球，平抽等等，增強爆發力腕力等等。然後就是協調性練習，因為羽毛球是對協調性要求很高的運動，協調性好了，進步就快，動作也就更專業，這個口說比較難懂，你可以上網搜索關於協調性訓練的視頻。 還有一種方法訓練，買個網球拍在羽毛球場上單獨練習步伐和接球（只是空揮拍哈），網球拍較重，這樣以後換羽毛球拍後力量各方面會更強。 我介紹的方法都是比較簡單快捷的，其次就看樓主自己練習了，要多打球，多和比較專業的人切戳，熟悉各種動作。慢慢的水平就提高了。 還有什麼疑問或幫助樓主可以追問，希望樓主滿意
G. 羽毛球運動員一周訓練內容
下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用：第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鍾；第二、一至二次步法練習，每次10到15分鍾；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鍾左右，可分三組完成，每組5分鍾，雙搖跳2分鍾為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。
對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常採用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可採用俯卧撐，鍛煉踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可採用仰卧起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鍾。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，採用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。
H. 羽毛球訓練計劃
業余打了幾年，記錄一下自己的感受；
無非就是跑到位，打准位；
1、握拍
手掌心是空心的，最後兩個指頭握牢就可以。為了在起高球的時候能保持靈活性，在高遠和切球的時候能處理各種角度的球。
如果握拍不從一開始矯正，後續提升會非常困難。
（1）掌心握空；
（2）握的時候保持和握住菜刀的位置一樣；
2、高遠球
實際上，發力和揮拍正確的高遠球是不需要太大力氣的。就我自己感覺，最近的高遠球其實都保留了很多力氣，稍微用力則出底線。
無非就是這么幾點，第一還是要保持拍面最後接觸球的要正，第二在揮動的東西要旋轉，這個最重要。沒有這個旋轉，力量會小很多。
當然，基礎的力量訓練對高遠球和殺球的幫助也很大，揮八字和拉皮筋都是不斷的基礎鍛煉。
（1）內旋是發力最重要的基礎；
（2）基礎的力量訓練對於高遠意義重大；
（3）發力的距離不需要太大，90度足夠；
3、步法歸位
步伐最困難的在於如何利用最少的步伐跑到合適的位置。
在一開始接觸羽毛球的時候，都是基礎步伐，最關鍵的就是打完球之後的歸位，沒有形成這個條件反射會出現很多空位給對方。
當歸位形成習慣之後，一般在右前和左後對於右手持拍的人來說都是相對較弱的位置。
（1）歸位最重要；
（2）步法最容易失重心，打出球之後就要專注對方，看回球位；
（3）右前和左後，前後都是業余弱位；
4、戰術應用
一般來說，羽毛球就是一場控制的游戲，如何讓對方跑的最遠，算是戰略的一種，所以就有當碰到直線球的時候我們打出斜線，碰到斜線就打直線；
當然這個是基礎的戰術，還要考慮對方的弱點，是否高遠球力量不夠，對方的技術特點。
但是從基礎來說，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技術。隨著打球的經驗增加，很多東西在比賽當中都會自己慢慢調整。當然最後可以看看高手的比賽學習。
（1）遇直打斜，碰斜打直；
（2）控制游戲，讓對方跑最遠；
（3）觀察對方對方，一般反手、前後都是；
5、基礎訓練
一切運動的基礎都需要體力，平時最後還能增加多謝有氧鍛煉；一般我每個月跑50—100KM左右，一般一次10KM.
當球打到後面的時候，往往腦子清楚，可是身不由己。體力不是一天能鍛煉來的，需要平時良好的習慣。
第二，鍛煉腕力是最直接的方法，加重拍，繞八字，拉皮筋都是方式之一。
（1）平時多增加有氧運動；
（2）腕力鍛煉加大力量；
根據評論,有很多朋友反映說文字不夠直觀,這里推薦大家去看兩套教學視頻,自行搜索即可.
《專家把脈》
李在福的教學視頻
看完了這兩個教學視頻，自行設定練習計劃，逐步提升即可。
I. 求小學生羽毛球訓練計劃
這可是林丹的羽毛球訓練計劃。誰有興趣可以一起訓練提高。
本次培訓共分為兩個階段四節課：
第一階段共二節課，每節課120分鍾。第一階段主要內容是以提高個人基本技術為主及加強個人對基本技術的理解和應用能力。
第二階段共二節課，每節課120分鍾。第二階段主要內容是以鞏固第一階段所練的基本技術和加強個人綜合能力為主。
訓練內容：
第一課：1.准備活動（要求做到動作到位準確，活動充分，認真）15分鍾
2.准備動作（擊球前的准備動作）20分鍾。
3.後場基本動作（要求做到動作準確到位，對假定的擊球點要有個清楚的認識）40分鍾。
4.自由活動，糾錯。
第二課：1.糾正後場擊打高球動作（要求做到能夠准確完成後場基本動作，突出小臂手腕的作用，體會身體與手臂手腕的配合，找准擊球點）30分鍾。
2.後場對角高球20分鍾。
3.基本步法30分鍾。
4.左右殺球12次*6組20分鍾。
5.自由活動，糾錯。
第三課：1.網前上下手搓，推，勾，挑，動作，60分鍾。
2前半場步法40分鍾。]
3.自由活動，糾錯。
第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前後場連貫，左右連貫）40分鍾。
2.啟動步法15分*2組30分鍾。
3.自由活動，糾錯。
將來提高的階段還可以訓練下面科目。
第五課：1.多球練習後場移動高吊殺（包括對角路線）
2.固定球路（高直吊斜上網）
第六課：
1. 吊球上網搓勾
2.雙打防守綜合訓練
3. 空手後場動作，上網搓球
第七課：多球
1. 靈活性20個*6組
2. 雙打第三拍
3. 反手基本動作
第八課：多球
1. 反手吊球
2. 反手高球