① 小學生寒假健身計劃
健身計劃：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3組。
13.俯卧撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鍾。
注意：每次運動時間應掌握在40-60分鍾。
② 小學生的健身計劃怎麼寫
1.熱身運動 大約10分鍾，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2.力量運動
星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個
星期一:目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴卧推5組x12個、俯卧撐：6組x力竭
星期二:目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三:目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四:目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五:目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x30個
星期六（單）:目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯卧撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴卧推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙）:目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
希望能對您有幫助！
③ 小學生一周健身周計劃
我說我的計劃，周一，杠鈴卧推8組，每組8-15下，前面4組每組之後一邊加10公斤（適合自己的量）。第二個杠鈴斜躺著卧推上斜胸肌，4組，每組8-15下，第三個動作啞鈴平躺卧推，4組，每組20-25下，第四個動作啞鈴飛鳥，4組，每組20下，第5個動作，拉力器4組，每組20下。之後腹肌。這是第一天的周二背部，硬拉，6組，每組10-20下，劃船4組，每組20下左右，引體向上，或者啞鈴單手劃船，4組每組20下，還有2個器械我不知道名字，你問下教練就知道了。周三肩部，杠鈴推舉，4組，每組10-20，啞鈴坐著推舉4組每組20下，啞鈴站立飛鳥4組每組15-20下，（這個動作是精華，痛不欲生，但是效果很好），啞鈴聳肩。基本就是這樣無限循環，期間你換點動作，基本你練一個月，其他動作你看別人練你也會了。沒次練完都要練腹肌，每周最少4次，腿的話你自己看吧，我這計劃練了3年了，是我自己總結的比較系統了。這個計劃可以在健身房連續練6天，然後休息一天，也可以3天135246這樣來練，自己安排。
④ 小學生的健身計劃簡報怎麼寫
嘿嘿嘿。這個老師好懶啊。。建議把部隊的照搬。然後減掉一些沒有用的。然後在去掉一些時常或者公里數。不就出來了。然後再來點套話。就ok
⑤ 小學生寒假健身計劃
早晨起床：晨跑
上午：跳繩（100個），仰卧起坐（三分鍾或50個）
下午：爬竿，俯卧撐
晚：散步