⑴ 田徑訓練三級跳遠冬訓訓練什麼說詳細點求大神幫助
三級跳遠的成績也是取決於助跑時所獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度，同時還與每一個動作完成的質量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關。由於從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的主要問題。三級跳的技巧簡單來說:一大二小三高跳 一大:第一步要盡可能的跳大,而且技術嫻熟的話小腿應該和地面平行 的,不宜騰空過高. 二小:這里的小不是說一定要刻意的去小跳,而是相對的用小的力量去調整身體的平衡和狀態為第三步做准備. 三高跳:在第二步調整的基礎上,充分的騰空遠跳,和跳遠的技巧是一樣的. 三級跳遠裡面,每一步都是下一步的鋪墊,其實第一步和最後一跳是關鍵的,是出好成績的關鍵.祝你好運！希望採納！ 補充： 速度的訓練對 三級跳遠 有輔助練習 對於練習 爆發力 ，可以嘗試 高抬腿跑 ，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外， 仰卧起坐 、跳繩、 俯卧撐 、 引體向上 。平時如果說有場地的話，可以練習以下30米的往返跑，或是30米沖刺等！ . 立定跳遠 ，連續 蛙跳 練習（可 發展學 生的爆發力和起跳技術）。 2.擺臂擺腿技術動作配合練習，發展 立定三級跳遠 技術動作協調配合能力及肌肉用力感覺控制技術動作的能力。 3.單足跳技術動作的練習，發展學生腿部力量及空中動作感覺（踏跳、收腿、前擺、落地）。 4.跨步跳技術動作練習。 5.連續騰空步技術動作練習，有利於讓學生體會蹬擺及空中身體感覺。 6.兩個單足跳一個跨步跳相結合的動作技術練習。 7.連續收腿觸胸的縱跳練習。 8.完整的立定三級跳遠技術動作練習。 我已經盡心盡力！ 要採納啊！ 追問： 呵呵，謝謝。 回答： 能幫上忙就好！請採納...
⑵ 如何田徑冬訓
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
一、一般耐力：20-30分鍾慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑等
二、柔韌性練習：站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、絕對速度練習：30-50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3-4次每次5-6項。嚴格控制時間、次數。一般4-6次為一組，做5-6組。每組結束後穿插幾個20-30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鍾150-160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強度底反復跑30-50米。
2、接近最大強度的反復跑80-150米。
3、最大強度的順風跑、下坡跑20-60米。
4、接近最大強度的接力跑60-90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、800米：1、200-400米段落跑，2-3組。每組3次。
2、500-600米段落跑，3-4組每組1-2次。
3、800-600-400-200米間歇跑，1-2次1-2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1-2次長距離的越野跑。
三、立定三級跳遠：1、深蹲跳。
2、負重深蹲。
3、負重半蹲跳。
4、負重弓箭步走。
5、行進間單腳跳。
練習要求：在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%-75%作為負荷量。每個課做10-13次，每次5-7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、卧推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4、負重屈肘等
練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%-70%。
⑶ 冬訓時期的田徑訓練計劃
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
一、 一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韌性練習：站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、 靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、 絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段：
一、 100米：
1、最大強度底反復跑30――50米。2、接近最大強度的反復跑80――150米。3、最大強度的順風跑
、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。
三、 立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、卧推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等
練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%－70%。
只安排較短的技術練習和柔韌練習。使自己機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1－2個小時的練習。
⑷ 高中生田徑訓練月計劃
訓練內容：一、素質訓練：跳欄架、台階換腿跳、仰卧兩頭起、俯卧兩頭起、鈴木舉腿、俯卧撐、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。
二、速度訓練：50米、100米、400米、200米、行進間30米、超前加速跑等。
三、力量訓練：深蹲、抓舉、半蹲、卧推、頸後推、挺舉、快挺等
四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、變速跑、15分記時跑、20分記時跑等
五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習
六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉
七、專項訓練：、挺身式跳遠、背越式跳高、200米、400米、800米
訓練安排：
星期一速度訓練：: 1.准備活動：A.慢跑4圈。B.正壓腿、側壓腿、跨欄壓。C.正踢、側踢、30米小步跑、高抬腿、後蹬跑、車輪跑、後踢腿跑。2.速度練習：D.50米計時 80米計時 100米計時 各3趟 。
3.放鬆：E..慢跑2圈、放鬆操。
星期二身體素質訓練：1准備活動：同上
2.素質練習：跳欄架（5個欄架4趟1組4組）仰卧兩頭起（25個1組4組）俯卧兩頭起（25個1組4組）台階換腿跳（1條腿15下1組4組）加速跑30米4趟。
3.放鬆：同上。
星期三專項訓練：1、 准備活動：同上2、 專項練習：跳遠專項（行進間3步起跳騰空步30米3趟、有起跳板的4步助跑起跳騰空步3趟、有起跳板的4步助跑起跳完整動作4趟、有起跳板的6—8步助跑起跳完整動作4趟）。100—200米專項（80米、100米、150米、200米各2趟）。400米專項（400米、600米、各3趟）800米專項（600米、800米1000米各3趟）1500米專項（800米、1500米2000米各2趟）5000米（5000米1趟、1萬米1趟）三級跳遠（50米單腳跳、50米跨步跳各2趟、有板的4步助跑完整技術5趟、有板的6—8步助跑完整技術5趟）跳高專項（彎道30米的助跑起跳練習5趟、墊上的過桿完整動作共20次 由矮到高）跨欄專項（10個欄架欄側的擺動腿、起跨腿練習各8次、6個欄架欄上的完整動作50—60米8次）3、 放鬆：同上星期四力量訓練：1、 准備活動：同上2、 力量訓練：卧推（10下）、頭朝斜下方的仰卧起坐（25下）頸後推（15下）深半蹲（20下）快挺（10下）原地高抬腿（20秒）為1組共4組 ；彎道30米加速跑4趟（強度為80%）3、 放鬆：同上
⑸ 田徑訓練夏訓和冬訓哪個時間段更長成績
我是400米健將，我可以肯定的告訴你當然是冬訓比夏訓好，因為冬季動物的本能就是儲備能量，所以特別適合進行耐力和力量上的訓練，一般比賽都在夏季，冬季進行訓練能有更好的儲備，更能出成績
⑹ 田徑 冬訓 訓練 計劃
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
一、 一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韌性練習：站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、 靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、 絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段：
一、 100米：
1、最大強度底反復跑30――50米。2、接近最大強度的反復跑80――150米。3、最大強度的順風跑
、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。
三、 立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、卧推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等
練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%－70%。
⑺ 田徑冬訓總結200字
強調訓練與管理的重要。
沒有範文。
以下供參考，
主要寫一下主要的工作內容，如何努力工作，取得的成績，最後提出一些合理化的建議或者新的努力方向。。。。。。。
工作總結就是讓上級知道你有什麼貢獻，體現你的工作價值所在。
所以應該寫好幾點：
1、你對崗位和工作上的認識2、具體你做了什麼事
3、你如何用心工作，哪些事情是你動腦子去解決的。就算沒什麼，也要寫一些有難度的問題，你如何通過努力解決了
4、以後工作中你還需提高哪些能力或充實哪些知識
5、上級喜歡主動工作的人。你分內的事情都要有所准備，即事前准備工作以下供你參考：
總結，就是把一個時間段的情況進行一次全面系統的總評價、總分析，分析成績、不足、經驗等。總結是應用寫作的一種，是對已經做過的工作進行理性的思考。
總結的基本要求
1．總結必須有情況的概述和敘述，有的比較簡單，有的比較詳細。
2．成績和缺點。這是總結的主要內容。總結的目的就是要肯定成績，找出缺點。成績有哪些，有多大，表現在哪些方面，是怎樣取得的；缺點有多少，表現在哪些方面，是怎樣產生的，都應寫清楚。
3．經驗和教訓。為了便於今後工作，必須對以前的工作經驗和教訓進行分析、研究、概括，並形成理論知識。
總結的注意事項：
1．一定要實事求是，成績基本不誇大，缺點基本不縮小。這是分析、得出教訓的基礎。
2．條理要清楚。語句通順，容易理解。
3．要詳略適宜。有重要的，有次要的，寫作時要突出重點。總結中的問題要有主次、詳略之分。
總結的基本格式：
1、標題
2、正文
開頭：概述情況，總體評價；提綱挈領，總括全文。
主體：分析成績缺憾，總結經驗教訓。
結尾：分析問題，明確方向。
3、落款
署名與日期。
⑻ 冬訓（田徑）有什麼好處
冬訓的好處從訓練周期上來說，在這個時間段，賽事比較少（幾乎沒有）。運動員可專以利用這個比較長屬的時間段來進行持續的系統的訓練，從而提高自身的體能、身體素質、專項素質、等機能，為下一步提高運動能力打好必要的條件與扎實基礎。 從氣候條件上來說，這個時期都是寒冷季節，不利於大強度的刺激，太大刺激容易在運動中容易出現傷病，從而白白浪費了寶貴的冬訓時間。 （請理解好我所說的強度刺激，因為各個項目和各個教練的理念不一樣，訓練的要求也不一樣，不能一概而論。一切訓練都是要圍繞和遵守循序漸進運動原則，不可一步登天。）
⑼ 暑假高中生田徑訓練計劃....
1.周一力量練習，30米5個，60米5個，負重全蹲，30公斤挺舉，45公斤抓舉，高抬腿，10公斤負重仰版卧起坐
2.周二速度練權習，100米5個，200米3個，按照自己的成績制定指標。
3.周三耐力練習，400米跑，800跑各兩組，30分鍾計時跑。4.周四綜合訓練，力量練習（同周一），80米，60米，30米短程速度沖刺練習各5個，有朋友可以適當打籃球。
5.周五強度練習，100米5個，200米3個，400米2個都要按指標完成。6.身體素質，上肢力量，腰腹肌，小腿力量，柔韌，放鬆。
⑽ 面臨寒假，求一份冬訓自虐訓練計劃，整天的！！！ 包括 身體素質 籃球，排球，田徑等項目！
http://sports.sohu.com/20110218/n279406506.shtml
加油！支持你！
其實照我看跳繩是很科回學很好的鍛煉答