『壹』 急需一份小學田徑一個月和周訓練計劃
星期一 一、 早晨訓練時間6：30---7：30 1、准備活動慢跑5*200 2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 欄桿上活動關節練習） 3、專門性練習 1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走次——後腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作，前後擺幅大）。 二、 下午訓練時間3：30—4：30 1、 一般性准備活動10分鍾； 2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高； （2）、行進間60M*3，注意到體會後的途中跑動作，爭取盡量用「髖」在跑而不是用「小腿」在跑；積極與准備活動的技術練習相結軌； （3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。 3、結束部分15分鍾 （1）、放鬆跑200米； （2）墊上互相磕打放鬆； （3）上下肢相互間放鬆。 星期二 一、早晨休息。 二、下午訓練時間3：30----4：30 1、一般性准備活動10分鍾； 2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地並快速瞪離地面）。 3、結束部分20分鍾 （1） 放鬆跑200米； （2） 墊上互相磕打放鬆。； （3） 上下肢相互間放鬆 星期三 一、 早晨訓練時間6：30----7：30 1、 一般性准備活動10分鍾； 2、 柔韌性練習： （1） 兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習； （2） 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習； （3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。 3、放鬆跑400米。 二、 下午訓練時間3：30----4：30 1、 一般性准備活動10分鍾； 2、 彈跳力和力量練習： (1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）； (3)橡皮條（牽引練習）； (4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放鬆跑200米。 3、 結束部分15分鍾（墊上磕打放鬆）。 星期四 一、早晨休息 二、下午訓練時間3：30----4：30 1、 一般性准備活動 （1） 慢跑 3*200米； （2） 稍微活動各關節。 2、 另一專項練習（以田賽為主） （1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習； （2）、各種短距離往返跑比賽。 3、結束部分15分鍾 （1）放鬆跑200米； （2）墊上互相磕打放鬆。； （4） 上下肢相互間放鬆 星期五 一、早晨訓練時間6：30----7：30 1、一般性准備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節。） 2、靈敏性練習。 (1) 各種快速反應練習； (2) （2）站立式起跑30-40米； (3) (3)30米、60米計時跑，各二次。 2、 結束部分15分鍾 （1）放鬆跑200米； （2）墊上放鬆。 星期六 一、上午訓練時間9：00----10：30 1、 專項准備活動 2、 各專項測試（按比賽要求）。 3、 結束部分 （1）、放鬆跑200米； （1） 墊上互相磕打放鬆； （2） （3）上下肢互相放鬆
『貳』 求一個40天的小學田徑訓練詳細計劃
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練階段
第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時間為兩周,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。
第三階段:時間為一周,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。
四、訓練措施
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生「愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦」的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無「後顧之憂」。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
運動隊計劃如下：
五、訓練計劃：
1、恢復階段：
（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、後瞪跑、小步跑等）。
2、學習階段：
（1）根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯卧撐等；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。
（2）200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯卧撐；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。
（3）短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、後拋實心球）；中長跑項目練習變速跑。
（4）短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當的進行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、後拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；
（5）短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實心球。
3、鞏固和提高階段：
（1）繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；
（2）強化基本技術、技能的訓練；
（3）模擬測試；
4、調整與休息階段：
（1）運動量和強度逐漸減少；
（2）進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；
（3）做好學生思想工作、積極備戰。
『叄』 求小學田徑的訓練計劃
具體訓練內容：見下訓練計劃表
具體訓練計劃：將全年分為三個階段
准備訓練所需器材。專
第一階段：（屬2008年11月-2009年1月）：身體素質訓練階段 ，以身體訓練為主。
2008年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術。
2008年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
2009年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
第二階段：（2009年2月-2009年4月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段
2009年2月：以基本技術為主，輔以力量訓練。
2009年3月：以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
2009年4月：基本技術綜合練習。
第三階段：（2009年5月-2009年6月）：專項技術、戰術養成階段。
2009年5月：以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。
2009年6月：以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。
『肆』 小學田徑隊訓練計劃方案
小學田徑要以培養興趣,提高素質為目標.不要急功近利去追求成績,那樣可能會斷送小運動員的未來!
具體方法很多,主要是基本的熱身活動方法,基本技術!至於成績這個年紀主要看孩子的天賦!不要急於上力量,否則拔苗助長!
『伍』 小學生田徑訓練如何安排
練練中長跑，除非你短跑有天賦或打算專練這就最好別只練短跑，你還是小學生身體還有很大的發展空間力量別練狠了這樣會障礙你長身體（例如長高）有曉適當的體育鍛煉會讓你身體各方面好的身長，別急你還是小學生
現在主要練好身體柔韌性，可以堅持就每天堅持長跑（最好的）把跑步姿勢步伏一定要跑好，這樣才能更好的打基礎，跑步前後一定要拉好經
不論怎樣最重要的就是堅持，還有就是相信自己
『陸』 田徑 冬訓 訓練 計劃
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
一、 一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韌性練習：站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、 靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、 絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段：
一、 100米：
1、最大強度底反復跑30――50米。2、接近最大強度的反復跑80――150米。3、最大強度的順風跑
、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。
三、 立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、卧推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等
練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%－70%。
『柒』 田徑訓練隊周訓練計劃
星期一
一、 早晨訓練時間6：30---7：30
1、准備活動慢跑5*200
2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 欄桿上活動關節練習）
3、專門性練習
1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走次——後腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作，前後擺幅大）。
二、 下午訓練時間3：30—4：30
1、 一般性准備活動10分鍾；
2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：
（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；
（2）、行進間60M*3，注意到體會後的途中跑動作，爭取盡量用「髖」在跑而不是用「小腿」在跑；積極與准備活動的技術練習相結軌；
（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。
3、結束部分15分鍾
（1）、放鬆跑200米；
（2）墊上互相磕打放鬆；
（3）上下肢相互間放鬆。
星期二
一、早晨休息。
二、下午訓練時間3：30----4：30
1、一般性准備活動10分鍾；
2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地並快速瞪離地面）。
3、結束部分20分鍾
（1） 放鬆跑200米；
（2） 墊上互相磕打放鬆。；
（3） 上下肢相互間放鬆
星期三
一、 早晨訓練時間6：30----7：30
1、 一般性准備活動10分鍾；
2、 柔韌性練習：
（1） 兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習；
（2） 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
3、放鬆跑400米。
二、 下午訓練時間3：30----4：30
1、 一般性准備活動10分鍾；
2、 彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；
(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；
(3)橡皮條（牽引練習）；
(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放鬆跑200米。
3、 結束部分15分鍾（墊上磕打放鬆）。
星期四
一、早晨休息
二、下午訓練時間3：30----4：30
1、 一般性准備活動
（1） 慢跑 3*200米；
（2） 稍微活動各關節。
2、 另一專項練習（以田賽為主）
（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；
（2）、各種短距離往返跑比賽。
3、結束部分15分鍾
（1）放鬆跑200米；
（2）墊上互相磕打放鬆。；
（4） 上下肢相互間放鬆
星期五
一、早晨訓練時間6：30----7：30
1、一般性准備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節。）
2、靈敏性練習。
(1) 各種快速反應練習；
(2) （2）站立式起跑30-40米；
(3) (3)30米、60米計時跑，各二次。
2、 結束部分15分鍾
（1）放鬆跑200米；
（2）墊上放鬆。
星期六
一、上午訓練時間9：00----10：30
1、 專項准備活動
2、 各專項測試（按比賽要求）。
3、 結束部分
（1）、放鬆跑200米；
（1） 墊上互相磕打放鬆；
（2） （3）上下肢互相放鬆
『捌』 冬訓時期的田徑訓練計劃
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
一、 一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韌性練習：站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、 靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、 絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段：
一、 100米：
1、最大強度底反復跑30――50米。2、接近最大強度的反復跑80――150米。3、最大強度的順風跑
、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。
三、 立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、卧推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等
練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%－70%。
只安排較短的技術練習和柔韌練習。使自己機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1－2個小時的練習。
『玖』 求一份小學田徑訓練 中下肢力量訓練計劃
小學生非器械性下肢力量訓練方法
下肢力量訓練主要是指通過軀干負重杠鈴,做各種練習來達到增強下肢力量的目的。小學生正處於生長發育的年齡,身體骨骼也正處於分化生長的階段。在這個時候給脊柱和下肢骨骼施加過重的負荷,勢必影響孩子的生長發育。所以我們體育教師應當探討一些非器械性下肢訓練方法,來達到增強少兒運動員下肢力量的目的。以下幾種方法是本人在實際訓練中採用的一些方法,效果還是比較好的,供大家借鑒和參考。(一)負重深蹲跳這里所說的負重是指通過手拿物體或腿綁綁腿之類的負重。在訓練中應該提醒運動員上體不要前傾以免摔倒,還有就是不要被負重物撞傷。(二)拉橡皮條把橡皮條綁在腿部的需要部位,通過做抬腿練習來達到增強腿部力量的目的。這個練習應適當加大橡皮條的牽拉力度,以便更有效的達到目的。(三)拖重物跑這個練習一般用於改善短跑的後蹬不足,但在實際訓練過程中,我發現這個練習對增強運動員下肢力量也是很有效的。被拖重物可以適當加重,練習距離可以適當加長,這樣效果更佳。(四)單腳跳剛開始練習時,讓運動員不負重練習。等運動員領會了動作,技術動作比較完善了,可以綁上綁腿等輕物練習,增加練習的強度。
小學生田徑訓練一直是一個很難的課題，孩子的力量上到什麼程度是一個合理的點，還是不上力量，這都是一個很大的爭議很大的事，現在很我們學校成立了田徑代表隊，通過2個多月的訓練學生進步不小，但是2個月的訓練我們從來不敢上力量，因為孩子還小，身體發育還處於關鍵時刻，上力量上的不好將對孩子造成影響。那麼我們應該怎麼做呀，一直讓我很頭疼。現在我們就力量練習做一個分析，孩子現在的體重在40---70斤。我們上的力量不能夠超過孩子的體重那麼我們怎麼來控制這個力量，我想分組進行，下肢力量可以分凈力練習和動力練習，7歲的孩子最好都分2個點來進行。
少年兒童的運動能力與每個年齡組所有的形態面能力特點有著密切的關系。少年兒童時期機體的發育是連續不斷的，但不平衡。有些階段發育比較旺盛，有些階段發育比較遲緩。此外，在某階段還可能出現這種現象，即在機體急速發育的同時，某些重要植物器官的生成卻明顯落後。
經常從事體育鍛煉，特別是跑、跳、投這樣一些體育項目，無疑會對兒童機體的生成和發育產生積極有利的影響，但要根據他們的人體解剖、運動生理及心理特點進行安排。在10-12歲。骨組織和骨骼的整體形成過程仍在繼續。這一年齡兒童的骨構造基本上與成年人的骨構造相同。但由肌肉和韌帶的彈性大，故10-12歲兒童關節靈活性大大超過成年人，這一時期，骨骼和骨化過程還沒有結束，骨盆骨在此階段才剛剛開始長合。因此在運動訓練中，不應採用那些對骨盆造成強大和劇烈負荷的練習(高處跳下、搬運重物等。)這時的肌肉系統發育還很差．但骨骼肌的發育卻很迅速。肌肉組織的成分和收縮能力不同於成年人。兒童的肌肉中水分過剩、蛋白質和脂肪不足，所以肌肉具有較大的彈性。在這一時期可以看到個別肌群發育速度有某些不一致的情況：腿、軀乾和肩帶大肌的發育比手、足小肌快。正因為這樣，兒童在做要求小肌肉群准確性和協調性較高的練習時就顯得比較困難。
這一時期，運動性和植物性機能的發育是不一致的。調節植物性器官和系統活動的機制，在其個發育上明顯落後於運動器官控制能力的發育速度。重要的植物系統呼吸和心血管系統)的狀態。在很大程度上決定著兒童的工作能力和機體對各種身體負荷的適應能力，心肺和血管的相互發育不是不平衡的。10—11歲的兒童，心臟的相對植按—公斤體重計算最小。從11—12歲起，心臟的相對重量逐步增大。兒童的心臟收縮頻率高，血流速度快，使得兒童肌肉組織的血液供給量超過成年人。兒童的心臟對於各種性質的工作有相當強的適應能力，而且恢復也很快。但盡管這樣，由於調節機制的不完善，就會導致心臟工作某些不穩定的現象發生。因此，超量的身體或心理負荷都可能導致心臟活動機能的失調
第一、 發展肌肉絕對力量潛力，即提高肌肉力量、改善肌肉間協調性：採用較重的負荷重量，完成次數少的重復練習
第二、發展速度力量，提高肌肉內協調性：採用較輕重量，增加次數提高速度。動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決於先天遺傳，但是通過訓練也是能使其進一步提高的。高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關鍵就是增強運動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決於先天遺傳，但是通過訓練也是能使其進一步提高的。
『拾』 求教小學田徑隊訓練計劃
小學田徑隊盡量為學生打好基礎；
先說每天的准備活動：
慢跑 400m*2圈 壓腿 肩 ；
踢腿 左右前側 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑
跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2組 准備活動完成；
之後具體訓練計劃：
周一：完成准備活動；
速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，
立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周二：素質訓練（對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）
完成准備活動；
仰卧起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，
完成一組 仰卧起坐+背起後 做20米左右的加速放鬆跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周三：速度耐力練習
完成准備活動；
400m標准田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，
經過觀察後可以適當的為同學們分項目了，
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，
速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練，
彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，
上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。
周四：放鬆性 活動練習，
完成准備活動；
組織跑跳類的游戲活動；
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。
周五：一般為專項訓練，
由於你們有三個教練員，
可以分開帶運動員，
進行專項訓練的拓展，
跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，
短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，
中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，
長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鍾在400m循環 3--5次一組，
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
周六：專項訓練：
完成准備活動
選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練，
訓練量不要過大
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
注意做好所有的成績統計 小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。
以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項後可以適當分開調整，
同時可以借鑒 三樓的 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的，
不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發掘為主 成績為次。
希望對你有所幫助。