小學生一段四年級賽跑400米秋季

Ⅰ 小學生400米中長跑的標准成績是什麼

小學生400米中長跑的標准成績分為高低年級兩個標准：高年級，標准成績分1分20到35秒。低年級，標准成績分1分40到50左右。

正確的跑步姿勢如下：

1、跑步時身體保持正直，以脊椎來支持身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼睛直視前方，最重要的是放鬆全身，才不易導致疲勞。

2、手臂動作：須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。 保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

3、腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面沖擊力，減少膝關節受傷的可能性。跑步時用腳心著地，而不是腳跟。

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400米 雖然屬於短跑項目，但是也得分段跑出節奏，這樣才能提高成績。一般把400米分段為4個100米。

1、起跑100米第一個100米出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。

2、直道100米第二個100米這里是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100米要放鬆點，這里的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100米帶起速度了，所以這100米只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。

3、彎道100米第三個100米由於直道100米比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100米的沖刺，所以這里要肌肉放鬆10米。再加速。

4、最後100米第四個100米跑到這100米時，差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這里拼起就比較輕松。但最後100米不管怎樣累，動作技術是要盡量保持不變。

參考資料來源：網路-400米

Ⅱ 小學四年級400米跑步最快多少秒

最快頂多50幾秒

Ⅲ 小學生400米女生達標成績

按原來小學體育達標測試標准規定：小學五、六年級要參加400米跑測試，小學生版400米女生權達標成績是1'55"（60分）。
按《 國家學生體質健康標准(2014年修訂) 》規定：沒有設置400米跑測試，小學五年級~六年級測試50米×8往返跑，初中、高中、大學測試1000米跑。五年級女生達標成績是2'23"（60分）；六年級女生達標成績是2'19"（60分）。

Ⅳ 小學生400米的短跑技巧有哪些

小學生 400米 短跑技巧
1.運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
2.呼吸方法:400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。極點」和」第二次呼吸」 跑到300米左右時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
3.運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等
4.跑400是一開始用中等速度跑，200米開始加速，離終點100米時沖刺。這樣就很快。

Ⅳ 小學生400米

參考：
400米跑步
老師最近要選兩位男生和兩位女生參加全年級400米跑步比賽，首先是選撥。
老師帶內領著我們來到了運容動場，男生排成了一排，個個彎著腰，眼睛直盯前方，老師一說：「跑！」我像離弦之箭沖出跑道，漸漸地我被其他同學甩遠了，我也不是軟豆腐，立即跟上了同學們。一圈跑完了，我上氣不接下氣。再看看王聿浩，他個子雖然不高，卻跑得非常快，我向王聿浩投去佩服的目光，而人高馬大的陸子君卻被甩在了身後。最後錢一童和劉楊獲得了參加運動會的資格。我剛到達終點，就立刻癱倒在地。
女生的跑步比賽開始了，陸洋遙遙領先。可是，很快，吳怡就超過了陸洋，漸漸地一兩個同學也超過了陸洋，陸洋像泄了氣的足球一樣，耷拉著腦袋……一圈跑完了，大家像散步一樣走著，有的同學竟然說起了話；有的把衣服脫了；還有的滿頭大汗……幾位同學得到參賽資格，高興得一蹦三尺高。
我們回到教室，有的喝水，有的脫衣服，還有的坐在椅子上休息呢。
雖然我沒有贏得比賽資格，但是我為奪冠者自豪。

Ⅵ 小學生400米中長跑的標准成績是多少

小學生400米是沒有設置標准成績的

按照《 國家學生體質健康標准》的內標准將適用對象劃容分為以下組別：小學、初中、高中按每個年級為一組，其中小學為6組、初中為3組、高中為3組。大學一、二年級為一組，三、四年級為一組。

而在《 國家學生體質健康標准》規定：小學一~四沒有設置400米跑測試，小學三、四年級的體側項目有50米跑、坐位體前屈、1分鍾跳繩、1分鍾仰卧起坐

其中，四年級50米跑，男生11.1s及格、女生11.5s及格

擴展資料：

小學生訓練跑步方法：

1、提高反應速度練習方法：練習蛙跳、弓步負重深蹲、練習起跑動作；

2、提高步幅頻率練習方法：原地高抬腿練習、連續蹬足。

3、提高步幅寬度練習方法：弓步壓腿、仆步壓腿。摸高訓練（彈跳）、高抬腿跑練慣用心練習吧，做好熱身，謹防運動受傷。

Ⅶ 小學生400米跑速度

小學生400米是沒有設置標准成績的。

按照《國家學生體質健康標准》的標准將適用對象劃分為以下組別：小學、初中、高中按每個年級為一組，其中小學為6組、初中為3組、高中為3組。大學一、二年級為一組，三、四年級為一組。

而在《國家學生體質健康標准》規定：小學一~四沒有設置400米跑測試，小學三、四年級的體側項目有50米跑、坐位體前屈、1分鍾跳繩、1分鍾仰卧起坐

其中，四年級50米跑，男生11.1s及格、女生11.5s及格。

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跑步時的注意事項

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

4、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

Ⅷ 小學生400米怎麼跑（技巧）

400
米是徑賽中公認的最難練的項目
.
介於短跑和中長跑之間的
400
米
,
是對運動員身體素質要求最苛刻的一個項目
.
特別是最後的
100
米沖刺跑
,
是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度
的工作，屬於極限強度的運動
.

400
米的技術應該說是一個不可分割的完整體
,
但為了便於分析
,
我們可以把它分為
:
起跑、
起
跑後的加速跑、途中跑及沖刺跑四部分。

而做為初學者，往往最後的
100
米是最難突破的瓶頸。

要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。

作為十幾歲的初學者，從小掌握正確的跑步姿勢，良好的技術是必須的。

單的說就是要將一定的速度保持住，
並且在最後要加速沖刺。
所以前一百米要用
70
％的速度
跑，然後下面的
200
米要用
60
％的速度，一定要勻速，最後
100
米就要堅持住，這個時候是
考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。

每次跑步肋骨底部位置會痛是因為呼吸不規則引起的岔氣現象，和肺活量的大小沒有關系，
主要和你跑步過程中的呼吸頻率有關，長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，
特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼
吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。還有在跑步
前一定要做好充分的准備活動，尤其做好膝關節的熱身，避免因跑步對膝關節造成的損傷。

你沖刺後沒有力氣，
減速後就感覺要摔交是因為你在沖刺過程中拼力，
心跳急速增加造成的，
雖然
400
米不是屬於長跑，但你也要有一個體力上的分配，比如在前
150
米拼力跑在前面，
中途的
200
米稍稍減點速度，穩一下自己的心跳，也將自己的呼吸調節在穩定的狀態下，最
後的
50
米再努力沖刺，
這樣的話不會全程給心臟太大的壓力，
有一個緩和的過程，
等你沖刺
過後就不會那麼難受了，還有在沖刺後不要立刻坐下來休息，跑步後，人體全身上下都得到
活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些
力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

你的跑步習慣不是太好，你用腳尖和腳掌前部跑一定會感覺很累，因為你腳與地面的接觸沒
有形成一個滾動的支撐，你可以嘗試刻意的改變一下感覺一下，如果你用腳的後部著地，你
下一步的邁度肯定大於你用腳尖著地的幅度，這樣你就可以大步的前行，而且你的重心也不
會失衡，否則你將總是處於一種前沖式的狀態中，可以嘗試看看。

你在學校的時間如果感覺不是很充足，其實在你回家或者行走過程中都可以進行一些訓練，
比如呼吸、
步伐觸地的位置等等，
這些微小的訓練時間久了就會成為一種習慣，
會對你的
400
米跑很有幫助，再結合你在學校的訓練時間應該會有一個很大的提高
一定要採納啊...

Ⅸ 400米跑步成績標准

小學生400米女生達標成績
按原來小學體育達標測試標准規定：小學五、六年級要參加400米跑測試，小學生400米女生達標成績是1'55＂(60分)。

按《 國家學生體質健康標准（2014年修訂） 》規定：沒有設置400米跑測試，小學五年級~六年級測試50米*8往返跑，初中、高中、大學測試1000米跑。

五年級女生達標成績是2'23＂(60分)；六年級女生達標成績是2'19＂(60分)。

400米的各級運動員電計時成績標準是：
男子：
國際級運動健將——50「00
運動健將——51」50
一級運動員——54「14
二級運動員——1『00」14
三級運動員——1』08「14
女子：
國際級運動健將——51」89
運動健將——54「00
一級運動員——57」30
二級運動員——1『01」14
三級運動員——1『08」14

Ⅹ 普通小學生四百米跑步成績

男生抄，女生?男生的話小學襲6年紀出過58秒都有，雖然我也不太信小學能跑58秒，不過我是看過這方面的數據不得不信。一般的1分05到10左右就算厲害的了。女的話就一分半都有。強的1分20左右。

希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。