改正小學生拖延作業壞習慣的方法

Ⅰ 怎樣改掉壞習慣，比如懶惰和拖延症。

怎樣改掉懶惰和拖延症的壞習慣？建議你先給自己設立一個能快速實現的目標，然後再圍繞著這一目標，制定出一個合理可行的完成計劃，這樣你就會清楚自己接下來該如何前進，並且通過這一目標快速提升自身的自信心。
你也可以再找一個人或者下載一款提醒軟體，定時督促及監督自己去執行該完成的計劃，比如說敬業簽這款便簽提醒軟體，因為：
1、它具備多項分類的功能，你可以將分類記錄自己設定的目標以及制定的執行計劃；
2、它具備待辦事項提醒的功能，你可以制定的待辦計劃按時間的先後順序設置成定時提醒、重復提醒、重要事項間隔提醒等，然後到達設定的時間，敬業簽便會像鬧鍾一樣以鈴聲再加上彈窗的方式提醒你該做的事情；
3、完成的事項，支持標記已完成，會自動歸類到已完成列表，方便你進行查看。

Ⅱ 巧用哪幾個小妙招，能幫助孩子改正拖延的壞習慣

生活當中，父母有沒有注意到孩子總拖拉著做事，比如學校老師布置作業，總是很晚才能完成，寒暑假先開脫了玩，不到開學前一天，不會想起寫作業。早上起床的時候，如果不在身邊催他，不會主動起床……

3、不要給孩子太大壓力

有很多父母為了自己的孩子不輸在起跑線上，給孩子報了很多的興趣班，沒有理解孩子真正想要什麼，孩子的童年應該是有趣的，不要讓自己成為孩子的壓力，這樣孩子也會身心健康的去選擇自己想做的事，去學會主動做事。

Ⅲ 家長怎麼改正孩子寫作業拖延的壞習慣

洋洋媽媽經常被老師叫去，進行交流後媽媽也反映說洋洋在家做作業之前准備文具也是比較混亂。每次等到寫錯了，才發現沒有準備橡皮；鉛筆折斷了，才發現沒有準備削筆刀，一會兒拿這個一會兒拿那個，媽媽不耐煩了就吵：「怎麼做事總是亂七八糟、丟三拉四的，就不能都准備好了嗎？」所以這中間來來回回就花去好多時間，本來是一個小時就能做完的作業，他就要花兩個小時甚至更多。爸爸媽媽真是想不通，他們各方面都已經做得很好了，怎麼洋洋還是令他們這么失望呢！

對策：
對於洋洋的學習狀況，父母要慢慢教會孩子先做什麼，後做什麼，文具要事先准備好等。但這只能治標。真正要治本，要讓孩子做事有條理的話，還得在生活上和學習上全方位要求孩子，慢慢地從各方面放手，要讓孩子自己學著照顧自己，自己安排自己的生活和學習，父母不要手太勤，忍不住幫孩子去做，要學著做一個懶媽媽，甚至可以讓孩子適當幫父母做點家務，這樣孩子就會慢慢孌得能幹起來，條理性也會越來越好。心理學上有種說法，叫100%理論！世界上許多事情都遵循100%理論，如果所有事都是媽媽做了，孩子就不用做了，如果我們有20%不做，孩子就能完成20%，如果我們要80%不能做，孩子就能做80%，孩子的潛力也能爆發80%。如果父母都幫孩子做了，孩子的成長機會實際上就給父母剝奪了，孩子的潛力就一點也發揮不出來了。當然，孩子在做事的過程中，父母可以適當指導孩子做事的順序和條理。
二、追求完美——橡皮綜合症。
蒙蒙是個二年級的女孩子，什麼都好，作業工整，成績優秀。就是有一個毛病，寫作業特別慢，寫的字稍微有一點點不整齊或者不幹凈的地方，她就會馬上擦掉重寫，有時甚至把本子擦破了，所以寫作業花的時間就長了。每次媽媽告訴她只有一兩個字不整齊不要緊，接著往下寫就是了，但是不行，蒙蒙非要擦了重寫，媽媽為此也很苦惱，想過很多辦法，還是不起多大作用。

對策：
對於這種老是喜歡使用橡皮，不停地擦來擦去的現象，心理學上稱之為「橡皮綜合症」。原因是孩子學習壓力大，心情焦慮，怕出錯，對自己要求高或者是父母對孩子要求高造成的。對患有橡皮綜合症的孩子，父母不要過多指責，也不要用打罵來糾正其不良行為，而要用獎勵手段進行強化訓練來達到目的。孩子在家做作業時盡量少用橡皮，如果作業本保持清潔、在一定時間內迅速准確地寫好字，就有一定獎勵。家中也可做一些簡單的「脫敏訓練」，即用獎勵的手段來強化訓練，督促孩子盡量少用橡皮，甚至不用橡皮。反之，如果孩子離不開橡皮，家長最好把橡皮沒收，經過一段時間的強化訓練，孩子依戀橡皮的壞習慣會逐漸得到糾正。
全國有個著名教育工作者，叫詹文玲，他在山西通寶學校當校長時，就曾對全校學生有個要求，就是學生一律不準用橡皮，孩子剛開始不適應，經常把本子弄個大花臉，後來慢慢習慣了。因為不能用橡皮，結果就逼著孩子們一下筆寫作業就必須認真工整，寫作業非常專心。錯誤率大大下降，孩子反而養成了認真思考的良好學習習慣，對自己也有了足夠的信心。
三、學習基礎差——學習沒有興趣，學習有困難。
這種孩子是因為因為學習基礎差，很多知識點沒弄懂，很多題目不會做，所以一讓他寫作業，他就頭疼，一個人干著自己頭疼的事，他當然不可能主動，當然是能拖則拖呀！

對策：
一、在孩子遇到不會做的題目怎麼辦？有些孩子遇到自己不會做的題目就拿去問父母，問完之後再接著寫作業，再寫的時候就需要反應半天，自己剛才寫到哪兒了。剛坐下沒多久又遇到不會做的題目了，又拿去問。這樣來來回回折騰，時間就耽誤了！其實這樣做一方面會打斷做作業時的安靜氛圍和專心程度，造成走神；另一方面，會打斷孩子做題和寫作業的思維。所以建議父母，最好能教孩子如何調換順序做題。如果遇到不會做的題目，可以先做其他的題目，最後再做不會的題目，這樣就可以節省時間，也不會打斷孩子的思路。
二、對於孩子不懂的題目，父母給孩子補習。父母要了解孩子到底哪裡沒弄懂，然後給孩子補上這部分不懂的知識，幫助孩子解決學習上的困難，盡快讓孩子跟上學校的學習進度，否則學習上就會掉隊！但要注意的是，不要全部一古腦兒講給孩子聽，而應是啟發孩子，最後還是要*孩子自己做出來。孩子一旦知識點懂了，學習慢慢好起來，自然速度就快了。
三、想方設法讓學習變得有趣起來，人就是這樣，對於喜歡的事、有趣的事都願意快點做；而對於枯燥的事，不那麼有趣的事，則能拖則拖，孩子如此，大人也如此，這是人的天性！所以，對於這類不大喜歡寫作業的孩子，父母要多想辦法，盡量調動孩子的寫作業興趣，比如：通過游戲的方式、競賽的方式來安排作業。比如：可以用計時的方式完成某一項作業，規定時間完成了就表揚或記一個「★」，得夠二十個「★」，就可以滿足孩子的一個願望，比如去吃一頓肯德雞。
四、被逼無奈——故意磨蹭。
這是一種主觀的磨蹭，很多孩子屬於這種類型。怎麼被逼無奈？被誰逼的呢？當然是爸爸媽媽！現在的家長望子成龍、望女成鳳心切，生怕自己的孩子落後，希望孩子能做完學校的家庭作業後再多做些題目，能夠考到前幾名。所以，每天加了許多「媽媽作業」。孩子也不是省油的燈，聽聽一個孩子的說法吧：「快點寫作業？我為什麼要快呀？寫完了我也不能出去玩，寫完了老師的作業，我還要寫媽媽布置的作業，寫完媽媽布置的作業，爸爸的作業又來了，總之就是沒有玩的時間……，還不如慢點寫呢！」

對策：
把每天老師布置的作業做一個大概的估計，將孩子需要完成的任務進行一個時間預計。一定要給孩子留下休息的時間（自由支配的時間）。如一共要一個半小時，那麼孩子一個半小時完成了，餘下的時間就必須由孩子自己支配，如玩他喜歡的玩具，或者打一會兒游戲，進行一會兒體育鍛煉等。就是讓孩子做自己喜歡的事情。養成這樣的習慣後，孩子會抓緊時間完成作業，因為早寫完就有很多時間玩了。
有孩子剛讀一年級時，每天老師都會留點家庭作業。作業雖然不多，但孩子因為沒有養成做作業的習慣，總是拖拖拉拉半天做不完，10分鍾的作業孩子可以邊玩邊寫磨蹭一個小時。催促一下寫一點，不催促就又完別的東西去了。首先，明確地告訴孩子：「只要你按時按質完成作業，父母是不會多加一丁點兒作業的，做完作業剩下的時間全歸你自己。」另外，每次接孩子一回家，就會對兒子說：「快寫作業，寫完作業就帶你到下面去玩。」孩子一聽，父母要帶自己到下面去玩、去看電影，高興地不得了，趕快認真寫作業，父母兌現我的諾言，帶孩子到下面去玩各種各樣的游戲。就這樣，通過這個辦法，一次、二次、三次……他快速認真完成作業的良好行為得到不斷地重復，最終形成了快速完成作業的良好習慣。

五、時間觀念差——不會管理時間。

對策：
1、善用小鬧鍾。
用鬧鍾督促孩子做作業，有利於孩子快速有效的完成作業。在孩子使用鬧鍾前，有個孩子做作業的速度相當慢，總是一會兒喝水，一會兒玩橡皮，20分鍾的作業拖一個多小時還不能完成。後來，孩子媽媽想了個主意，她每天根據孩子的作業總量和孩子做作業的效率，幫孩子估算出做作業需要的時間，然後讓孩子在寫作業之前先上鬧鍾，鬧鍾在孩子完成作業的期限前10分鍾響。從這以後，這位母親再不用在孩子後面催促「快點、快點」，鬧鍾是他最好的催促。同時，孩子在自己定鬧鍾學習的過程中，也不斷體驗到了成功感，不再把作業當作幫父母完成任務，學習更加自覺。
2、規定時間沒有完成立即停止。
有些孩子寫作業拖延時間拖成習慣了，每天都要到晚上十點才能完成作業，減少了睡眠時間，導致第二天上課沒有精神，降低了學習效率。周而復始，造成惡性循環。這時，覺得可以給孩子確定一個作業完成的最後時間。要保證孩子十個小時的睡眠時間，很多家長規定孩子九點鍾睡覺。所以到了晚上九點，孩子的作業還沒有完成，就不再寫了，要求孩子必須睡覺。作業沒有完成，會愛到老師的批評。以後，孩子就會抓緊時間完成了。這是個狠招，家長要具情況而定，不能多次使用，只能在關鍵時用上幾次。
3、把作業當成考試。
記得前一段時間在一本教育雜志上看到一篇很好的文章，現分享給大家。
記得女兒上小學三年級時，做家庭作業總是磨磨蹭蹭。兩三道題，本應20分鍾就可以做完，可她卻要耗上近兩個小時。

4、生活中注意培養孩子的時間觀念。
其實一個孩子時間觀念不強，絕不會只是表現在學習方面，而應該是表現在生活與做事的方方面面。一個時間觀念不強的孩子，不但做作業慢，做任何事都慢！所以平時在生活中各個方面都要注意培養孩子的時間觀念。比如：我的兒子和他表弟每次游泳完回來之後都要洗澡，如果家長不提醒他們時間，兩個人可以在裡面打打鬧鬧洗上半個小時不出來，這邊的作業還沒動。這就說明孩子的時間觀念不強。後來我就有了經驗，規定孩子只能洗10分鍾，而且不給鬧鍾，讓孩子自己估計時間！這樣孩子的腦子里就有了時間觀念，到了大約10分鍾時間，孩子就會趕緊出來，有時我還會問兩個孩子：你估計你洗澡剛才用了多長時間？答的准確的孩子，我會表揚他，說他時間觀念強；吃飯時也一樣，我會規定孩子必須要在20分鍾內吃完，吃完飯後，估計一下自己吃飯花了多長時間，看看自己估計的時間與真實的時間相差多大；早上起床我也規定時間，7點聽到鬧鍾鈴響，必須自己起來，15分鍾時間穿衣、洗臉、刷牙。7點15分准時早讀，讀20分鍾。經常督促，孩子的時間感就變強了。
5、一分鍾專項訓練，讓孩子感受一分鍾可以做多少事。
（1）每天准備幾十個簡單的加減法口算題（年級不同，難度不同）。規定一分鍾，看孩子最多能做多少道題目。讓孩子感受到一分鍾都能做十多個小題，而自己寫作業的時候，有時候幾分鍾也沒寫一個字，寫不出一個小題。
（2）一分鍾寫漢字訓練，找一些筆畫和書寫難度相當的生字，看孩子在一分鍾內最多能寫出多少個字。記下每次的情況，並進行對比。
（3）一分鍾寫數字訓練。每天讓孩子練習一分鍾寫「0123456789」的快速書寫。寫一分鍾算一次，看一次能寫幾組，隨著寫得組數越來越多，孩子的書寫速度變快，更能感到一分鍾能做這么多事。
以上訓練讓孩子體會到時間的寶貴，原來一分鍾可以做這么多事情，珍惜時間。同時也提高了孩子的寫字速度和做題速度。訓練時以1分鍾為一組，每天練二到三組。在訓練的時候注意記錄孩子的成績，並進行對比。
6、少催促，多表揚。
孩子做事情磨蹭的時候，很多家長喜歡不停地喊，不停地催促。結果感覺是越催促，孩子的動作越慢，家長就更生氣！應該反過來，隨時觀察孩子在生活中的表現，及時發現孩子快的一面，強化孩子快的時候，孩子一旦速度快了，馬上表揚。比如：「今天穿衣服比昨天快多了！」「今天吃飯速度真快！」「今天作業速度比昨天快了5分鍾」。「今天收拾書包比昨天快多了。……」多找孩子快的時候表揚之，孩子慢的時候，裝做看不見，故意淡化它，要讓孩子不斷意識到自己確實比以前快了。
7、與學校老師共同配合,形成合力,共同督促孩子。
孩子磨蹭，時間觀念差，家長在家裡督促孩子的同時，還需要與學校老師溝通，爭取取得老師的佩合。因為有些孩子在家裡有家長督促的情況下，速度會變快。但是到了學校，沒有了外人的督促，習慣的慣性又會讓孩子慢下來，所以，如果能取得老師的佩合，在學校也能督促孩子，這樣孩子的矯正速度就會變快。
六、注意力不集中——無關動作多。
小健今年7歲，是一年級的學生，看上去活潑、可愛，但是小健的父母卻為孩子的學習操碎了心。因為小健寫作業時總是東看西看，磨磨蹭蹭，一會兒玩橡皮，一會兒吃鉛筆，要麼咬手指，而且寫一會兒就起來溜達一圈，到外摸摸看看。這樣的寫法怎麼能快起來？一個小時的作業常常兩三個小時都寫不完，所以每天總是很晚才能睡覺。小健為了作業的事經常挨爸爸的揍。老師也反應小健上課注意力不集中，而且還經常搗亂，很調皮，一會兒拽別人的頭發，一會兒拉別人的衣服，影響其他的同學和課堂秩序。

對策：
1、作業分段。你可以規定一定的做作業時間，你先了解孩子當天的作業量，然後規定在一定時間內必須完成，如完成得好可以給予獎勵，尤其是不要忘了精神獎勵，精神贊揚。如在壁上貼小紅花之類的。如果當天作業太多，可以把作業分割成兩個或三個階段，每段時間不可過長。如第一次規定做15或者20分鍾，完後休息一會，然後再規定一個15或20分鍾，再休息。當孩子的注意能力提高以後，以後所定時間就可以慢慢延長，等養成高度集中學習的好習慣時就不用分割時間了。
2.、要為孩子提供安靜的學習環境。孩子學習的地方要簡潔、整齊，尤其是書桌，不能堆放玩具等會分散孩子注意力的東西。要求孩子在學習之前准備好所有要用到的文具，避免寫作業的過程中又找東西。孩子學習的環境還要安靜，如果你的孩子抗干擾能力不好，最好保證孩子聽不見孩子電視的聲音。不要在孩子正在學習時，中途為了關心孩子，又為孩子送水果，倒水，表示關心，這其實也是在干擾孩子！有些孩子在學習時喜歡突然開小差，問父母一些與學習無關的問題，比如：突然問父母晚上吃什麼？突然跟父母提到學校有趣的事。這個時候家長不要搭腔，因為你一搭腔，實際上就是默認孩子寫作業時可以講話了，又把孩子的注意力分散了，這也不利於讓孩子靜心學習。最好告訴孩子有什麼事待她作業做完後再問。
3、讓孩子自覺集中注意力，多給孩子找注意力集中的好感覺。家長平時在家多向孩子強調集中注意力的重要性。還可以讓孩子讀這方面的故事，比如小貓釣魚，或者關於某個人集中注意力學習的故事。

4、用「遞減法」矯正孩子的壞習慣。
梓豪是五年級的學生，有個不好的習慣：寫作業拖拖拉拉，母親很傷腦筋。明明是快則半小時、慢則一小時的功課，他每天都能寫3小時以上。梓豪的外公是教師，暑假的時候給梓豪補課，發現梓豪的反應很快，但是不專心，往往寫幾分鍾就起來東走西走，每小時至少五六次以上。就這樣，一小時的時間差不多一半用在了閑逛上面，難怪要用那麼長時間來完成功課。為此，母親想出了各種辦法，專門抽出時間陪梓豪寫作業，可是梓豪每寫幾個字必圍著屋子溜達一圈，即使有時在母親的強壓之下不能起身，勉強埋頭寫作業，可是只要母親一離開房間 ，梓豪立刻我行我素。再者，母親不能每天都專門陪讀，所以梓豪的毛病一直沒有改進。

在專家的指導下，這位媽媽改變了教育方法。在鼓勵兒子的前提下，她與兒子約法三章，如果兒子寫作業時，每小時能把離坐次數減到三次以下，就可以看電視，否則就禁止看每晚的動畫片。每晚的動畫片對梓豪非常有吸引力，這一招兒特別管用，第一星期梓豪有三天達到標准，三個星期以後就完全做到每小時離坐三次以內。這時，媽媽表揚了兒子，並鼓勵他爭取把每小時離坐次數減少到兩次或一次。堅持三個月以後，梓豪終於改掉了寫作業拖拉的壞習慣。
這個案例道出了矯正壞習慣的真正奧妙！
大家不妨試想一下，如果換上性子急的父母，見孩子學習的時候總站起來，可能會大喝一聲：「坐下！學習要專心，不許走來走去！」結果會怎麼樣呢？家長若盯著孩子，他就忍耐著，等家長一離開，他就非蹦起來不可，可能會比以往次數還要多！
梓豪的媽媽之所以成功，首先在於她運用了遞減法，來幫助兒子改正壞習慣。她不急於一刀斬斷壞習慣，因為她知道這是根本不可能的。她允許兒子每小時可以站起來三次以內，這就是調動了兒子的自信心和自控力，使孩子內心真正願意接受媽媽的建議。請大家注意，科學有效的教育在這里創造了奇跡，因為真正的教育是自我教育，真正的控制是自我控制。

具體說來，如果您想讓孩子養成好的習慣，那就通過各種方式激勵他把好的行為多多重現，因為好行為堅持的時間越久，好習慣形成的程度越牢；如果您想改正孩子的壞習慣，那就鼓勵他把壞的行為逐步減少，因為壞習慣只要逐步減少，壞習慣被改正的希望便逐漸增大。
5、訓練注意力本身。
孩子注意力不集中，易分心，是很多孩子具有的特點。年齡越小，控制注意力的時間越短，小學一年級的學生一次集中注意力時間至多也只有15分鍾。這是由於孩子的神經系統發育還不夠完善處在發育當中，注意力不集中這種情況將隨著年齡的增長漸漸好轉。而小學要求學生上課要坐40分鍾，然而我們並不能被動地等待孩子的自我發育的完善，否則將影響學習效率及學習成績。因此，對於注意力不易集中的孩子，可進行一定的具體訓練，以提高注意力，適應課堂生活。我現舉具體操作方法給大家作參考：
a、玩撲克游戲。可鍛煉注意力高度集中和快速反應能力。
取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列於桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然後把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然後，讓她報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度。
這種方法能高度培養注意力的集中，由於是游戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。
b、利用「舒爾茲表格」進行注意力訓練。
舒爾茲表格，是將一系列數字隨機放在表格中，讓孩子按順序找到這些數字，記錄孩子每次用的時間，每天玩一到兩次，比如：1到25這些數字隨機放在5×5的表格中（如下圖），孩子就要從1依次找到25，數字可以隨著訓練的進行逐漸增多。為了增加訓練的趣味性，孩子可以和家長比賽，或者和自己比賽，記錄每次所用的時間，有進步就給予表揚。
c、買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。
一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找異同（同中找異，異中找同），比大小、長短，在規定的時間內把一頁圖中的物品記住，然後合上書讓她報出來。等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。
d、訓練聽力注意力。
孩子往往在上課聽講時也容易走神，所以聽力注意力的訓練也很重要，每天給孩子讀一篇文章，讀完後要他回答書中的問題，長期堅持就會提高孩子的聽力注意力。或者由家長給孩子念一組數字，或一組詞語，讓孩子正背或者倒背出來，比如「3698」，倒背就是「8963」，逐漸增加數字和詞語的長度，這個游戲不僅能訓練注意力，還訓練了孩子的記憶力。還可以每天回來追問一下每天上課的內容，讓孩子把每天每節課的內容復述給家長們聽，這樣也能無形中養成孩子上課認真聽課的習慣。
七、協調性差——感統失調
影響孩子磨蹭的原因還有一類是孩子生理方面的。當今中國家庭多為獨生子女，不但夥伴少了，而且多數家長視孩子為掌上明珠，存在過分保護的問題，兒童應有的摸、爬、滾、打、蹦跳等行為，在發育的自然歷程中被人為破壞。兒童該爬的時候沒爬，日後可能出現協調性、平衡感差、該哭的時候不讓哭，口腔肌肉缺乏鍛煉，心肺功能弱，甚至語言表達差。獨生子女出現感覺統合障礙的主要原因是：缺乏運動、缺乏游戲、缺乏大自然的熏陶。
現舉兩個因為感統方面的原因影響了作業速度的例子：


對策：
這樣的孩子，需要專門做一些感統訓練！孩子是否有感統失調，細心的家長只要有心，是能發現孩子的。如果發現孩子確實不是因為態度問題，不是因為主觀努力不夠，可以帶孩子到醫院去檢查一下，看看感統是否失調！如果確實有，只要堅持做一段時期的感統訓練，孩子就會有所好轉！

Ⅳ 拖延的壞習慣

牛頓發表慣性定律時，應該說他並未考慮到人類的行為。然而，該定律同時適用於人與物。拖延的時候是靜止不動，此時最難的是起動。而一起動後，大多數人都會保持運轉不息。生活中最難的，莫過於從溫暖的被窩中起來穿衣服、漱洗，一旦你行動起來，當天的行動也就開始了。生活中的事和工作中的事都是一樣。有了動力，工作就一帆風順，直至完成。

下面是一些創造動力的構想。應用其中的一項或多項在指定的工作上，能助你克服拖延：

承認拖延是一種無益的生活方式。拖延使你將自己置於一個自卑的情緒氛圍之中。你真的想過一種挫折疲倦與厭煩的生活嗎？當然不想，也沒有人願意。你若讓自己過著一種拖延與懶散的生活，等於置你的生活於陰暗面之中。不可否認，處理艱難的工作並不容易，但是你必須先克服困難。

把較大的任務分割成易於控制的小塊。當你面對一個巨大的任務，被它壓得喘不過氣來的時候，試著把它分成小塊，使它易於管理，然後相應地安排你的時間。這樣做有幾個好處，首先，你明確了完成整個任務的各個步驟，只要循序完成各小塊就能成功，畏難情緒會減輕；其次，把一個任務拆分為若干塊，可以使你的進度顯得更顯著，並能多次體會達到目標的喜悅；再次，較小的任務段易於估計時間，從而加強對完成時間的控制。

直接面對不愉快的工作。幽默大師把樂觀比喻為吃完晚飯不洗碗盤的女人，她要到次日早上才心甘情願地去洗碗盤子。大部分不愉快的工作好像吃飯後先洗碗盤子的工作，視而不見不會使它們消失，通常反而更糟。多費一點點力氣即可使你的天空萬里無雲，為何讓烏雲遮掩你的地平線呢？有一種方法可處理不愉快的工作，預留一小段時間，譬如10或15分鍾，在這段時間內去解決它，時間一用完就停止。像擬訂預算、清點存貨或清掃閣樓等工作，就可以採用這種方法。不幸的是，有些不愉快的工作，本身不適用這種方法。像解僱某位職員或傳述壞消息，通常都會以一種含蓄間接的態度，一點一滴地透露。在此情況之下，你的最佳選擇是當機立斷與勇於接受。今天不做，明天仍是相同的結果。必須了解的是，太懶散只會增加工作量，現在就下定決心去完成工作，反而會使工作完成得干凈利落。

先熱身。有時候身體某種自發的小動作，正是你需要去進行大工作前的情緒培養。你的庭院滿是落葉待清掃嗎？現在就到街角的雜貨店買一包垃圾袋。你有報告要寫嗎？現在拿出一張紙列出重點，按你計劃討論的順序排列；你有信等著回嗎？現在就把信封寫上地址；你需要向某位客戶澄清誤會嗎？現在就把他的電話找出來。先熱身，就可創造成功佳績。

善用你的心情。你常自語「我只是心情不好嗎？」本構想就是利用你在心情調整到有利狀態時，再去做你在一般狀態下不願做的事，例如，你今天不想寫報告，但你想打電話給某位能提供有用消息的人嗎？你現在可能不想修理歪歪斜斜的電視天線，但你想准備一套必要的修理工具嗎？將這些已耽擱的事記在心頭，調整心情後再去處理。

和某人約定或打賭。告訴老闆，你會使預算表提早一星期完成，否則請他吃飯，餐廳由他選；如果你是業務代表，和一個同事（人數多一點無所謂）打賭，你本月份的業績會比上個月增長兩成，否則聚會使飲料全由你負責。與別人打賭時，要確定在你贏的時候可從中獲得某種利益。你需要的是一種完成目標的刺激與未達目標的懲罰。

獎勵自己。這是對付拖延最好的方法之一，因為它有實際上的正面意義。找一個你平常會推脫的重要目標，為自己決定完成時的適當獎勵。例如，獲得十個新客戶後買一隻新公文包送給自己；在閣樓清理干凈或清洗地毯後，送自己一雙新皮鞋。獎勵的大小應與工作量相稱。例如，你為獲得更高的學識而上夜校，承諾自己在畢業後可到海上遨遊兩星期。除了帶來許多樂趣外，策劃獎勵自己的方式是一種擺脫拖延非常有效的方法。但是，必須對自己惟誠是問，工作完成就獎勵自己，沒有完成就不獎勵。

Ⅳ 怎樣克服自己拖延的壞習慣

如何克服拖延的習慣
要想弄明白為什麼拖延很簡單，但是要想弄明白如何克服它卻不是件容易的事。克服拖延的習慣已經被很多人列為自我提升的任務清單的頭條內容。

所以，如果你能把拖延減小到最小，你會擁有幸福而有效率的生活。誰不想這樣呢？
為了能夠現在就停止拖延，你可以參考下面的一些技巧：

1、應付你的壓力。很多人發現有壓力的生活是讓他們養成拖延習慣的主要原因。你可以通過健康的方式減壓從而解決這些問題。比如保持充足的睡眠，有足夠的時間來放鬆，當你需要時可以尋求別人幫助，這些都可以減輕你的壓力。你還可以發現更多對你有效的方法。

2、做一個日程安排表。它可以幫助你有效地規劃每一天的生活。沒有一個很好的計劃表也是人們拖延的主要原因。因為你很容易就忘記你要干什麼，並且計劃表可以讓你對自己的行為負責，不會迷失目標方向。看看一整天的計劃表可以讓你立即行動完成任務，拒絕拖延。
另一個技巧就是為自己定一個可以達到的目標。如果你一整天都被填塞滿，你的身體和頭腦會自主的幫你抵抗拖延的習性。還有，就是在日程表裡不要忘了給自己留一些放鬆的項目，如慢跑，音樂等。

3、把任務分解。有的時候你發現自己拖延是因為你手頭的任務看起來有點巨大。你可以嘗試把大的任務分解成小任務。比如你有一個車庫要清理，裡面堆滿了紙盒和箱子。你可以每天從裡面拿走一兩個，一周過後，看似很巨大的工作就被分解做完了。

4、善於休息。當你正在克服拖延的過程中，你必須學會休息。如果你把自己管的過於苛刻，你最後會精疲力竭。每當你完成一個小任務，獎賞自己一些時間休息放鬆。但不要休息太長時間，否則會背道而馳。

5、立即行動。如果是一些小事情，那麼時刻謹記「立即行動」的要旨。否則，千里之堤毀於蟻穴，小事情堆積起來會給你造成更大的壓力。這就意味著如果你發現屋子裡地面有點臟，立即打掃，不要等到垃圾成山再清理。這點很重要，因為這會給你的潛意識灌輸立即行動的要旨，克服拖延的壞習慣。

6、給自己一個最終期限。如果你有一個必須完成的特別任務，那麼不要把它擱置在那。給你自己一個明確的最終期限來完成它。如果你在最初就浪費時間，當最終期限來臨時你會很難受。

7、讓某人幫你。一個人面臨問題會覺得孤獨無助，所以找個人來幫助你克服拖延的習慣是個不錯的選擇。也許你有一個朋友也有拖延的習慣，你們就可以互相監督。當你有一個很特殊的要完成的任務，找個人來監督你。這也是個不錯的克服拖延的好方法。

Ⅵ 克服拖延症的方法，如何克服拖延的壞習慣

（1）制定計劃。制定計劃是打破拖延的最好辦法。無論是對於工作，亦或內是學習。給要做的事情設定容一個計劃，當制定的計劃一出來，目標也就被分割成一個個小目標。完成當前既定的小目標，整個大的目標便總體運行起來。慢慢地，你會發現自己的執行力變強了。
（2）自我激勵。制定好小目標以後，自己督促自己按時完成一個個小目標。每完成一個小目標，可以給自己一個小小的獎勵，例如給自己獎勵一個紅星。連續完成5-7個小目標後，可以給自己一個稍大的獎勵，例如獎給自己一面小紅旗。等到攢夠5-7面小紅旗，給自己一個大獎勵，例如好好犒勞一下自己。
（3）培養好習慣。你能夠堅持比較長的時間按時完成既定目標，你的好好習慣也就慢慢養成了。後來可以把物質獎勵變成精神獎勵。每晚睡覺前告訴自己，我很了不起，我今天沒有拖延，我今天按時完成的計劃。

Ⅶ 改掉懶惰和拖延的壞習慣的感想

1、要養成每來天清早按時起源床和外出鍛煉的習慣，改掉戀床不起的惡習。
2、樹立勞動最光榮的觀念。在家裡主動干一些力所能及的事情，幫助父母打掃衛生、洗臉、洗自己的衣物。在學校認真完成值日，不依靠別人，積極參加學校組織和各種勞動、遠足活動，從而鍛煉意志，磨練耐力。
3、制定學習計劃。所有各科作業都嚴格按老師規定的時間保質保量的完成，逐步養成不完成作業不睡覺的習慣，改掉「明日復明日」的思想。
4、尋找榜樣。找一個學習勤奮，做事勤勞的同學做為自己的榜樣，並請這位同學多幫助和監督自己。
5、又進步了，天天堅持檢查自己行為，如果當天沒有懶惰現象發少，就在當天的日記本上貼一面小紅旗，表明進步了。只要堅持一至兩個月，久而久之，就會養成良好的習慣。
6、厭惡療法。做一個小丑娃放在寫字台上，每當發覺自己有懶惰的心理或行為時，就在小丑娃的臉上畫一筆，或塗些顏料，久而久之．再看或丑娃醜陋的樣子，就會提醒自己改掉懶惰的習慣。

Ⅷ 怎樣改掉拖延的壞習慣

如果你有了拖延症，也不用過於擔心，下面來看一看，問渠心理網為你介紹的幾種調整拖延症的方法：
1、確立一個可操作的目標，而不是那種模糊而抽象的目標。
不是：我要停止拖延。
而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。
2、將你的目標分解成短小具體的迷你目標，每一個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。
不是：我打算要寫那份報告。
而是：我今晚將花半小時設計表格，明天我將花另外半小時把數據填進去，再接下來一天，我將根據那些數據花一個小時將報告寫出來。
3、為困難和挫折做好心理准備。當你遭遇到第一個（或者第二、第三個）困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。
不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。
而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。
5、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦於你的努力，而不是結果，即便是邁出一小步也是進步。
不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪裡不對。
而是：我已經走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。
4、留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延，而要將它看作是再做15分鍾的一個信號，或者利用你的借口作為完成一個步驟之後的獎賞。
不是：我累了（餓了/很忙/很煩，等等），我以後再做。
而是：我累了，所以我將只花15分鍾寫報告，接下來我會小睡片刻。
上面所說的這四個方法，是一種認知調整法，只要你用合理的認知，去調整你那不合理的認知，那麼你的拖延症就會消失！