㈠ 北京交通大學體育理論考試答案
2010級《體育Ⅰ》理論考試試題
一、健康的定義是什麼？
答：健康是指體格上、精神上、社會上的完全安逸狀態，而不只是沒有疾病、身體不適或不衰弱。
二、健康的內涵包括哪幾個方面？
答：1．軀體健康（生理健康） 軀體健康是指身體結構和功能正常，具有生活的自理能力。 2．心理健康 心理健康是指個體能夠正確認識自己，及時調整自己的心態，使心理處於良好狀態以適應外界的變化。心理健康有廣義和狹義之分：狹義的心理健康主要是指無心理障礙等心理問題的狀態；廣義的心理健康還包括心理調節能力，發展心理效能能力。 3．社會適應良好 較強的適應能力是心理健康的重要特徵。心理健康的大學生，應能與社會保持良好的接觸，對於社會現狀有清晰、正確的認識。既有遠大的理想和抱負，又不會沉湎於不切實際的幻想與奢望，注重現實與理想的統一。對於現實生活中所遇到的各種困難和挑戰，不怨天尤人，用切實有效的辦法去解決。當發覺自己的理想與願望與社會發展背道而馳時，能夠迅速地進行自我調節，以求與社會發展一致，而不是逃避現實，更不妄自尊大和一意孤行。 4．道德健康 道德健康是指能夠按照社會規范的細則和要求來支配自己的行為，能為人們的幸福做貢獻，表現為思想高尚，有理想、有道德、守紀律。
三、健康的標志有幾種？
答：1．有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張；
2．處事樂觀，態度積極，勇於承擔責任，事無巨細，不挑剔；
3．應變能力強，能較快地適應外界環境的各種變化；
4．善於休息，睡眠良好；
5．能抵抗一般感冒和傳染病；
6．體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臀位置協調；
7．頭發有光澤、頭屑少；
8．眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發炎；
9．牙齒清潔，無齲齒，無疼痛，牙齦無出血而顏色正常；
10.肌肉豐富，皮膚富於彈性。
四、高等學校體育的目的是什麼？
答：增強學生體質，德智體全面發展，增強大學生鍛煉身體的意識，進而推進全民健身，加強國民體制， 促進國家發展。
五、高等學校體育的任務是什麼？
答：1，促進身體素質和運動能力的發展；2，傳授體育基本知識和運動技術，培養終身體育意識；3，培養優秀的思想品質與良好的作風寓教於體；4，為國家培訓體育後備人才。
六、高等學校開設體育課教學的作用是什麼？
答：（1）完善大學生的身體發育，提高身體素質，保持並增進健康，順利完成繁重的學習任務。
（2）體育教育能使大學生獲得體育和衛生保健方面的知識及鍛煉身體的技巧和方法，提高運動能力。這既有利於完成未來的專業活動，又有利於豐富生活內容，過著健康而文明的現代生活，為終身體育鍛煉奠定牢圍的基礎。
（3）體育教育有助於大學生個性的全面發展，塑造良好的心理品質，對大學生世界觀的形成以及個人的良好道德品質的培養都起著積極的作用。
（4）高校體育可以為國家培養體育骨千和優秀人才。
七、科學鍛煉身體的基本原則是什麼？
答：一是注意身體的全面鍛煉。二要養成經常鍛煉身體的習慣。三要合理安排，循序漸進。另外，要根據各人的年齡、健康水平、性別來選擇適合自己的項目和運動量進行鍛煉，要量力而行，不要勉強。還要注意場地是否平整、設備是否牢固、注意安全保護
八、制定運動處方的基本原則和程序是什麼？
答：基本原則：（一）因人而異的原則 （二）有效的原則 （三）安全的原則 （四）全面的原則
制訂程序：一、一般調查。 二、臨床檢查和功能檢查。三、運動試驗。四、體力測驗
九、怎樣處理煉中常見的運動損傷？
答：皮膚表面輕微擦傷，用醫用酒精塗抹即；肌肉拉上，應用冰塊和冷毛巾冷敷；腳扭傷，頭兩天先冷敷，後熱敷；關節脫臼，先坐下或躺下，檢查是否有其他傷處，並檢查遠端脈搏，讓病患安靜，溫暖並防止休克。
十、大學生體質測試項目主要有幾項？
答：身高標准體重,肺活量體重指數,1000米跑（男）、800米跑（女）、台階試驗，坐位體前屈、擲實心球、仰卧起坐（女）、引體向上（男）、握力體重指數 ,50米跑、立定跳遠、跳繩、籃球運球、足球運球、排球墊球
㈡ 在體育運動中如何加強自我保護 《體育與健康》理論教育測試題
一、填空題 1、身體，情緒，智力，精神，社交 2、體育鍛煉 合理膳食 3、運動系統、消化系統、呼吸系統、泌尿系統、生殖系統、內分泌系統、脈管系統、神經系統和感覺器。 4、糖類，蛋白質，脂類 5、身體健康 心理健康 社會適應良好 道德健康 6、遺傳變異、營養條件、身體鍛煉、生活環境和生命規律 7、運動強度 運動頻率 運動種類 運動持續時間 8、中樞神經鎮靜型 中樞神經興奮型 致幻型 綜合作用型 9、煙火信號 聲音信號 反光信號 旗語信號 10、大麻類、鴉片類和可卡因類 二、判斷題 對對錯對錯 對對對錯對 對對錯錯錯 對對對錯對 三、名詞解釋 心理健康-——個體能夠適應發展著的環境，具有完善的個性特徵；且其認知，情緒反應，意志行為處於積極狀態，並能保持正常的調控能力。生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，使心理保持平衡協調，就已具備了心理健康的基本特徵。 體能——包括兩層含義，一是指以身體練習為基本手段，結合日光、空氣、水等自然因素和衛生措施，達到增強體能、增進健康、豐富社會文化娛樂為目的的一種社會活動。二是指在學校教育環境中，指導學生學習和掌握體育的基本知識與技能，使他們形成體育鍛煉意識，提高體育活動能力，增進健康的教育活動。體育既是教育的有效手段，又是教育的重要內容，對於促進身體的正常生長發育和發展、提高心理健康水平、增強社會適應能力、培養全面發展的人才具有重要的作用。 四、簡答題 1、怎麼的生活方式才是健康的？ 1.聰明地鍛煉 2.多騎自行車 3.散步半小時 4.多走樓梯 5.保持正確的行走姿勢 6.經常伸伸脖子 7.要吃好早餐 8.多吃有機食品 9.多吃核桃 10.少喝碳酸飲料 11.多吃魚 12.食用更多的酸酵母 13.多吃綠色食品 14.補充更多的維生素C 2. 在體育運動中應如何加強自我保護？ 體育教學中教會學生跌跤的學問--自我保護的基本原則與方法，是預防運動損傷的一種積極手段。自我保護，是指練習者在運動的過程中可能出現和已經出現危險時，隨機應變，化險為夷的一種方法。它可以加強體育教學中安全保護措施，幫助學生克服對技巧與器械體操、球類、跳躍、跨欄等項目的恐懼心理，並使學生在預防運動損傷方面終生受益。 第一，人體各部位在生命存在和實際工作中的作用及抗損傷能力的不同，本著"舍車馬而保將帥"的原則，當人體跌倒時要首保大腦、次保胸腰、三保兩臂、四保腿腳。具體要求是：人體跌倒時，盡可能用兩腿著地，除非在保護大腦和胸腰的情況下（如翻滾、倒栽、前仆等），一般不得用兩臂先著地。盡可能避免胸腰摔打地面，任何情況下（翻滾類動作除外）不得使頭部著地。 第二、根據人體各關節的解剖特點和生物力學原理，可採用如下方法： 1、順關節支撐法 （1）當人體後倒或側倒著地時，須屈膝坐臀，配合手臂順撐（手指向前），不能出現直臂反撐。 （2）當一足踏栽凹凸不平的地方上即將發生扭踝時，可順勢向扭踝足側屈膝傾坐並順撐，同時迅速轉移身體重心，減少扭踝程度。 2、順慣性滾動法 當人體受慣性作用將發生跌倒時，可順勢做滾翻或滾動，以免損傷。例如：支撐跳躍落地前沖力過大而前倒時，應向前滾翻；落地後倒時，應團身後滾翻，滾翻時肌肉應保持適度的緊張。 3、緩沖著地法 當人體從高處或器械上跌落時，可屈臂、屈膝、屈髖等緩沖著地。 4、增大支撐面法 人體在跳落或跌倒時，應盡可能增大著地的受力面積，切忌用肘尖膝蓋著地，例如：人體從高處或遠處跳落時，兩腿應並腿屈膝落地，身體向前仆倒時，須用兩臂屈肘雙掌撐地切忌用單腿、單膝撐地。 5、緩降重心法 （1）在球類競賽中，當跳起時被他人推倒發生直體後倒，可順勢收腹屈膝降低重心，配合兩臂支撐，做屈體後滾動落地（須收頜以防大腦受傷） （2）在做器械體操動作失敗而掉落時，應盡量抓住器械不放，以便藉助器械的掛撐轉危為安或緩降重心落地。 （3）從爬竿、木梯等高器械上掉落時，可先緊握器械，待接近地面時推開器械跳落地面或順勢跳滾落地。 6、改變動作結構法 （1）改變動作構成要素。每個體育動作都有其特定的構成要素，當做某個動作失敗而出現跌倒危險時，可順勢改變其中一個或幾個構成要素，例如：當做側空翻動作失敗時，可改為單臂側手翻落地；當做後空翻動作"翻不過來"時，應改為屈腿或屈體或團身後滾翻落地，以擺脫"倒栽"的危險。 （2）改變跌落動作部位。人體從高處跌落時，可利用小關節（主要時頸部）活動來改變下跌動作的著地部位，使兩腿先著地。 7、停止練習或跳下 上體操器械動作過程中感到手滑時，應停止練習。 第三．心理鎮定原則 當出現危險情況時，練習者必須冷靜、勇敢、堅定、沉著，不要驚慌失措。只有心理鎮定才能化險為夷。 追問： ...
㈢ 體育課理論考試需要解答這些問題：1力量性練習2耐力練習3靈敏性練習4柔韌性練習5速度練習
1. 力量性練習
（1）方法：抓舉杠鈴
目的：提高上肢和胸部肌肉群的力量
動作要領：雙腳稍大於肩寬，腳尖稍微張開，以加強穩定性，下蹲。杠鈴在避免損傷重要器官的前提下，盡量靠近身體。握柄與身體平行。在任何下蹲動作中，背部都要保持平直。
（2）方法：標准俯卧撐
目的：增強上臂和胸肌力量
動作要領：兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳並攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢，注意動作節奏。
（3）方法：引體向上
目的：鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌
動作要領：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。
（4）方法：仰卧起坐
目的：使腹部肌肉力量加強
動作要領：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），以防降低鍛煉效果。
（5）方法：卧推
目的：鍛煉胸肌
動作要領：注意力集中，深化呼吸並降低動作的速度和節奏。吸氣時下放，想像胸大肌被拉長，挺胸至極限，同時要保持肌肉緊張持續用力，讓橫杠僅能輕觸胸部。上推時應從胸部主動收縮發力開始，帶動手臂將杠鈴舉起，同時呼氣。
2. 耐力性練習
（1）方法：長程蛙泳
目的：鍛煉耐力素質，改善心肺功能
動作要領: 劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腿伸直漂一會
（2）方法：長跑
目的：鍛煉耐力，培養堅毅的意志品質
動作要領：腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。出現極點後應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
（3）方法：登山
目的：放鬆心情，增加耐力
動作要領：上山的時候，調整好自己的呼吸很重要。盡量不說話，深呼吸：多吸氣（也是多吸氧氣到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧氣，仍然會上氣不接下氣，同時調整好腳步的快慢速度，這樣走一會適應了自己的頻率，就能感覺到輕松多了。記得帶足補給品。
（4）方法：競走
目的：增強耐力
動作要領：兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側輕松有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。後擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
（5）方法：負重跑
目的：增強身體抗壓力能力
動作要領：背負重物，勻速跑動，注意途中補充無機鹽和水分，防止虛脫。
3. 靈敏性練習
（1）方法：籃球（原地帶球；原地插花；前進後退帶球；前進後退插花；左右手交換帶球）
目的：通過運球增強手感和靈敏性
動作要領：練習方法顧名思義，但是要注意頭一定要看前面，而不是看球，多練習，在熟練的基礎上加快速度。
（2）方法：用乒乓球快速接發球
目的：在趣味運功中提高靈敏度
動作要領：兩人一組，一人快速發球，要求從任意角度變換發球，另一人接球，然後兩人互換，進行多組練習。
（3）方法：快速擊劍
目的：提高反應速度
動作要領：兩人一組，練習擊劍，攻防轉換，力求守方多接住對方的攻擊。注意要戴好相應防護器具，防止意外傷害。
（4）方法：快速跳繩
目的：提高腳部肌肉靈活行
動作要領：以最快速度搖繩，要求腳尖離地2到3厘米，一次跳一下，快速進行一組50次，反復多組。
（5）方法：打雪仗（適用於北方冬天）
目的：放鬆心情，提高反應速度
動作要領：很簡單，好多人分組互相扔雪球，注意躲避雪球，腳部快速變換，提高反應，但是要注意安全。
4. 柔韌性練習
（1）方法：瑜伽
目的：增強身體能量，鍛煉柔韌性
動作要領：注意練習前後三小時內不能進食。按照瑜伽動作的說明方法，緩緩調整姿勢，做到痛並舒服就可以了，不要過於強求。
（2）方法：壓腿
目的：是人體韌帶柔軟
動作要領：一定要注意，兩腿膝蓋都必須挺直，並且支撐腳的腳尖一定要向前，一個腿一般壓3-5分鍾，然後換腿，一般壓2、3組。
（3）方法：橫 叉
目的：主要用來練習陶腿內後側和胯關節柔韌性
動作要領：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
（4）方法：後甩腰
目的：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性
動作要領：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作。
（5）方法：仆步壓腿
目的：主要用來練習大腿內側和髖關節柔韌性
動作要領：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。然後， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。
5. 速度練習
（1）方法：小步跑練習
目的：提高腿部快速發力能力
動作要領：上體稍前傾，兩臂以肩關節為軸做自然的前後擺動動作，大腿稍抬，膝和踝關節放鬆，然後做積極的下壓擺動「扒地」動作，著地的「扒地」動作要柔和而快速有力，向前性好。隨著動作的熟練程度逐步提高，步頻要逐漸加快，提高動作的頻率和速度。
（2）方法：下坡跑練習
目的：因下坡慣性告訴，鍛煉腿部速度能力
動作要領：上體保持正直姿勢，兩臂以肩關節為軸做自然的前後擺動動作，大腿高抬至水平位置後做積極的下壓大腿動作，後蹬動作要充分、有力，擺動腿要高擺、下壓要迅速有力，尤其是擺動腿下壓時的伸髖動作要充分，保持良好的向前性。隨著跑速的增加，步頻要逐漸加快。
（3）方法：跑下樓梯（台階）練習
目的：提高腿部速度素質
動作要領：上體保持正直姿勢，兩臂以肩關節為軸做自然的前後擺動動作，大腿稍抬起然後做積極的下壓伸髖動作，「著地」動作要充分、有力，擺動腿下壓要迅速有力，保持良好的腳部彈性。隨著跑速的增加，步頻要逐漸加快。
（4）方法：仰卧上下交替擺腿練習
目的：提高臀部及大腿速度與協調力
動作要領：上體仰卧在墊上，兩臂放在體側，兩腿做直膝的上下交替擺動動作，整個「交替擺動」動作要快速、有力、幅度大、頻率快。
（5）方法：跨步跳練習
目的：增加腿部肌肉力量及速度
動作要領：上體保持正直姿勢，兩臂以肩關節為軸做自然地進行前後或雙臂擺動動作，後蹬腿要充分蹬伸，保持較好的向上運動姿勢。尤其是要注意擺動腿保持積極前擺姿勢，當大腿高擺至水平位置後要做迅速積極的下壓大腿動作，此時的伸髖動作要充分而有力，努力保持良好的向前性。而且隨著跑速的增加，步幅也要進一步增加。
二.體育游戲方法（寫出2種體育游戲）
例如：（1）方法：大魚網
目的：發展快速奔跑能力以及反應靈敏性
規則：1.開始時有一位同學進行抓人，抓到一位時，兩人手拉手成「網」繼續抓。
2.沒抓到一人「網」增加一人，直到 所有的人，為游戲完成。
（2）……
（1） 方法：協同作戰:(2人) 器械:排球
目的：提高奔跑能力與速度能力
規則：參賽者背對背，互相挽住對方的手臂，中間夾一排球，站在起跑線後。比賽開始，二人迅速側身向前跑，繞過標志物跑回將球交給後面的隊員，依次進行，以先跑完的隊為勝。
（2） 方法：二人三足跑:(2人) 器械:繩帶
目的：提高協調能力與力量
規則：參賽者並排站在起跑線後，用繩子將二人的內側腿捆好。比賽開始，二人向前跑出，以先到達終點者為勝。
㈣ 體育理論測試題
放多少飛