① 專家教你如何應對考試焦慮
清大教育集團的教育心理學家指出：焦慮是人類心裡廣泛存在的一種很普遍的現象，人在面臨對自己有重大影響的事件時都會產生焦慮的情緒。然而，學生的考試對學生而言既是重要的，又是有一定困難的，也是進行評價學生學習好壞的基礎，因此考試焦慮現象在學生中相當普遍的存在。 根據耶克斯――多德森定律，適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助於學生發揮出最佳水平；但如果焦慮過度，就會起到反作用，過度的考試焦慮會干擾回憶知識的過程，同時對思維的過程也起到瓦解的作用，最終使學生考試發揮失常。長期處於較高的焦慮狀態中對學生的身心健康是非常有害的。因此了解學生考試焦慮的成因並有針對性地幫助學生緩解過高焦慮既有利於學生的身心健康發展，也有助於學生在考試中發揮自己的最好水平，取得好的成績。由於導致考試焦慮的因素是多方面的，要真正解決考試焦慮的問題則需要各方面的配合。一般來說，家長能給孩子最大的支持，為解決考試焦慮的問題，家長可以從以下方面思考和改善： 確定適當的期望值 家長對於孩子的期望值過高或過低都不利於學習，目前家長的期望值普遍過高，需要適當降低。一方面要對孩子的實力有客觀的了解和評價；另一方面，要有正確的人才觀，糾正「考上大學才能成才，考不上就沒有出路」的錯誤觀點，樹立成才道路多渠道的意識。另外，許多家長喜歡拿自己的孩子和親戚朋友中成績好的孩子進行攀比，這給孩子無形當中帶來了壓力和傷害，所以家長要正確認知自己孩子的實力、個性、興趣特長，揚長避短鼓勵孩子的進步。培養健康的歸因方式 學習焦慮與成敗歸因傾向有很直接的關系，不同焦慮水平的學生對於成功或失敗的學習結果有著不同的歸因傾向。高焦慮者在遇到失敗情境時，更傾向歸因於外部因素，或一些不容易改變的穩固的內部因素，比如一些孩子常把考試失敗歸因於考試題目太難了，或者自己不夠聰明。有的孩子還在考前進行失敗情境的自我暗示：「完了，這次考試肯定又是我不會的題目，我一定考不好。」「我根本就沒有學習的天賦」。父母要引導孩子將失敗歸因於內部的、可以控制的因素，比如個人的努力程度。但要注意引導的方式和措辭，比如：「是不是這次復習的時候還不夠全面啊？那我們下次要安排好時間抓住要點復習，就不會這樣了。」 以身作則，率先垂範 父母以身作則可以使孩子對父母產生良好的信任感，進而樹立良好的價值觀、人生觀、幸福觀。父母如果言行不統一，就不能得到孩子的信任，久而久之，孩子可能會形成消極的人格特徵，影響孩子身心健康，和應對現實生活挑戰的能力。 在家庭教育中，父母應根據青少年身心發展的特點來開展家庭教育，以減少孩子內心沖突，減少考試焦慮的發生，保證和促進孩子健康發展。不要動不動就對孩子說「我對你非常失望」之類的話。要積極幫助孩子減輕壓力，保持孩子在考試前和考試中的心態平和，建立對自己的信心，戰勝考試焦慮。做好考前生理調節 指導孩子正確處理學習與休息之間的關系，講究學習策略、方法，合理用腦，維護大腦的正常機能，這是防治考試焦慮的重要措施。考前要給孩子充足的睡眠時間，保證其考試時頭腦清醒、精力充沛。 此外，合理的膳食安排和適當的營養調配對於孩子順利完成考試也有一定的輔助作用。但也不要給孩子吃得太好，要注意和平日飲食的接軌，差距不要太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果。
② 如何幫助小學生克服考試焦慮 心理活動課教案
【設計理念】：
小學高段的學生，一方面自我意識進一步覺醒，關注自我形象，看重成績；另一方面，面臨的學業壓力大，對於大部分民工子女來說，面臨著巨大的就學壓力，學生更看重成績。考試是每個學生必然遇到的事情，考試焦慮是學生中常見的心理障礙，有些學生遇到考試時，手心冒汗，情緒高度緊張，記憶困難，思想難以集中，甚至會失眠。更嚴重可能還伴有口乾，惡心等嚴重的反應。在小學高段。雖然這種現象不是很突出。但學生普遍害怕考試，希望不要考試，對考試缺乏信心，對考試的看法過於片面，對於結果比較悲觀；對考試漠不關心，抱「無所謂」的態度，也是目前部分學生對待考試的不正常心理，同樣應幫助他們認識其危害性，引起重視。
因此，這活動課的用意在於：一是讓學生通過一些自我調節技術來緩解緊張的心理。二是使學生明白，珍惜時間，平時積累，相信自己，考試是一次機會，機會留給有準備的人。真正的做到「心靜自然涼」。
③ 如何應對考試焦慮
焦慮是人類心裡廣泛存在的一種很普遍的現象，人在面臨對自己有重大影響的事件時都會產生焦慮的情緒。然而，學生的考試對學生而言既是重要的，又是有一定困難的，也是進行評價學生學習好壞的基礎，因此考試焦慮現象在學生中相當普遍的存在。 根據耶克斯――多德森定律，適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助於學生發揮出最佳水平；但如果焦慮過度，就會起到反作用，過度的考試焦慮會干擾回憶知識的過程，同時對思維的過程也起到瓦解的作用，最終使學生考試發揮失常。長期處於較高的焦慮狀態中對學生的身心健康是非常有害的。因此了解學生考試焦慮的成因並有針對性地幫助學生緩解過高焦慮既有利於學生的身心健康發展，也有助於學生在考試中發揮自己的最好水平，取得好的成績。由於導致考試焦慮的因素是多方面的，要真正解決考試焦慮的問題則需要各方面的配合。一般來說，家長能給孩子最大的支持，為解決考試焦慮的問題，家長可以從以下方面思考和改善： 確定適當的期望值 家長對於孩子的期望值過高或過低都不利於學習，目前家長的期望值普遍過高，需要適當降低。一方面要對孩子的實力有客觀的了解和評價；另一方面，要有正確的人才觀，糾正「考上大學才能成才，考不上就沒有出路」的錯誤觀點，樹立成才道路多渠道的意識。另外，許多家長喜歡拿自己的孩子和親戚朋友中成績好的孩子進行攀比，這給孩子無形當中帶來了壓力和傷害，所以家長要正確認知自己孩子的實力、個性、興趣特長，揚長避短鼓勵孩子的進步。培養健康的歸因方式 學習焦慮與成敗歸因傾向有很直接的關系，不同焦慮水平的學生對於成功或失敗的學習結果有著不同的歸因傾向。高焦慮者在遇到失敗情境時，更傾向歸因於外部因素，或一些不容易改變的穩固的內部因素，比如一些孩子常把考試失敗歸因於考試題目太難了，或者自己不夠聰明。有的孩子還在考前進行失敗情境的自我暗示：「完了，這次考試肯定又是我不會的題目，我一定考不好。」「我根本就沒有學習的天賦」。父母要引導孩子將失敗歸因於內部的、可以控制的因素，比如個人的努力程度。但要注意引導的方式和措辭，比如：「是不是這次復習的時候還不夠全面啊？那我們下次要安排好時間抓住要點復習，就不會這樣了。」 以身作則，率先垂範 父母以身作則可以使孩子對父母產生良好的信任感，進而樹立良好的價值觀、人生觀、幸福觀。父母如果言行不統一，就不能得到孩子的信任，久而久之，孩子可能會形成消極的人格特徵，影響孩子身心健康，和應對現實生活挑戰的能力。 在家庭教育中，父母應根據青少年身心發展的特點來開展家庭教育，以減少孩子內心沖突，減少考試焦慮的發生，保證和促進孩子健康發展。不要動不動就對孩子說「我對你非常失望」之類的話。要積極幫助孩子減輕壓力，保持孩子在考試前和考試中的心態平和，建立對自己的信心，戰勝考試焦慮。做好考前生理調節 指導孩子正確處理學習與休息之間的關系，講究學習策略、方法，合理用腦，維護大腦的正常機能，這是防治考試焦慮的重要措施。考前要給孩子充足的睡眠時間，保證其考試時頭腦清醒、精力充沛。 此外，合理的膳食安排和適當的營養調配對於孩子順利完成考試也有一定的輔助作用。但也不要給孩子吃得太好，要注意和平日飲食的接軌，差距不要太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果。
④ 如何正確應對考試焦慮
如果你深受考試焦慮的困擾，但不知如何改善。這里我們給你提供一些小策略，期望可以幫到你。
1.做好充足的准備
這就是說你需要提前做准備，認真復習學過的知識點，直到你對知識的掌握程度有十足的把握，不要等到考試前再臨時抱佛腳。如果你不知道怎麼去學習，可以向你的老師或者父母尋求幫助。這樣做不僅可以增強你的自信心，而且可以減輕你的考試焦慮。
2.剔除負面的想法
如果你開始有焦慮或者失敗的想法，例如，「我做得不夠好」，「我學習不夠努力」，「我做不到」。請把它們從腦海中剔除，並用積極的想法來替換它們，包括「我可以做到」，「我掌握了這個知識」，「我學習很努力」，這樣可以幫助你在考試時管理你的壓力水平。
3.保證充足的睡眠
一個高質量的睡眠可以幫助你集中注意力，同時提高記憶力。
4.做一個深呼吸
如果你在考試進行中感到焦慮，你需要做的就是每次只認真地看一個題目，而不是所有的題目。並且你可以在拿到一個題目之後，試著做一個深呼吸，用你的鼻子吸入一大口氣，並讓它從你的嘴裡呼出來，確保你的肺里中滿氧氣，進而可以幫助集中專注力和保持鎮定。
5.避免完美主義
不要期待完美。我們都會犯錯，確保你的全力以赴，認真地對待考試就已經是成功了。
考試焦慮不是洪水猛獸，是可以通過我們的努力來改善的。要注意學會自我鼓勵，不要因為一次考試失誤就過度自責和內疚。更不要將你的自我價值和考試成績緊緊聯結在一起。你的自尊，你對自己的評價和感受都不應該取決於一次考試的成績和排名。
⑤ 小學生如何應對考前焦慮
應對考前焦慮，給出以下意見供參考：
1、學習成績不理想的，考前會焦專慮，生怕自己考砸了屬。對於這種情況只有一種辦法，平時要認真對待學習，只有學習好才能做到考前不焦慮。
2、有些學生學習成績好，考前也會焦慮。這樣的學生，平時就要多一點考試來鍛煉一下，經受的考驗多了膽子就會大，考前焦慮症也就自然消失了。
3、考前要有一個好的精神狀態，來應付考試。如保證充足的睡眠，飲食上既要吃好也要吃飽，食物以清淡為主，易於消化，及時給身體提供熱能，好的精神狀態給消除考前焦慮，也會有幫助。
⑥ 如何幫助小學生克服考試焦慮
有些孩子性情溫順，遵守紀律，平時學習認真，作業完成不錯，小測驗成績還好，可是一遇階段考、期考甚至畢業考、升學考等重要關頭，就考不出好成績，有時還考砸了。
之所以出現這種現象，考試焦慮情緒起了很大作用。
考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。面對考試，幾乎所有的孩子都有不同程度的緊張感，這是正常的。但細心的家長如果發現自己的孩子考前曾有無故自責、心神不定、食慾不振、睡眠不好等現象，這就是考試焦慮了。有考試焦慮情緒的孩子大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易於分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎麼也想不起來，面對題目看了很多遍，不知是什麼意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經衰弱。
基於考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那麼家長怎樣幫助孩子遠離「考試焦慮情緒」呢？
（1）端正考試動機。要讓孩子懂得，「人生處處有考場」、「天生我材必有用」。通過端正考試動機，正確認識考試的功能，不僅可以避免考試時的情緒過分緊張，還可以營造一種躍躍欲試的良好情緒。如果把考試當作「鬼門關」，把分數看成「生命線」，結果耗費了寶貴的時間，產生焦躁的情緒，影響水平的發揮，沒有絲毫好處。
（2）保證有足夠的睡眠和休息時間。事實證明，很多孩子的「考試焦慮」是由於學習緊張、過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，家長應要求孩子一般不要「夜半挑燈」苦讀，保證睡眠時間，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
（3）堅持適當的運動和做些感興趣的事情。孩子的學習以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。家長可要求孩子根據實際情況，適宜地散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。家長還可以建議孩子適當地做些感興趣的事情。因為人在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。如，唱歌、看報、聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
（4）鼓勵孩子多與人交流溝通。孩子有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使孩子透不過氣來，考試成績不理想，家長的責怪等，都可能使孩子心情變化，久而久之，就會出現「考試焦慮情緒」。針對這種情況，家長要鼓勵孩子多與人交流溝通。例如，可以讓孩子通過向親人或朋友述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓孩子的內心得到調整；可以鼓勵孩子用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；有條件、孩子會上網的可讓孩子通過電腦網路與網友交流思想，排遣煩惱。孩子如果內心憋得難受，也可以讓他找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩內心的不安與不平，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。
（5）鼓勵孩子勇於告別「考試焦慮情緒」。「考試焦慮情緒」是在一定場合一定環境中產生而常見的一種情緒，法國大作家大仲馬就說過：「人生是一串由無數的煩惱組成的念珠」，而「達觀的人總是笑著念完這串念珠的」。可見，這種「念珠」在我們的生活中出現是並不可怕的，家長要鼓勵孩子勇於告別「考試焦慮情緒」，例如，鼓勵孩子經常想一想：我會告別「考試焦慮情緒」的，我能做一個具有健康情緒的人的，從而保持輕松舒暢的心理心態。
⑦ 如何應對考試焦慮
在我看來，大多數人對於焦慮症認定的准確率不是很高，只是大概預測。這裡面會分為煩惱、焦慮症…
煩惱，是因為現實的內容而引起的。如為柴米油鹽或經濟拮據而煩惱，也可以為住房而煩惱。夫妻鬧別扭、孩子不聽話、學習成績不好等等。
焦慮症，是沒有明確對象和具體觀念內容的忐忑不安和提心吊膽。主要表現無明顯原因、無相關的特定環境、發作不可預測。在發作間歇期，除害怕再發作外，沒有明顯症狀; 急性焦慮症，發作可表現有軀體疾病，如心律失常、腦缺血、冠心病等。慢性焦慮症，是以難以忍受的擔心和緊張，而又無法解脫，感到痛苦。
了解了煩惱和焦慮症，我們可以粗布判斷自己的情況。煩惱可自行擺脫，焦慮症則根據嚴重情況，使用葯物治療+心理咨詢或自我療愈。如有焦慮症我們應該積極的應對，盡早擺脫。建議做以下訓練…
1.學會放鬆軀體姿態。當焦慮來臨，我們嘗試練習放鬆軀體的辦法，從頭到身體，再到腳，練習放鬆自己。這種鍛煉網上很多，認真看一下，經常練習。
2.轉移注意力。焦慮襲來，停下手上的事。去尋找自己認為喜歡的事情，這樣可以忘卻一些事，把思想轉移到別處，改變思想。經常練習，會有效。
3.戶外鍛煉身體。強健的身體可以增強抗體。促進思維，改善想法。
⑧ 如何應對考試焦慮症
我覺得有考試焦慮症的話，你就可以在每次考試前都聽聽歌放鬆一下，或者是找朋友一塊出去玩一玩。
⑨ 面對小學生的考試焦慮,老師和家長應該怎麼做呢
小學生的考試一般都不是很難的，如果孩子學得不好，考的也不會太回差，但是父母可能答會不滿意，對孩子責罵，甚至打他，會使害怕，心理壓力增大，每次考試就會產生抗拒心理，這種情況主要是父母給孩子在進步時要贊揚鼓勵，使他有信心，有成就感，老師也要在班裡經常表揚孩子的哪怕一點點的進步，有助於他更好的學習，激勵他的積極向上的心態，越學越好。
⑩ 如何對待孩子考試焦慮
家長自己需要降低對孩子的期待，不要給孩子太大的壓力，
同時家長應該調整好自己的心態，不能太焦慮。
家長不焦慮了孩子自然就不焦慮了。